¿Qué son los principios de entrenamiento fisico?

Cuáles son los principios del entrenamiento en educación física

Hoy en día parece que todos los atletas tienen consejos sobre cómo entrenar de forma más eficaz. Sus ideas y filosofías son a menudo el resultado de las propias experiencias del atleta con el entrenamiento y las carreras; muy a menudo tienen algún mérito, sin embargo, cuando se trata de los principios de entrenamiento, es definitivamente cierto que “no sabemos lo que no sabemos”.

A menudo me piden que revise los programas de entrenamiento de los atletas. Aunque puede ser difícil emitir un juicio sin saber lo que tanto el atleta como su entrenador están tratando de lograr, a menudo veo sesiones y programas que son tan complejos que creo que la gente ha olvidado los principios básicos de la fisiología del ejercicio. He pensado en aprovechar esta oportunidad para recordar a todo el mundo que siempre hay que tener en cuenta los principios básicos del entrenamiento ante todo a la hora de organizar el próximo bloque de entrenamiento.

Para que se produzca cualquier adaptación, el cuerpo humano debe esforzarse más allá de los niveles normales de estrés del entrenamiento. En pocas palabras, hay que “sufrir” en el entrenamiento para progresar. Esto no significa que en cada sesión tengas que ponerte en la “cueva del dolor”, sino que tendrás que comprobarlo con regularidad para asegurarte de que te estás esforzando lo suficiente para que el cuerpo restablezca sus niveles actuales de fitness.

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Con el 79% de los adultos participando en actividades deportivas y recreativas cada semana y el 34,9% de los adultos inscritos actualmente en un club o centro de fitness, es justo decir que la actividad física desempeña un gran papel en la vida de las personas en Nueva Zelanda.

Tanto si la gente participa en la actividad por placer como si lo hace para alcanzar un objetivo específico, el ejercicio supone un esfuerzo para nuestro cuerpo.    La comprensión de los principios del ejercicio permite a los entrenadores controlar el estrés (la carga de ejercicio) que se ejerce sobre el cliente para que el entrenamiento sea seguro y eficaz, ayudando al cliente a alcanzar sus objetivos.

La respuesta de nuestro cuerpo al entrenamiento se basa en el estímulo específico (entrenamiento) aplicado.    Por lo tanto, para aumentar la adaptación (resultados), el ejercicio debe ser específico para los objetivos, las tareas, los movimientos y las capacidades del individuo.

Para que el cuerpo siga adaptándose al ejercicio, la tensión a la que se somete debe aumentar progresivamente.    Por lo tanto, la intensidad y las cargas deben aumentar continuamente con el tiempo.    Al igual que la sobrecarga, el estrés puede aumentarse gradualmente utilizando el principio F.I.T.T.

Principios de la educación física

Independientemente de su nivel de condición física, hay siete principios que deben seguirse durante cualquier tipo de entrenamiento físico o programa de ejercicios. Tal y como se establece en el “Manual de entrenamiento físico del Ejército de los Estados Unidos”, estos siete principios también se conocen como PROVRBS, un acrónimo de progresión, regularidad, sobrecarga, variedad, recuperación, equilibrio y especificidad.

Para mejorar tu nivel de forma física, debes aumentar gradualmente tanto la intensidad como la duración de tu rutina de entrenamiento físico. Según el autor Robert Sterling Rush en su libro “Guía del soldado alistado”, se puede alcanzar un nivel seguro de progresión aumentando su capacidad cardiorrespiratoria y muscular en un 10% cada 10 días.

También es importante mantener un régimen de ejercicios que sea consistente, con ejercicios que se realicen a intervalos regulares. Lo ideal es que el entrenamiento físico se realice entre tres y cinco veces por semana. Además, es importante asegurarse de que se duerme lo suficiente y de que se come correctamente para poder funcionar al máximo de su capacidad durante el entrenamiento físico.

Principios de entrenamiento deportivo

Principios del entrenamientoUn ciclista llamado John acude a usted, un entrenador personal, con dos objetivos de fitness: mejorar la fuerza de sus piernas y convertirse en un mejor escalador en las colinas cuando sale a la carretera. Dice que ha estado haciendo el mismo entrenamiento, un circuito con pesos ligeros y altas repeticiones, pero que sus piernas no se han fortalecido y su escalada no ha mejorado. Los mejores programas de entrenamiento físico se basan en tres principios: sobrecarga, progresión y especificidad. Utilizando estos principios, puede diseñar un programa de ejercicios que mejore el rendimiento, la destreza, la habilidad y la forma física. Analicemos en profundidad cada principio para crear un mejor programa de entrenamiento para John.

SobrecargaDígale a Juan que si quiere desarrollar la fuerza en las piernas, debe centrarse en el principio de sobrecarga, lo que significa que debe trabajar su cuerpo, en particular sus piernas, con una carga de trabajo mayor que la normal. El cuerpo de John está acostumbrado a su entrenamiento de pesos ligeros y altas repeticiones. Si quiere desarrollar fuerza en las piernas, debe aumentar los pesos y la carga de trabajo hasta una intensidad que le permita completar sólo tres series de ocho repeticiones. Ejercicios como la prensa de piernas, los rizos de piernas y las sentadillas son ejemplos de ejercicios que pueden utilizarse con sobrecarga para mejorar la fuerza de las piernas de John. Progresión A medida que el nivel de condición física de John mejore y sus entrenamientos se vuelvan más fáciles, tendrá que hacer más ajustes en su rutina de piernas. El principio de progresión dice que debe aumentar progresiva o gradualmente la carga de trabajo para que la mejora continúe. Ahora que las piernas de John se han adaptado a su nuevo entrenamiento, debe utilizar el principio de sobrecarga una vez más para progresar a un nuevo nivel de fitness. Puede añadir más peso, aumentar el número de repeticiones, alargar el tiempo de entrenamiento o probar ejercicios más difíciles. Tanto la progresión como la sobrecarga pueden lograrse utilizando el enfoque FITT para guiar sus cambios.