Ejercicio casero de tríceps con mancuernas
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Y sin embargo… los tríceps son los músculos más grandes de los brazos, lo que significa que si quieres llenar las mangas de tus camisetas, tienes que centrarte en ellos (sin olvidarte de trabajar los bíceps, por supuesto).
Así que, si puedes, utiliza las barras de seguridad de tu rack para venir y apoyar la barra en ellas durante el descenso, con el fin de aislar mejor las funciones de los tríceps: a esto se le llama más exactamente prensa de pines.
Cuando llegue al fallo, deje caer el peso y continúe con el peso corporal. Luego, cuando llegue al fallo muscular de nuevo, coloque las rodillas en una banda elástica y repita, sin tomar nunca un descanso.
Para aumentar la dificultad, mueve los pies hacia atrás y abre la cadera. Para disminuir la dificultad, adelanta los pies y flexiona más la cadera. Esto aumentará o disminuirá la cantidad de su peso corporal soportado por la parte superior del cuerpo.
Por eso, muchas personas presumen de tener unos brazos grandes sin trabajarlos nunca, simplemente porque sus programas de entrenamiento incluyen muchos movimientos poliarticulares que implican a los músculos de los brazos (entre ellos, las dominadas supinas, el remo horizontal, las dominadas australianas de bíceps y el press de banca de tríceps).
Ejercicio básico de tríceps
Es un error común pensar que para trabajar los tríceps o cualquier otro músculo de la parte superior del cuerpo, se necesitan pesas. En realidad, todo lo que necesitas es algo que te sostenga. En estos días en que los gimnasios están apretados, esta es tu oportunidad de sacar tus bandas elásticas, poleas o pesas corporales. Las flexiones, por ejemplo, son un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo y la resistencia proviene del peso corporal y la gravedad.
¿Hay algo más impresionante que alguien haciendo ejercicios de tríceps en un banco del parque mientras corre? Los dips son un ejercicio de tríceps más intenso porque estás apoyando todo el cuerpo, así que tómatelo con calma y trabaja hasta llegar a ellos.
Ejercicio de tríceps
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monia Morris es una instructora certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Reuniendo más de 15 años de experiencia, Mónica comenzó su propio entrenamiento de fitness y obtuvo la certificación ACE en 2017. Sus sesiones de entrenamiento se centran en ejercicios de calentamiento, enfriamiento y técnicas de estiramiento.
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monia Morris es una instructora certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Reuniendo más de 15 años de experiencia, Mónica comenzó su propio entrenamiento de fitness y obtuvo la certificación ACE en 2017. Sus sesiones de entrenamiento se centran en el calentamiento, los ejercicios de recuperación y las técnicas de estiramiento. Este artículo ha sido visto 18.676 veces.
Ejercicios de tríceps sin equipo
Como he dicho, estamos en 2020 y parece que todo el mundo quiere obtener un resultado efectivo en el menor tiempo posible. En primer lugar, quiero asegurarle que sí, es posible conseguir brazos más grandes en sólo un mes. Y te daré mis valiosas recomendaciones para que seas feliz frente al espejo y te pongas tu camiseta favorita como quieres.
Eso es todo. Siga estos consejos, haga ejercicio, sea constante, concéntrese en los movimientos correctos y coma lo suficientemente bien, y conseguirá esos brazos más grandes en sólo un mes.
