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La grasa del vientre en las mujeres: Cómo quitarla y mantenerla¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Descubra por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.Por el personal de Mayo Clinic
Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.
Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.
Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.
La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.
Cómo adelgazar después de los 40 mujer
Una de las realidades de la vida es que a medida que envejecemos nuestro cuerpo experimenta muchos cambios. Uno de esos cambios que puede ocurrir es la acumulación de la temida “grasa del vientre”. Puede empezar como esos “michelines” o esa “rueda de repuesto” que se convierte en parte de nuestra sección media, pero si no se le presta atención puede florecer en un caso de grasa del vientre en toda regla.
Una de las realidades de la vida es que, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta muchos cambios. Uno de esos cambios que puede producirse es la acumulación de la temida “grasa del vientre”. Puede empezar como esos “michelines” o esa “rueda de repuesto” que se convierte en parte de nuestra sección media, pero si no se le presta atención puede florecer en un caso de grasa abdominal en toda regla.
Los hombres empiezan a perder masa muscular a medida que se acercan a los 40 años, algo que contribuye a la aparición de la grasa abdominal porque los músculos queman un porcentaje relativamente grande de las calorías que se consumen. A medida que se pierde músculo, se pierde gradualmente la capacidad de quemar calorías de forma efectiva y es entonces cuando esa “rueda de repuesto” tiende a aparecer.
Aumento de peso medio por año después de los 40
2) FortalézcaseA partir de los 30 años, puede perder entre un tres y un cinco por ciento de su masa muscular cada década si no se mantiene activo. Fíjate en la última parte de ese punto: “Si no te mantienes activo”. A medida que envejece, “hay mucha competencia por su tiempo y energía”, dice el Dr. Yancy. Para algunos hombres, eso puede dejar de lado el ejercicio. Pero no hay que hacer esfuerzos heroicos para volver a incluirlo en la vida. Puedes mantener esa musculatura o recuperarla con una rutina de fuerza regular, es decir, haciendo movimientos que golpeen los principales músculos del cuerpo al menos dos veces por semana. Un buen lugar para empezar: Este plan de entrenamiento de cuerpo entero de 3 semanas para hombres mayores de 40 años.
3) Revise sus medicamentosA veces los medicamentos que toma para otros problemas, como la presión arterial alta y los antidepresivos, pueden aumentar su peso o impedir que lo pierda, dice el Dr. Stanford. Pregúntale a tu médico si tus problemas de peso podrían ser efectos secundarios de las recetas que estás tomando. A menudo, hay otras fórmulas que pueden ser eficaces pero que no tendrían esos efectos secundarios para ti.
Jenny craig, inc.
Estos cambios significan que es más fácil ganar peso una vez que se cumplen los 40 años, explica Dawn Jackson Blatner, RDN, autora de The Superfood Swap (aunque no debe esperar ver una adición constante de libras). La buena noticia es que no tienes que abandonar tus objetivos de pérdida de peso. Sólo tienes que adoptar algunas técnicas nuevas, o hacer algunos ajustes que potencien las antiguas. ¿Cuál es el secreto para perder peso después de los 40? Para poner en marcha la pérdida de peso, lo más importante es desarrollar hábitos que le ayuden a aumentar o mantener su masa muscular. “La forma más eficaz de que las mujeres de más de 40 años aumenten su metabolismo es aumentar la masa muscular mediante el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia”, dice el Dr. Peterson (más sobre esto en un segundo). Pero la nutrición y los hábitos de sueño también juegan un papel importante. Vayamos al grano: Si te cuesta alcanzar tus objetivos de pérdida de peso después de los 40, estos 16 consejos respaldados por expertos para perder peso a los 40 son totalmente factibles y pueden impulsar tu cuerpo en la dirección correcta de nuevo. (Y, TBH, son sabios para cualquier persona que busque mover la aguja para tener en cuenta – no sólo los mayores de 40 años). Estarás en camino de ser más fuerte y saludable en poco tiempo.
