Efectos secundarios del yoga
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Cuatro pacientes padecían osteoporosis, una enfermedad caracterizada por la reducción de la densidad ósea, que los hace más frágiles y propensos a las fracturas. Otros dos tenían osteopenia, caracterizada por una disminución de la densidad mineral ósea pero con mantenimiento de la arquitectura ósea. En estos 9 pacientes, la osteodensitometría, un examen para evaluar la densidad mineral ósea, mostró que la desmineralización ósea era más significativa en la columna vertebral.
Según los autores, su estudio pone de manifiesto la necesidad de informar a determinadas poblaciones con mayor riesgo de fractura sobre los peligros del yoga, especialmente porque “la prensa sigue anunciando el yoga como una actividad puramente protectora de los huesos”. Creen que la prevención de las fracturas asociadas al yoga requiere una selección adecuada de los participantes y la práctica de posturas apropiadas.
Cinco meses después, el paciente caminaba casi sin dolor y retomó el yoga. Sin embargo, se abstuvo de realizar posturas extenuantes. Las radiografías mostraron la consolidación de la fractura y una alineación satisfactoria de los fragmentos óseos.
Cómo perdí peso con el yoga
Al final del día, una práctica de yoga ayuda a liberar la tensión acumulada, a prepararse para una noche relajada y a dormir bien. En este caso, te aconsejo que te duches antes de empezar, para hacer un paréntesis en el día.
Es esencial calentar el cuerpo lo suficiente antes de comenzar las posturas más complicadas. Lo mejor es empezar con los saludos al sol, entre 6 y 12. El saludo al sol ayuda a aflojar los músculos y las articulaciones. Esto es más que suficiente práctica para empezar.
Cómo mantener una postura de yoga
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Práctica regular de yoga
En primer lugar, la práctica de ejercicios de yoga adecuados permite que los músculos contraídos se estiren y se relajen, lo que reduce considerablemente el dolor. En la segunda etapa, cuando el dolor ya no es constante, se pueden practicar asanas para fortalecer la espalda en su conjunto y favorecer la salud. Una buena musculatura de la espalda y del abdomen permite que la columna vertebral esté bien sujeta.
Manteniendo ambas piernas rectas y la pelvis hacia ti, extiende el torso hacia la derecha. La idea no es alcanzar la pierna, sino llegar lejos con la mano, hacia la silla.
A continuación, coloque la mano derecha en el respaldo de la silla. El brazo izquierdo está estirado hacia el cielo. También se puede estirar a lo largo de la oreja para conseguir un estiramiento más completo. Presiona el talón izquierdo para sentir el estiramiento de la pierna. Inspirar y luego subir en una inhalación antes de pasar a la otra dirección.
