¿Qué es mejor el yoga o el Pilates para embarazadas?

Pilates durante el primer trimestre de embarazo

El yoga y el pilates para embarazadas proporcionan ejercicios específicos que pueden ayudar a estirar, flexibilizar y fortalecer los músculos. Se recomienda que el fortalecimiento de las mujeres embarazadas incluya todos los grupos musculares principales.

Tanto el yoga como el pilates utilizan la respiración concentrada y la atención plena, que han demostrado mejorar la salud mental al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el estado de ánimo y promover la relajación.

El yoga también puede reducir el dolor lumbar, dependiendo del tipo de dolor que se tenga. Si tienes dolor de espalda, es mejor que lo consultes con tu fisioterapeuta o médico y se lo comuniques a tu instructor de yoga o pilates.

Las clases de yoga y pilates especialmente diseñadas para el embarazo suelen incluir ejercicios para el suelo pélvico. Estos ejercicios ayudan a fortalecer y tonificar los músculos que sostienen el suelo pélvico, lo que puede impedir las pérdidas accidentales de orina durante el embarazo o después del nacimiento del bebé.

Asegúrate de que tu sesión de yoga o pilates no incluya movimientos que puedan provocar fuertes golpes a tu bebé, que te hagan saltar y rebotar mucho, que te hagan cambiar de dirección repentinamente o que te hagan caer.

Pilates para embarazadas en línea

Tanto MBS Pilates como Yoga, tienen instructores y entrenadores que se especializan en el apoyo a los clientes prenatales a lo largo de su embarazo con ambos privados, así como la instrucción de pilates y yoga de grupo aquí en San Antonio.    (Recomendamos encarecidamente que consulte con su proveedor médico para asegurarse de que está autorizado para el ejercicio).

EQUILIBRIO: El yoga prenatal puede ayudar a restaurar el equilibrio de un sistema nervioso estresado y sobrecargado. La combinación de movimiento consciente, respiración profunda y conciencia de todo el cuerpo puede ayudar a restaurar la homeostasis.

FLEXIBILIDAD: El pilates prenatal puede abordar algunos de los retos del embarazo, como la nueva flexibilidad y la amplitud de movimiento, debido a la hormona relaxina, que relaja los ligamentos de la pelvis.    En lugar de limitarse a estirar los tejidos, el pilates exige control y fuerza en los rangos finales para favorecer el equilibrio.

SALUD DE LA COLUMNA: Los estiramientos pueden ser increíbles, pero el fortalecimiento suave también es fundamental, especialmente para controlar al bebé después del parto.    Llevar constantemente a un niño, amamantarlo y cargar con bolsas grava el cuerpo, por lo que es fundamental tener caderas y brazos fuertes y una columna vertebral sana.

Pilates para embarazadas

Hasta ahora, el yoga para embarazadas siempre ha sido el ejercicio al que recurrían las mujeres que querían mantenerse en forma, sanas y relajadas durante el embarazo. Pero que se aparten los yoguis, porque el pilates está de moda. Definitivamente he visto un aumento del interés y la asistencia a mis clases de pilates para embarazadas”, dice Agi Makarewicz, instructora de pilates y fundadora del estudio de equipamiento Agile Pilates. Es un indicador fantástico de que las mujeres se están dando cuenta de los beneficios que puede aportar durante el embarazo”.

Tanto el yoga como el pilates ofrecen beneficios similares, como la relajación, la fuerza y la flexibilidad, pero el pilates se centra principalmente en el tronco. El embarazo no es el momento de desarrollar músculos alrededor del abdomen, pero es muy importante mantener los músculos centrales fuertes para mantener la postura”, explica Agi. El pilates para embarazadas se mantiene absolutamente fiel a su forma y concepto, pero modificando los ejercicios para satisfacer las necesidades individuales y desafiarlas, a la vez que ofrece un sistema de ejercicios seguro, que fortalece los músculos y la mente y el cuerpo de las mujeres embarazadas”.

Pilates y embarazo lo que no hay que hacer

Consulta siempre a tu médico antes de embarcarte en un nuevo programa de fitness, especialmente si tienes una enfermedad preexistente o no has hecho ejercicio durante mucho tiempo. El Pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el Pilates en América como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio de forma segura y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.

El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos precisos de movimiento. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central que permita controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.

En el Pilates, los músculos no se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudor ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.