Estiramiento del psoas
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Esta cadena interviene en las posturas de nuestra vida cotidiana, en la respiración, en la forma de hablar, en la estabilización dinámica de la columna vertebral y la pelvis durante los movimientos deportivos, mejorando el rendimiento o por el contrario disminuyéndolo en función de los desequilibrios musculares existentes. Pero, ¿cómo puede esta cadena tener tanto impacto en nuestro cuerpo? ¿Cómo podemos ocuparnos de ello? Esto es lo que veremos en este artículo y su vídeo.
En esta situación postural, o bien aumenta la comba (lordosis) de la parte inferior de la columna vertebral, o bien, por el contrario, disminuye el corte lumbar en función del ángulo de su pelvis y de las fibras más espasmódicas.
El piriforme es también un estabilizador principal de la parte inferior de la columna vertebral y actúa en sinergia con los movimientos de la columna y las contracciones del psoas y del cuadrado lumbar.
Al mejorar la función y la estabilización de la pelvis y las caderas, mejora la prevención del dolor de espalda. Al poder utilizar mejor las caderas en el deporte y en las actividades cotidianas, se reducen las compensaciones que suelen hacer la espalda y la región lumbar.
Dolor de piernas por hiperlordosis lumbar
A menudo olvidamos lo importante que es cuidar nuestros músculos. ¿Sabías que una distensión del psoas puede afectar realmente a tu comodidad diaria? ¿Cómo es posible? Si la tensión del psoas es bilateral, puede hacer que el tronco se incline hacia delante en relación con las piernas (flessum). Este flessum es una pérdida de rango de movimiento al extender la cadera. No siempre es visible, ya que a menudo se compensa con la columna vertebral, lo que a la larga provoca dolores lumbares.
¿Cómo ocurre esto? Para permitir la extensión completa de la cadera, la columna lumbar se hunde más en la parte baja de la espalda, creando una hiperlordosis. Esto es a menudo el origen del dolor lumbar.
Entonces, ¿cómo puede evitar las molestias en la zona lumbar? En primer lugar, tienes que asegurarte de que estás en la posición correcta en tu moto. Para ello, puedes acudir a una tienda especializada para que te ajusten la posición del sillín y del manillar. Después, no hay nada como un buen estiramiento al final de la sesión de entrenamiento para liberar la tensión del músculo y ganar así en comodidad.
Desgarro del psoas cuánto tiempo
El Síndrome Transversal Inferior, o ITS, es una condición neuromuscular en la que hay músculos tensos y débiles. Los músculos implicados son los extensores toracolumbares y los flexores de la cadera, mientras que los músculos implicados son los abdominales y el glúteo mayor.
La LCS se caracteriza por patrones específicos de debilidad y tensión muscular que se cruzan entre los lados dorsal y ventral del cuerpo. En la LCS hay hiperactividad y, por tanto, tensión en los flexores de la cadera y los extensores lumbares.
Los músculos posturales primarios que tienden a la hipertonicidad en la región lumbar y pélvica son el psoas ilíaco, el erector spinae, el recto femoral y el cuadrado lumbar. Cuando están hipertónicos, estos músculos exageran la lordosis lumbar y crean una inclinación pélvica anterior.
Limpieza del psoas
En primer lugar: la grasa no engorda automáticamente, este mito ha sido desmentido hace tiempo. Sin la grasa, muchas funciones corporales importantes estarían paralizadas. Pero no todas las grasas son iguales, porque hay ácidos grasos saturados, monoinsaturados y poliinsaturados. Son principalmente los ácidos grasos insaturados (ya sean simples o múltiples) los que no deben faltar en un plan de alimentación saludable para el desarrollo muscular. Los ácidos grasos Omega 3, por ejemplo, son antiinflamatorios y pueden influir positivamente en el desarrollo muscular. Los ácidos grasos insaturados pueden encontrarse, por ejemplo, en los aguacates, las semillas de lino, los aceites vegetales como el de colza, el de oliva, los frutos secos y las semillas o el pescado azul (salmón).
Para que no te pierdas a la hora de hacer la compra, hemos reunido 15 alimentos para aumentar la masa muscular. Ya sea una bomba de proteínas, una fuente óptima de grasas o un relleno de vitaminas importantes, ¡estos alimentos no deberían faltar en tu nevera!
