¿Que se consigue haciendo bicicleta estática?

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Esto sitúa al spinning en lo más alto de la lista en lo que respecta a los entrenamientos de alta intensidad. Un estudio realizado en Suecia descubrió que una hora de spinning era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas en la sangre asociadas con el estrés o los cambios en el corazón. Aunque pueda parecer algo malo, estas sustancias químicas en la sangre -o biomarcadores- indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. “Este tipo de hallazgos también se han observado con esfuerzos prolongados, como los maratones”, afirma la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska de Suecia. Aunque es necesario seguir investigando para determinar los riesgos o beneficios asociados al ejercicio de esta intensidad, afirma que algunos de los cambios en los biomarcadores observados por su equipo podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.

Desventajas de la bicicleta estática

La bicicleta estática es un equipo cardiovascular conocido y generalmente fácil de usar. Las bicicletas proporcionan un entrenamiento aeróbico sin impacto que puede fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y los glúteos.

La popularidad y la durabilidad de las bicicletas estáticas han aumentado en los últimos años, impulsadas en parte por las clases de “spinning” -clases de ciclismo en grupo que ofrecen muchos gimnasios- y porque el público que envejece busca formas de ejercicio de menor impacto. Los nuevos modelos de bicicletas estáticas son bastante sofisticados, y ahora van más allá del recuento de kilómetros y el seguimiento de la velocidad para tener múltiples programas que gestionan y cambian el ritmo del ejercicio, cuentan las calorías quemadas y miden la frecuencia cardíaca. Algunas bicicletas estáticas pueden conectarse a Internet, lo que permite a los usuarios mantener un registro en línea de las sesiones de ejercicio para registrar el progreso.

Hay dos tipos principales de bicicletas estáticas: las verticales y las reclinadas. Una bicicleta estática vertical se parece a una bicicleta de carretera normal, con una orientación vertical y un manillar en la parte delantera. En una bicicleta reclinada, el ciclista se sienta contra un respaldo, con las piernas por delante. Los expertos difieren sobre los beneficios comparativos para la salud de los modelos verticales frente a los recostados, y la mayoría coincide en que la selección es una cuestión de preferencia personal. En el caso de los pacientes con dolor de espalda, puede depender de la comodidad en una posición inclinada hacia delante en una bicicleta estática vertical, o en una posición reclinada en una bicicleta reclinada.

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La bicicleta estática tonifica los glúteos

Todos queremos hacer ejercicio de forma más eficiente. A veces no se trata del placer de montar en bicicleta, sino de maximizar nuestros resultados minimizando el tiempo que dedicamos a ello. Pero, ¿podemos esperar obtener los beneficios para la salud de montar en bicicleta 15 o 20 minutos al día?

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Recordar esto es importante cuando alguien se inicia en el ciclismo. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y consejos disponibles. Y lo de suficiente es relativo. Depende de la persona que haga ejercicio, del tipo de ejercicio que haga y de la intensidad a la que lo haga. El peso, la edad y la salud también influyen. Tanto el NHS como los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso.

Si lo desglosamos en cantidades diarias, son 21 minutos de actividad moderada al día o 10 minutos de ejercicio intensivo. El ciclismo moderado sería un paseo más suave con el suficiente esfuerzo para aumentar el ritmo cardíaco. El ciclismo intensivo podría ser una clase o un paseo al aire libre más exigente. También puedes asegurarte de que aprovechas al máximo tu tiempo incorporando a tu rutina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas breves ráfagas de ejercicio intenso maximizan los resultados, ya que te permiten ir al máximo en una sesión más corta en lugar de alargar el entrenamiento a un ritmo más lento.