¿Qué ejercicios puede hacer una mujer de 60 años?

T

Sin embargo, al probar cualquiera de las innumerables formas de ejercicio que existen, es importante tener en cuenta exactamente lo que quieres y necesitas obtener de tu entrenamiento. Y eso cambiará a lo largo de los años, dice la doctora Barbara Bergin, cirujana ortopédica de Austin, Texas. Explica que, para los adultos mayores, la principal prioridad debe ser mantener su calidad de vida fuera del gimnasio.

Para ello, hay que centrarse en los entrenamientos diseñados para ayudar a ganar fuerza, mantener la movilidad y mejorar el equilibrio. También es clave tener en cuenta los requisitos de cualquier opción de fitness. ¿Son tus huesos lo suficientemente fuertes para realizar ejercicios de alto impacto como correr o saltar? ¿Su equilibrio está a la altura de los paseos en bicicleta sin caídas? ¿De cuánto tiempo dispone realmente para ir al gimnasio?

A continuación, los expertos comparten los mejores ejercicios para las personas mayores. Como siempre, es aconsejable que consulte a su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio físico, especialmente si tiene una enfermedad crónica, problemas de equilibrio o lesiones. Las buenas noticias: Suponiendo que su médico no le haya dicho que un tipo de ejercicio está prohibido, elija lo que quiera: todos son estupendos.

2

¿Estar en forma después de los 60?  ¿Es posible? Por supuesto. Como mujer de 60 años que está en forma (bueno, 65 en realidad y contando) digo que se puede hacer, amigos míos. Si yo puedo mantener un nivel de fitness saludable, tú también puedes. Tengo algunas sugerencias para un entrenamiento para una mujer de 60 años (o más) que podrían ayudarte a crear un plan similar basado en tu salud y capacidades generales.

Ahora que estoy en la sexta década de mi vida, estoy viviendo la experiencia de cuidar mi cuerpo a medida que envejece. No hay duda, amigos míos, de que envejecer no es para los débiles o los débiles de corazón. Las cosas simplemente suceden, y no tienes ningún control sobre ellas… arrugas, piel arrugada, caída, flacidez, articulaciones que crujen… no es un picnic. Y olvídate de saltar del suelo cuando has estado sentado o arrodillado… no va a suceder.

Pero, voy a compartir contigo lo que hago para mantenerme en forma a mis 60 años. Estoy lejos de ser perfecta, mi cuerpo no es diferente al de cualquier otra persona de mi generación, así que no se trata de que te diga lo perfecta que soy. Una vez que veas las fotos de este artículo, te darás cuenta de que soy una mujer de mediana edad más, ¡pero una mujer de mediana edad relativamente en forma!

1

La vida pasa demasiado rápido. Cuanto más viejo te haces, más te das cuenta de lo importante que es aprovechar cada día. Entonces, ¿qué te parecería ralentizar el proceso de envejecimiento? Aunque no podemos hacer retroceder el tiempo, sí podemos hacer retroceder los años de nuestro cuerpo: con ejercicio.

Y aunque los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o montar en bicicleta son importantes para la eficiencia del corazón y los pulmones, es el entrenamiento de fuerza el que proporciona los beneficios que mantienen su cuerpo más joven, más fuerte y más funcional a medida que pasan los años.  Si quiere mantenerse vivo e independiente durante muchos años más, este entrenamiento de fuerza le ayudará a conseguirlo.

El entrenamiento de fuerza es importante para todo el mundo, pero después de los 50 años es más importante que nunca. Deja de ser una cuestión de bíceps grandes o abdominales planos, sino que adquiere el tono de mantener un cuerpo fuerte y sano, menos propenso a las lesiones y las enfermedades.

Según el American Council on Exercise, “entre los 30 y los 80 años, los adultos sedentarios pueden experimentar una pérdida de fuerza muscular de entre el 30% y el 40% como resultado de la reducción de los niveles de masa muscular.”

Pilates

La edad es sólo un número. Puede que tengas 55 años, pero parezcas de 40 y te sientas de 35. O puede tener 50 años, pero parecer y sentirse de 65. Todo tiene que ver con lo bien que cuides tu cuerpo y lo que hagas para mantenerte activo.

Cuando se trata de hacer ejercicio, muchas personas asumen que si no fueron activas durante sus 20, 30 o 40 años, no tiene sentido empezar a hacerlo a los 50 o incluso más tarde. Afortunadamente, eso no es cierto. Nunca es demasiado tarde para empezar un programa de ejercicios. Comenzar una rutina de ejercicios puede ayudar a revertir algunos de los problemas causados por la inactividad y puede hacer que te sientas bien contigo mismo en general.

Cuando se trata de los músculos, el dicho “úsalos o piérdelos” es realmente cierto. A partir de los 50 años, la persona media pierde alrededor de un 1% de músculo cada año. Pero la cuestión es que no hay que resignarse a perder músculo. Con el ejercicio, se puede recuperar el músculo perdido, incluso hasta bien entrados los 90 años.

Hasta los 30 años, aproximadamente, el cuerpo se esfuerza por producir y acumular hueso. A partir de esa edad, es más probable que se pierda hueso que que se cree más. La pérdida de hueso se acelera aún más durante la menopausia debido a la reducción de la producción de estrógenos. Es entonces cuando el riesgo de osteoporosis puede realmente aparecer.