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¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar piernas y gluteos?

¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar piernas y gluteos?

El mejor ejercicio para curvar los glúteos

Precaución: pida consejo a su médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquiera de los ejercicios propuestos. Además, los movimientos no deben doler. Nunca te fuerces y abandona el ejercicio si sientes dolor.

(4) Andersen V, Fimland MS, Mo D-A, Iversen VM, Vederhus T, Rockland Hellebo LR, Nordaune KI y Saeterbakken AH.  Comparación electromiográfica de los ejercicios de peso muerto con barra, peso muerto con barra hexagonal y empuje de cadera: un estudio cruzado.  J Strength Cond Res 32(3): 587-593, 2018

Cómo conseguir unos glúteos de infarto en 1 semana

Precauciones: pida consejo a su médico o fisioterapeuta antes de realizar los ejercicios propuestos. Además, los movimientos no deben doler. Nunca te fuerces y abandona el ejercicio si sientes dolor.

(4) Andersen V, Fimland MS, Mo D-A, Iversen VM, Vederhus T, Rockland Hellebo LR, Nordaune KI y Saeterbakken AH.  Comparación electromiográfica de los ejercicios de peso muerto con barra, peso muerto con barra hexagonal y empuje de cadera: un estudio cruzado.  J Strength Cond Res 32(3): 587-593, 2018

Entrenamiento rápido de glúteos para mujeres en casa

Repetición: 4 series de 20 repeticiones con 30 segundos de recuperación entre cada una. Posibilidad de variar la amplitud de los movimientos haciendo dos series de gran amplitud para fortalecer los glúteos, y luego dos series de menor amplitud para los cuádriceps.

Recomendaciones: Mantenga las caderas mirando al suelo. No es necesario trabajar con amplitudes elevadas, mantener la pierna en la prolongación del busto sin subir más y sin apoyar la rodilla en el suelo. Exhala durante la fase de esfuerzo.

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Fortalecer los glúteos a diario

Este movimiento implica a los músculos abdominales en isometría. Esto significa que su contracción es continua durante todo el movimiento. En cuanto a los glúteos, el trabajo se dirige principalmente a los glúteos pequeños y medianos.

Los saltos verticales, también conocidos como thrust-ups, son un movimiento de tonificación para las pantorrillas, pero también para los glúteos. Para que sean más eficaces, pueden realizarse con tobillos lastrados o con un chaleco lastrado. Este ejercicio también mejora la relajación vertical.

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