¿Cuándo empezar ejercicios suelo pélvico embarazo?

Imágenes del ejercicio del suelo pélvico durante el embarazo

Más de un tercio de las mujeres experimentan pérdidas involuntarias de orina (incontinencia urinaria) en el segundo y tercer trimestre del embarazo, y alrededor de un tercio pierde orina en los tres primeros meses después del parto. Aproximadamente una cuarta parte de las mujeres tienen pérdidas involuntarias de flatos (gases) o heces (incontinencia anal) al final del embarazo, y una quinta parte tiene pérdidas de flatos o heces un año después del parto. La gestión de la incontinencia después del embarazo no sólo es importante para las propias personas, sino que también puede suponer un coste considerable para ellas y para los sistemas sanitarios.Los profesionales sanitarios suelen recomendar el tratamiento de la incontinencia durante el embarazo y después del parto. Los músculos se fortalecen y se mantienen fuertes con el PFMT regular. Los músculos se contraen varias veces seguidas, más de una vez al día, varios días a la semana y se continúan indefinidamente.

Se incluyeron 46 ensayos con 10.832 mujeres de 21 países. Los estudios incluyeron a mujeres embarazadas o que habían dado a luz en los últimos tres meses, y que informaron de pérdidas de orina, heces, tanto de orina como de heces, o ninguna pérdida. Se les asignó de forma aleatoria para recibir el tratamiento de la incontinencia (ya sea para tratar de prevenirla o como tratamiento para la misma) o no, y se compararon los efectos.

Beneficios de los ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo

¿Qué es mi suelo pélvico? Tu suelo pélvico es un amplio arnés de músculos, ligamentos y tejidos en forma de lámina que se extienden desde el hueso púbico, en la parte delantera del cuerpo, hasta la base de la columna vertebral, en la parte trasera.

Sin embargo, si los músculos del suelo pélvico están cargados durante mucho tiempo, como ocurre durante el embarazo, pueden debilitarse y no rebotar tanto (Handa 2019, Kahyaoglu Sut y Balkanli Kaplan 2016).

La debilidad de los músculos del suelo pélvico puede dificultar el control de la vejiga, especialmente en el segundo y tercer trimestre (Handa 2019, Kahyaoglu Sut y Balkanli Kaplan 2016). Esto se debe a que un suelo pélvico débil hace que te resulte más difícil apretar los músculos y esfínteres del fondo de la vejiga para evitar que se escape la orina.

Es posible que se te escape accidentalmente un poco de orina al toser, estornudar o hacer ejercicio (incontinencia de esfuerzo) (NHS 2016, NICE 2019). También significa que tu intestino, vejiga y matriz (útero) no están tan bien sujetos (NHS 2018).

El estreñimiento es común en el embarazo y puede poner aún más tensión en tu suelo pélvico (NICE 2019, POGP 2018). ¿Cómo me ayudarán los ejercicios del suelo pélvico? Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a:

Ejercicios del suelo pélvico aplicación para el embarazo

Los ejercicios de Kegel (o “Kegels”) son una forma eficaz y relativamente fácil de encontrar y fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga, el recto y el útero. Al mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, puedes ayudar a prevenir y tratar varios trastornos comunes del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria (IU), la incontinencia fecal y el prolapso de órganos pélvicos (POP), que pueden producirse debido al embarazo y el parto, el envejecimiento, el aumento de peso y otros factores.

Los ejercicios de Kegel se dirigen al suelo pélvico, que es un conjunto de músculos de la región pélvica que va desde el coxis hasta el pubis, como una hamaca. El principal músculo del suelo pélvico es el pubococcígeo (PC), que recorre y rodea las aberturas de la uretra, la vagina y el recto.

Esta capa de músculos sostiene los órganos de la pelvis, que incluyen el útero, la vejiga y el intestino. Estos músculos se extienden por la base de la pelvis para mantener los órganos en su sitio y fortalecen los esfínteres vesical y rectal, que nos dan el control consciente sobre la vejiga y el recto y la emisión de orina, heces y flatulencias.

Con qué frecuencia hay que hacer ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazoNo cabe duda de que el embarazo es un proceso físicamente exigente. El ejercicio regular es una forma esencial de ayudar al cuerpo a hacer frente a las mayores exigencias de las articulaciones, los músculos, el corazón y los pulmones.

Todas las mujeres embarazadas deben tomar precauciones y consideraciones especiales con el ejercicio durante el embarazo. A continuación se enumeran algunas pautas esenciales para ayudarle a realizar un programa de ejercicio seguro durante el embarazo.

Es importante consultar con su médico o matrona cuando comience un nuevo programa de ejercicios o cuando continúe con su programa de ejercicios actual durante el embarazo. Debe comentar cualquier problema o molestia para determinar si necesita tomar alguna precaución especial. El tipo y la cantidad de ejercicio que hagas normalmente y que hayas hecho recientemente influirán en los consejos de tu médico o matrona.

Las hormonas del embarazo ablandan las articulaciones y los ligamentos, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones durante el embarazo. Ten cuidado al estirar y evita los deportes de contacto después del primer trimestre, o por consejo de tu médico o matrona.