¿Qué es la movilidad articular en la educación física?

Movilidad articular en la danza

Si se preguntara a sí mismo cómo se siente de viejo, ¿coincidiría con su edad real? ¿Tiene una energía que le dura desde la mañana hasta la noche, o sufre de un dolor físico crónico que le hace sentirse fatigado y estresado? Si en general se siente mayor de lo que es, ¡la movilidad articular puede ser la solución a su problema!

Su cuerpo es su vehículo en esta vida. Al igual que los pulmones, el corazón y los músculos dependen de alimentos ricos en nutrientes para mantenerse sanos y fuertes, las articulaciones requieren un conjunto específico de ejercicios de movilidad para fortalecerse y curarse. La movilidad de las articulaciones no es la flexibilidad (que es su rango de movimiento). Es el entrenamiento en el que das a tus articulaciones el “combustible” de la energía exterior, lo que hace que tus articulaciones se vuelvan más fuertes, e incluso puede revertir el proceso de envejecimiento. Incorpore el entrenamiento de movilidad articular a su régimen de ejercicios semanal y no sentirá su edad. Se sentirá incluso más joven.

Los años de alimentación poco saludable, la falta de sueño y el aumento de peso son algunos de los factores de estrés habituales en la vida que pueden causar dolor en las articulaciones. Si piensas en tu cuerpo como el “vehículo” que te lleva de un lugar a otro, los ejercicios de movilidad articular son similares al aceite que utilizas para mantenerlo en funcionamiento.

Factores que afectan a la movilidad articular

La movilidad y la estabilidad de las articulaciones son las piedras angulares del modelo de entrenamiento físico integrado (IFT). Vamos a empezar hablando de los fundamentos: los cinco componentes de programación de la movilidad y la estabilidad.

El objetivo de la estabilidad/movilidad es desarrollar la estabilidad postural en toda la cadena cinética sin comprometer la movilidad en ningún punto de la cadena. Esto se reduce a la idea de que las partes del cuerpo que deben ser estables son estables, y las partes del cuerpo que se mueven deben moverse correctamente, lo que conduce a la estabilidad postural. Una vez que tenemos esa estabilidad, podemos empezar a enseñar a mover el cuerpo.

La movilidad articular se define como el grado en que una articulación (donde se unen dos huesos) puede moverse antes de ser restringida por los tejidos circundantes (ligamentos/tendones/músculos, etc.) – también conocido como el rango de movimiento desinhibido alrededor de una articulación.

Una vez que las partes del cuerpo son estables en los puntos correctos y móviles en los puntos correctos, podemos enseñar al cuerpo a moverse. Recuerde que todas las articulaciones muestran distintos niveles de estabilidad y movilidad, pero tienden a favorecer una sobre la otra, dependiendo de su función en el cuerpo.

Ejercicios de movilidad articular pdf

Hay una imagen que me sorprende cada vez que la veo: Una mujer mayor, que parece estar vestida para jugar al tejo, se pone de pie sobre su pierna izquierda y estira la derecha contra un poste de señalización que tiene delante hasta que apunta directamente hacia el cielo.

Cuando se lo enseño a mi hija adolescente, que estudia ballet desde los 5 años, no se impresiona. “Es un truco”, me dice. “Las dos rodillas están dobladas y ella se inclina hacia atrás”. Como cualquier bailarín sabe, añade, tu flexibilidad es tan buena como tu capacidad de controlar tus propios movimientos sin hacer trampas.

Pienso en esa foto, y en el análisis de ojos fríos de mi hija (no le da importancia a la mujer por su edad), cada vez que entro en la zona de calentamiento de mi gimnasio y veo a adultos mayores estirando los isquiotibiales tumbados de espaldas y usando una correa para tirar de la pierna en posición. Parece un ejercicio útil. ¿Pero lo es?

“No creo que mejore la flexibilidad de los isquiotibiales”, dice Shon Grosse, M.P.T., fisioterapeuta y propietario de Comprehensive Physical Therapy and Fitness en Colmar, Pennsylvania. Y lo que es más importante, añade, “no ayuda a la movilidad funcional”.

Evaluación de la movilidad articular

La movilidad y la estabilidad de las articulaciones son las piedras angulares del modelo de entrenamiento físico integrado (IFT). Vamos a empezar hablando de los fundamentos: los cinco componentes de programación de la movilidad y la estabilidad.

El objetivo de la estabilidad/movilidad es desarrollar la estabilidad postural en toda la cadena cinética sin comprometer la movilidad en ningún punto de la cadena. Esto se reduce a la idea de que las partes del cuerpo que deben ser estables son estables, y las partes del cuerpo que se mueven deben moverse correctamente, lo que conduce a la estabilidad postural. Una vez que tenemos esa estabilidad, podemos empezar a enseñar a mover el cuerpo.

La movilidad articular se define como el grado en que una articulación (donde se unen dos huesos) puede moverse antes de ser restringida por los tejidos circundantes (ligamentos/tendones/músculos, etc.) – también conocido como el rango de movimiento desinhibido alrededor de una articulación.

Una vez que las partes del cuerpo son estables en los puntos correctos y móviles en los puntos correctos, podemos enseñar al cuerpo a moverse. Recuerde que todas las articulaciones muestran distintos niveles de estabilidad y movilidad, pero tienden a favorecer una sobre la otra, dependiendo de su función en el cuerpo.