Frecuencia cardíaca media después del ejercicio
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El corazón es un órgano maravilloso. Es el motor de nuestro cuerpo con muy poca fanfarria. Aunque la mayoría de nosotros rara vez pensamos en nuestro corazón (a menos que haya un problema), siempre está trabajando duro. Especialmente si es la primera vez que hace ejercicio, querrá dedicar unos momentos a pensar en su corazón como un miembro importante de su equipo de fitness. Su capacidad para medir su ritmo cardíaco objetivo puede ayudarle a realizar un seguimiento de la mejora de su estado físico, a maximizar su entrenamiento y a quemar más calorías. Conocer tu frecuencia cardíaca es algo así como controlar el velocímetro de tu coche. Medir tu frecuencia te permite saber si tu ritmo es demasiado lento, demasiado rápido o justo. A continuación, podrás ver cómo calcular tu frecuencia cardíaca objetivo.
Todo el mundo tiene una frecuencia cardíaca en reposo. Es el número de veces por minuto que late tu corazón cuando estás, bueno, descansando. En otras palabras, no acabas de correr una vuelta o subir las escaleras. Está sentado cómodamente. Las estimaciones varían; algunos expertos dicen que el rango está entre 50-80 latidos por minuto (bpm) mientras que otros ponen el rango un poco más alto en 60-100 bpm.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca adecuada para correr según la edad?
Cuando hace ejercicio, ¿se esfuerza o apenas trabaja? Hacer ejercicio a la intensidad correcta puede ayudarte a sacar el máximo provecho de tu actividad física, asegurándote de que no estás esforzándote demasiado o demasiado poco. A continuación te explicamos qué significa la intensidad del ejercicio y cómo maximizar tu entrenamiento.
El equilibrio sigue siendo importante. Excederse puede aumentar el riesgo de sufrir dolores, lesiones y agotamiento. Empieza con una intensidad ligera si eres nuevo en el ejercicio. Aumente gradualmente la intensidad hasta llegar a una intensidad moderada o vigorosa.
Piensa en las razones por las que haces ejercicio. ¿Quiere mejorar su forma física, perder peso, entrenar para una competición o hacer una combinación de estas cosas? Su respuesta le ayudará a determinar el nivel adecuado de intensidad del ejercicio.
Sea realista y no se exija demasiado, ni demasiado rápido. Estar en forma es un compromiso para toda la vida, no un sprint hasta la línea de meta. Consulta a tu médico si tienes algún problema médico o no estás seguro de la intensidad del ejercicio que debes realizar.
Cuando realizas una actividad aeróbica, como caminar o montar en bicicleta, la intensidad del ejercicio se correlaciona con lo dura que te parece la actividad. La intensidad del ejercicio también se refleja en la respiración y el ritmo cardíaco, en la sudoración y en la sensación de cansancio de los músculos.
¿Por qué mi frecuencia cardíaca es alta en las carreras fáciles?
El entrenador de corredores Phil Maffetone fue el primero en utilizar el entrenamiento de baja frecuencia cardíaca, ya que descubrió que era una forma muy eficaz de entrenamiento de carrera que mejoraba la capacidad aeróbica de los atletas sin sobreentrenar. Sus beneficios ya han sido demostrados por atletas de clase mundial que mejoraron su rendimiento al utilizar el entrenamiento de baja frecuencia cardíaca.
Descubrí el entrenamiento de baja frecuencia cardíaca hace unos años. Uno de mis amigos compró un pulsómetro y lo probé en una de mis carreras diarias de entrenamiento. Me sorprendió descubrir que mi frecuencia cardíaca estaba en torno a los 180 incluso en mis carreras fáciles. No sentí ningún esfuerzo mientras corría, pero al reflexionar me di cuenta de que a menudo me sentía cansado durante el día y que regularmente tenía resfriados y síntomas de gripe.
Por aquel entonces descubrí a Phil Maffetone, un entrenador de corredores que había entrenado al famoso triatleta Mark Allen (seis veces ganador del Ironman de Hawai) y que fue uno de los pioneros del entrenamiento de baja frecuencia cardíaca. Los triatletas suelen sobreentrenar debido al volumen de entrenamiento que tienen que realizar.
Qué pasa si tu ritmo cardíaco es demasiado alto durante el ejercicio
Fiona Russell es una periodista y bloguera de aventuras que ha publicado mucho, más conocida como Fiona Outdoors. Reside en Escocia y es una entusiasta de las actividades al aire libre, entre las que destacan el trail running, la marcha de montaña, la bicicleta de montaña, el ciclismo de carretera, el triatlón y el esquí, tanto alpino como de travesía. Su objetivo para 2021 es terminar las últimas nueve cumbres en su primera ronda de los 282 Munros, las montañas escocesas de más de 1.000 metros de altura. Además de estar al aire libre, el mayor objetivo de Fiona es inspirar a otros para que disfruten del aire libre, especialmente a través de sus escritos. Además, rara vez se la ve sin una falda de correr. Más información en Fiona Outdoors.
