Ejercicio para niños de 9 años
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El ejercicio para niños debe ser divertido. En lugar de “hacer ejercicio”, piensa en él como un “juego de ejercicios”. Ese es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).
BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a rendir más en la escuela, tanto a nivel académico como de comportamiento.
A continuación te proponemos una serie de ejercicios sencillos para los niños, movimientos y juegos que les gustarán y de los que se beneficiarán. Estas ideas no requieren equipos ni grandes espacios al aire libre. Se pueden realizar en pequeños intervalos de cinco a diez minutos, o se pueden encadenar varias actividades para conseguir un tiempo de juego físico más largo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los niños de 6 a 17 años realicen al menos una hora diaria de actividad física moderada o vigorosa, que incluya tanto ejercicios aeróbicos como de fortalecimiento muscular.
Ejercicios para niños de 10 años
Esto depende de la edad de tu hijo, y va desde estar activo durante todo el día para los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) hasta estar activo durante 60 minutos o más para los niños en edad escolar y los adolescentes (de 6 a 17 años). Puede parecer mucho, pero no se preocupe. Es posible que su hijo ya esté cumpliendo los niveles de actividad física recomendados. Además, pronto descubrirá todas las formas fáciles y divertidas de ayudar a su hijo a cumplir las recomendaciones. Anime a su hijo a participar en actividades que sean apropiadas para su edad, divertidas y que ofrezcan variedad.
La mayor parte de los 60 minutos diarios de actividad física de su hijo deben ser actividades aeróbicas, como caminar, correr o cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Además, anímale a realizar actividades aeróbicas al menos 3 días a la semana que le hagan respirar rápido y le hagan palpitar el corazón.
Algunas actividades físicas son más adecuadas para los niños que para los adolescentes. Por ejemplo, los niños más pequeños suelen fortalecer sus músculos cuando hacen gimnasia, juegan en un gimnasio de la selva o se suben a los árboles. Los niños no suelen necesitar programas formales de fortalecimiento muscular, como levantar pesas. A medida que los niños crecen y se convierten en adolescentes, pueden iniciar programas estructurados de levantamiento de pesas. Por ejemplo, pueden realizar este tipo de programas junto con las prácticas de su equipo de fútbol o baloncesto.
Ejercicios para niños de 9 años
Esto depende de la edad de tu hijo, y va desde estar activo durante todo el día para los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) hasta estar activo durante 60 minutos o más para los niños en edad escolar y los adolescentes (de 6 a 17 años). Puede parecer mucho, pero no se preocupe. Es posible que su hijo ya esté cumpliendo los niveles de actividad física recomendados. Además, pronto descubrirá todas las formas fáciles y divertidas de ayudar a su hijo a cumplir las recomendaciones. Anime a su hijo a participar en actividades que sean apropiadas para su edad, divertidas y que ofrezcan variedad.
La mayor parte de los 60 minutos diarios de actividad física de su hijo deben ser actividades aeróbicas, como caminar, correr o cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Además, anímale a realizar actividades aeróbicas al menos 3 días a la semana que le hagan respirar rápido y le hagan palpitar el corazón.
Algunas actividades físicas son más adecuadas para los niños que para los adolescentes. Por ejemplo, los niños más pequeños suelen fortalecer sus músculos cuando hacen gimnasia, juegan en un gimnasio de la selva o se suben a los árboles. Los niños no suelen necesitar programas formales de fortalecimiento muscular, como levantar pesas. A medida que los niños crecen y se convierten en adolescentes, pueden iniciar programas estructurados de levantamiento de pesas. Por ejemplo, pueden realizar este tipo de programas junto con las prácticas de su equipo de fútbol o baloncesto.
Ejercicios para que los niños de 10 años pierdan peso
Al igual que comer y dormir, el deporte y la actividad física deberían formar parte de la rutina diaria de tu hijo. Al añadir la actividad física a su vida diaria, le estás dando a tu hijo una educación más integral.Lo mejor de añadir la actividad física es que puede empezar desde el principio: incluso antes de que gateen, tu hijo puede participar en juegos en el suelo.Niveles de actividad recomendadosLos niños de seis años o menos (≤6 años) deberían aspirar a realizar al menos 180 minutos de actividad física de cualquier intensidad repartidos a lo largo de cada día. No tiene por qué ser todo a la vez y cada minuto cuenta1. Además, en el caso de los niños a partir de los tres años, 60 minutos del tiempo de actividad deben ser de intensidad moderada a vigorosa.Los niños mayores de seis años (>6) también deben incluir actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos tres veces a la semana2.Beneficios de mantenerse activoCuando tus hijos tienen un estilo de vida activo hay muchos beneficios:
Beneficios para la salud del ejercicio y la actividad físicaEl tiempo frente a la pantalla y la salud ocularTan importante como el ejercicio es limitar el tiempo frente a la pantalla de tus hijos: televisión, dispositivos, teléfonos. Los niños menores de 18 meses no deberían pasar ningún tiempo frente a una pantalla de forma pasiva (la visión pasiva se refiere a la visión de la pantalla sin la interacción y la coevaluación de un adulto), ya que los primeros años son una ventana crítica para el desarrollo cognitivo de los niños3.Los niños de entre 18 y 36 meses no deberían pasar más de una hora al día frente a una pantalla de forma pasiva y sin supervisión.Algunos estudios también indican que realizar actividades al aire libre reduce el riesgo de miopía.
