¿Qué partes del cuerpo se adelgaza haciendo bicicleta estática?

Ciclo genérico estacionario

Es importante aclarar que la “reducción puntual” -es decir, la reducción de grasa en zonas específicas del cuerpo mediante ejercicios concretos- ha demostrado científicamente ser un mito. La grasa se pierde en todo el cuerpo como resultado de la dieta y el ejercicio regular.

Este tipo de entrenamiento de baja intensidad quema un mayor porcentaje de grasa que los de alta intensidad, pero ten en cuenta que la quema total de calorías sería menor que la de las sesiones de mayor intensidad durante la misma duración, así que no te pases con los tentempiés después de la carrera.

Para aumentar realmente la quema de calorías, añada un poco de entrenamiento a intervalos. Al final de tu recorrido largo, o si sólo tienes poco tiempo para entrenar, haz seis series de esfuerzos totales, cada una de dos minutos, con 30 segundos de descanso entre ellas. A medida que vayas mejorando, podrás seguir con más tiempo.

Los beneficios son que quemarás muchas calorías en poco tiempo haciendo intervalos y tu metabolismo se activará durante las siguientes 12 horas, lo que significa que quemarás más calorías a lo largo del día. Pronto verás cómo pierdes peso.

¿El ciclismo reducirá los muslos y los glúteos?

Montar en una bicicleta estática es una forma excelente de mantenerse en forma. Se sabe que las bicicletas estáticas fortalecen el corazón, las caderas y los abdominales (1).  Y al igual que cualquier ejercicio que se realice, es esencial tener una forma adecuada. Dicho esto, tener una forma adecuada en la bicicleta estática puede ayudarte a obtener todos los beneficios del entrenamiento, especialmente cuando se trata de tus abdominales. Apretar los músculos abdominales mientras se realiza el ejercicio ayudará a fortalecer los abdominales, prevenir el dolor de espalda y otros problemas también (2).

Sin embargo, uno de los principales beneficios de hacer un entrenamiento de alta intensidad en la bicicleta estática es su capacidad para quemar calorías sin tener demasiado impacto en las articulaciones (2). Veamos con más detalle los tipos de grasa abdominal y cómo utilizar la bicicleta estática para deshacerse de ella.

Existen dos tipos de grasa abdominal: la grasa subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea es la capa de grasa que se encuentra justo debajo de la piel; puedes pellizcar la grasa subcutánea de tu vientre con la punta de los dedos (2). En cambio, no se puede pellizcar la grasa visceral, porque este tipo de grasa se encuentra en lo más profundo de la cavidad abdominal. La grasa visceral rodea el hígado, el páncreas, los riñones y los intestinos.

Beneficios de la bicicleta estática para el estómago

Sean cuales sean sus objetivos de pérdida de peso, el ejercicio debe formar parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su cuerpo y mejor para su aspecto. Además, el mantenimiento de los músculos hará que su pérdida de peso sea más fácil de mantener a largo plazo.

Si bien es poco probable que un paseo en bicicleta al aire libre le ayude a perder mucho peso, el ciclismo en interiores sí puede hacerlo. Pero para sacar el máximo partido a una rutina de ciclismo en interior, deberás seguir algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento.

Además de quemar entre 400 y 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo indoor también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías de tu cuerpo) y ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.

Al contrario de lo que puedas haber oído sobre los beneficios de hacer ejercicio con el estómago vacío, es inteligente proporcionar a tu cuerpo la energía que necesita para pedalear con fuerza y obtener los máximos beneficios del entrenamiento. Incluso si tomas una clase a primera hora de la mañana, come algo pequeño 30 minutos antes de montar. Puede ser un plátano pequeño, una tostada con mermelada o un puñado de cereales integrales.

¿Funcionan los abdominales en la bicicleta estática?

El ciclismo es una forma popular de ejercicio, tanto para el ocio como para la competición. Ya sea en una clase de spinning o al aire libre, el uso de la bicicleta puede ayudarte a perder la grasa de los muslos y a desarrollar los músculos.

Para adelgazar los muslos, debes centrarte en perder grasa corporal. La mayor parte de tus piernas está formada por grasa y músculo, y probablemente no quieras perder tejido muscular. No solo te ayuda a rendir mejor y te hace más fuerte, sino que te hace más saludable.

Un artículo de julio de 2015 publicado en el American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal explica que la pérdida de masa muscular relacionada con la edad está correlacionada con algunos problemas. El primero es la pérdida de densidad ósea. La diabetes y las enfermedades cardíacas también se relacionan con la pérdida de masa muscular.

Cuando se trata de perder grasa, la masa muscular es útil. Incluso en reposo, cada kilo de músculo de una persona que entrena quema nueve calorías al día, según el documento. Los músculos utilizan constantemente la energía del cuerpo para reconstruirse y repararse, aunque no se esté entrenando.