Prensa horizontal alternativa
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El press de banca con cargas excesivas reduce la estimulación del pecho al aumentar la implicación de los grupos musculares circundantes, a la vez que aumenta enormemente el riesgo de lesiones al sobrecargar los hombros, las muñecas y los codos.
El press de banca con las muñecas flexionadas disminuye su fuerza porque la fuerza ya no se aplica directamente a la barra, y también pone mucha tensión en las articulaciones de la muñeca.
Si agarras la barra demasiado ancha o demasiado estrecha, tus antebrazos se ven forzados a formar un ángulo antinatural que compromete tu fuerza y aumenta la tensión en tus hombros, codos y muñecas.
El objetivo básico es encontrar la anchura de agarre específica que haga que tus antebrazos estén perpendiculares al suelo en la posición baja, con las muñecas y los codos apilados directamente uno encima del otro como se ve arriba.
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En primer lugar, definamos qué es un conjunto largo. Es una serie con al menos 15 repeticiones. Me gusta decir que 20 repeticiones es una serie normal, me parece más acertado.
Yo tengo 65 kilos para 1m76 y acabo de llegar a un máximo de 104 kilos, con cuántos kilos debo empezar las series largas según tú para darme una pequeña idea
No estoy seguro de que vaya a ser capaz de hacer esto, pero no estoy seguro de que vaya a ser capaz de hacer esto porque no voy a ser capaz de hacer esto.
Porque en tu eBook “mis secretos para ganar músculo” volumen 1 entendí que las series largas para los ejercicios poliarticulares no eran demasiado aconsejables porque al final de la 10ª repetición por ejemplo los músculos secundarios toman el relevo en el esfuerzo.
No lo entiendo. Pk en tu ebook volumen 1 de mi secreto para ganar músculo. Dices que los ejercicios básicos como el press de banca o la sentadilla eran mejor en series cortas porque cansa a los otros músculos como tríceps y bíceps y dices que se pueden hacer series largas?
Prensa de muslos horizontal o inclinada
¿Cómo se hace este ejercicio sin equipo de musculación? Tumbado en la tabla estable e inclinada, coloque los pies firmemente en el suelo. A diferencia del press de banca inclinado tradicional, tus piernas tendrán que ayudar a mantener una buena estabilidad durante el movimiento.
Utiliza el press de banca con empuñadura ancha para desarrollar los músculos pectorales. Desciende con los codos alejados de los costados para concentrarte mejor en los pectorales. Recupera durante 2 minutos y 30 segundos entre cada serie. En primer lugar, encuentra el peso máximo que puedes levantar en esta posición.
Prensa horizontal para musculación
No te preocupes, te lo explicaremos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos des las gracias (en realidad, puedes darnos las gracias en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de D.C.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y los abdominales para compensar el arqueo de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para rematar bien las piernas, es bueno terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con los viejos levantamientos de pantorrillas?
