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¿Cómo hacer pesas rusas caseras de cemento?

¿Cómo hacer pesas rusas caseras de cemento?

Con qué sustituir las mancuernas de 2 kg

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 196.193 veces.

Haciendo kettlebells

Otro estudio realizado en 2012 descubrió que las personas que realizaban movimientos con kettlebell y las que corrían en una cinta de correr tenían frecuencias cardíacas similares.

Una investigación realizada en 2014 también demostró que los movimientos con kettlebell producían una mejor aptitud cardiovascular que Tabata o los ejercicios de resistencia tradicionales.

Un estudio de 2017 sobre los niveles de dolor de cadera y espalda baja descubrió que las personas que realizaban movimientos con kettlebell sufrían menos dolor muscular en esta zona.

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El movimiento de balanceo y el empuje de la cadera utilizados en el balanceo con kettlebells pueden relajar las caderas, alargar la columna vertebral y fortalecer los músculos de la espalda para crear más flexibilidad.

Desarrollar la potencia y el atletismoEl movimiento explosivo del swing con kettlebell imita muchos de los movimientos necesarios para correr, levantar o saltar con eficacia. Según un estudio de 2012, el balanceo con kettlebell puede mejorar la fuerza explosiva.

Molde de disco de pesas de hormigón

Por ejemplo, si sólo quieres pesas descentradas, puedes llenar jarras de leche o de agua con arena. Es una solución práctica, pero el peso no se distribuye uniformemente y, a menudo, la ergonomía no es buena cuando se apoyan las kettlebells en el brazo.

Algunos fabricantes, como éste, están encantados de explicar por qué es imprescindible una kettlebell de buena calidad. En mi opinión, tienen toda la razón en que es una verdadera ventaja, sin embargo, cuando no se puede trabajar de otra manera, es mejor hacerlo con una calidad inferior, que no hacerlo.

Sustituir las mancuernas por objetos cotidianos

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES).

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