¿Cuánto tiempo se necesita para tonificar las piernas?

Curl de piernas

¿Esperas (o te preocupa) que caminar te proporcione grandes músculos en las piernas? Algunas mujeres evitan utilizar la inclinación de la cinta de correr o caminar por las colinas al aire libre por miedo a desarrollar los músculos de las piernas que las harán parecer más grandes. Mientras tanto, hay personas que quieren tener piernas grandes y se preguntan si caminar les ayudará a conseguir el crecimiento muscular.

Pero basta con echar un vistazo a los excursionistas, alpinistas y corredores de maratón para ver que esto no puede ser así. Te preguntarás cómo es posible que unas piernas tan delgadas les permitan llegar a la cima o cruzar la línea de meta. Si caminar y correr condujera a tener grandes músculos en las piernas, estas personas tendrían un aspecto muy diferente.

Utilizan programas específicos de sobrecarga progresiva, levantando pesos pesados durante sólo unos segundos, para hacer crecer sus músculos. Mientras tanto, el ejercicio aeróbico, como caminar, correr y montar en bicicleta, desarrolla las fibras musculares de contracción lenta y los músculos largos y delgados en general.

Si sus piernas ya son más grandes de lo que desea, probablemente se deba a la grasa acumulada y no al músculo. Si alguna vez has perdido seis kilos o más, te habrás sorprendido de cómo ha cambiado tu cuerpo en zonas en las que no te habías dado cuenta de que tenías grasa acumulada.

Extensión de piernas

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial

No te limites a soñar con conseguir unos muslos firmes y tonificados que se deslicen dentro de unos vaqueros ajustados y resulten sexys con unos pantalones cortos: hazlo realidad. Puedes conseguirlo reduciendo la flacidez de las piernas y aumentando la definición de los músculos.

Un simple ejercicio cardiovascular, sobre todo las sesiones intensas, sirven para ayudar a reducir las piernas y reafirmarlas. Añade unas cuantas sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana para aumentar la musculatura y verás que tus muslos más delgados tienen menos meneo y flacidez.

Si es la primera vez que hace ejercicio, intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Caminar en una pendiente es una opción perfecta, ya que quemarás más calorías que en un camino llano y hace que tus piernas trabajen un poco más para crear músculo.

Levantamiento de piernas muerto con una sola pierna

Las piernas suelen pasarse por alto cuando se trata de hacer ejercicio. Los que suelen implicar adecuadamente la parte inferior del cuerpo cuando entrenan, lo hacen de forma profesional, como culturistas o deportistas. Sin embargo, unos músculos fuertes en las piernas no sólo son el signo de una rutina de ejercicios bien hecha, sino también un gran beneficio para el cuerpo en general. Las piernas, junto con la columna vertebral, son las partes principales del aparato locomotor, que sostiene tu cuerpo y te permite caminar. Cuando crecen los músculos de la parte superior del cuerpo, las piernas y la columna vertebral sienten más presión. Por eso, si quieres que sigan el ritmo de tu desarrollo muscular, tienes que ejercitarlas también. Y si hace poco que has empezado a prestar atención a los músculos de la parte inferior del cuerpo, probablemente te hayas hecho esta pregunta: “¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar las piernas?”. Si sigues religiosamente todos los consejos que se exponen en este artículo, desterrarás los gorditos, fortalecerás tus músculos y mejorarás la forma de tus piernas en sólo tres meses. Así pues, sigue leyendo sobre las técnicas y los trucos que acelerarán el proceso de tonificación de la parte inferior del cuerpo.

Embestida

Natalia es una periodista especializada en salud y fitness que ha escrito para publicaciones como Woman & Home y Marie Claire, y le gusta practicar lo que predica cuando se trata de mantenerse en forma. Le encanta la vida al aire libre y estaría encantada de cambiar la cinta de correr por el sendero en cualquier momento. Por eso, en su tiempo libre es probable que la encuentres en alguna montaña. Ha recorrido ocho de las principales cadenas montañosas de cuatro continentes, como los Apalaches, los Smokies, Sierra Nevada (donde subió a la cima del Half Dome durante su luna de miel) y las montañas del Atlas, además de alcanzar las cimas de Snowdon y Pen-Y-Fan (Brecon Beacons), la Montaña de la Mesa en Sudáfrica y las Montañas Azules en Australia. También ha sido esgrimista durante 13 años, y durante su adolescencia fue la encargada de esgrimir la espada para el equipo británico. Tras dar la bienvenida a un bebé, Natalia está retomando su rutina de ejercicios y tiene la intención de completar un triatlón, algo que ella y su marido empezaron a hacer antes de la llegada de su bebé.