¿Qué es mejor mancuerna o pesa rusa?

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Las mancuernas han sido durante mucho tiempo un elemento fijo en los gimnasios gracias a su gran variedad de usos. Las kettlebells -una pieza de hierro fundido que parece una pelota con un mango- se remontan a cientos de años atrás. La cuestión de si las mancuernas o las kettlebells son mejores para el entrenamiento de fuerza es complicada. Aunque los defensores de cada una de ellas tienen fuertes opiniones al respecto, la verdad es que se reduce a la preferencia personal.

Las mancuernas se encuentran fácilmente en casi todos los gimnasios, y hay cientos de ejercicios que se pueden hacer con ellas. También es más fácil aumentar el peso en incrementos más pequeños con las mancuernas, ya que las kettlebells de diferentes pesos pueden no estar tan disponibles. Otras ventajas de las mancuernas a tener en cuenta:

La capacidad de balancear las kettlebells proporciona un entrenamiento para los grupos musculares a través de planos diferentes al vertical (sagital) y al horizontal (transversal). Las kettlebells son populares en el CrossFit, pero se han vuelto cada vez más comunes en otros entrenamientos también. Entre sus otros beneficios:

Incluir las kettlebells en tu entrenamiento para variar puede ser beneficioso, pero no son superiores a las mancuernas o a cualquier otro equipo de entrenamiento con pesas cuando se incluyen como parte de un programa de fitness amplio.

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ES EL EQUIVALENTE EN EL GYM de la salsa picante frente al ketchup y una cuestión sobre la que los entrenadores han discutido desde los albores del entrenamiento de fuerza. Ambos pesos comparten el ADN de la misma herramienta de entrenamiento antigua, los halterios griegos, un par de piedras en forma de media luna con asas. Los olímpicos, que ya tenían un buen historial, las levantaron por primera vez hace más de 2.500 años para mejorar su rendimiento en el salto de longitud. “Hay una razón por la que las mancuernas están en todos los gimnasios grandes”, dice Samuel, que creó un nuevo programa de desarrollo muscular centrado en los brazos, All Out Arms, basado en gran medida en las mancuernas. “Si quieres músculo dirigido -y eso es lo que todos los chicos quieren- entonces quieres mancuernas”.

No tan rápido. Las kettlebells están de moda. A finales de los años 90, los entrenadores que habían oído que las kettlebells eran las armas de entrenamiento preferidas por las fuerzas especiales rusas las utilizaron por primera vez de forma clandestina. Más recientemente, se han convertido en la corriente principal con el auge del fitness funcional. “Las kettlebells son emocionantes y versátiles, especialmente en los flujos, cadenas de ejercicios explosivos realizados en sucesión”, dice el entrenador Eric Leija, creador del programa de entrenamiento Kettlehell de Men’s Health. “Puedo hacer con las kettlebells todo lo que quiero hacer con las mancuernas. Pero las kettlebells son mucho más divertidas”. Entonces, ¿qué es mejor para alcanzar tus objetivos: la diversión o los fundamentos? Para averiguarlo, evaluamos ambas herramientas de entrenamiento en cinco situaciones clave que son fundamentales para construir músculo y quemar grasa en casa

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“Kettlebells o mancuernas, ¿cuál es mejor?” es una pregunta que nos hacemos a menudo tanto los levantadores novatos como los experimentados. Las personas que se inician en la halterofilia se preguntan si deberían comprar mancuernas o kettlebells (o ambos) para comenzar su viaje de fitness, mientras que los levantadores de pesas experimentados con muchos años de entrenamiento con mancuernas están intrigados por la naturaleza poco convencional y altamente atractiva del entrenamiento con kettlebells, pero no están seguros de si es adecuado para ellos. Así que, como este tema surge en nuestro círculo con regularidad, pensamos que una comparación en profundidad de las kettlebells frente a las mancuernas estaba en orden. Quién mejor para hacer esto que Jan Libourel, un hombre que ha estado usando kettlebells durante muchos años y mancuernas durante más de medio siglo.

Este debate se llevó a cabo por sugerencia de la buena gente de SET FOR SET. La tarea ha resultado ser un tanto desalentadora. En primer lugar, la red está repleta de artículos de este tipo. En segundo lugar, todos dicen más o menos lo mismo. En tercer lugar, y lo más frustrante para mí, hay poco en el consenso general con el que pueda estar en desacuerdo. Si hubiera podido derribar la opinión predominante con críticas brillantes y bien razonadas, la tarea habría sido mucho más fácil.

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Las mancuernas frente a las kettlebells es uno de los debates más antiguos en la comunidad del entrenamiento de fuerza, y sin embargo no parece haber un ganador claro sobre cuál es mejor. Y quizás sea porque una no es necesariamente mejor que la otra… al menos eso es lo que pensamos.

Las mancuernas son, sin duda, la pieza más conocida del equipo de fitness, y todo el mundo, desde los principiantes hasta los culturistas profesionales, sabe cómo utilizarlas para construir músculo y fuerza. Las kettlebells, por otro lado, se citan a menudo como una forma fácil de realizar un entrenamiento de resistencia y cardio al mismo tiempo.

A fin de cuentas, es como las manzanas y las naranjas. Ambas son excelentes para ti y, en última instancia, todo se reduce a tu preferencia, que puede cambiar de vez en cuando en función de tus objetivos de fitness (al igual que puedes elegir naranjas en verano y manzanas en otoño).

Nuestro equipo está formado por personas que viven y respiran todo lo relacionado con el fitness. Somos entrenadores personales o (en mi caso) estamos en camino de serlo. Y no es sólo nuestro trabajo, es nuestra pasión. Cuando no estamos escribiendo sobre las mejores zapatillas de entrenamiento o las mejores mancuernas ajustables, las ponemos a prueba, ya sea para darte nuestra sincera opinión sobre ellas o porque simplemente nos gusta hacer ejercicio.