Ejercicio de aislamiento de la espalda
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Los ejercicios básicos movilizan los grandes grupos musculares, pero también los pequeños músculos que sirven de conexión entre los grandes. Al desarrollar todos estos músculos, los ejercicios para el tronco te hacen más fuerte. Además, estos movimientos suponen un mayor esfuerzo para los músculos y producen una mayor liberación de hormonas anabólicas. Todo esto conduce a más músculo y volumen que los ejercicios de aislamiento.
Realizando unos pocos ejercicios básicos, es posible ejercitar todos los músculos del cuerpo. Esto significa que el crecimiento muscular se producirá en todas partes. Por supuesto, algunos músculos necesitarán más que otros, dependiendo de sus puntos fuertes y débiles. Pero esto siempre será menos problemático que hacer sólo ejercicios de aislamiento que dejarán algunos de tus músculos totalmente inutilizados.
Lista de ejercicios multiarticulares
El entrenamiento con pesas es la base del culturismo y de varios deportes de fuerza, como la halterofilia. También es una preparación física para muchos deportes que requieren una sólida condición física (especialmente para los atletas de alto nivel). El entrenamiento suave con pesas también forma parte de muchos métodos para mejorar la condición física (fitness, gimnasia) o métodos de tratamiento (fisioterapia).
Estos métodos de peso corporal incluyen flexiones, dominadas, abdominales y fondos para los músculos de la parte superior del cuerpo, así como sentadillas, saltos de tijera y ejercicios en silla para las extremidades inferiores.
La plataforma vibratoria, popularizada en la década de 2000, permite fortalecer el cuerpo mediante microvibraciones sin necesidad de entrenar con pesas pero sin desarrollar el sistema cardiovascular. Estudios recientes demuestran que las vibraciones pueden provocar trastornos de los reflejos osteotendinosos [ref. necesaria].
La electroestimulación estimula los músculos con impulsos eléctricos; sin embargo, debe utilizarse junto con una actividad física que implique al corazón; utilizada sola, no mejora la condición física.
Los 4 ejercicios básicos de la musculación
Los ejercicios básicos, como habrás adivinado, son parte integrante de un programa de aumento de peso porque son auténticos constructores de músculo. También se utilizarán primero en las sesiones diarias porque estos ejercicios son más exigentes en términos de energía desplegada y carga utilizada.
De hecho, aunque los ejercicios básicos requieren que estés fresco y lleno de energía para utilizar las cargas más pesadas posibles, puede ser interesante empezar con los ejercicios de aislamiento por diferentes razones:
Aunque los ejercicios del núcleo constituyen la mayor parte de las sesiones de entrenamiento de fuerza, es importante incorporar ejercicios de aislamiento. Estos permiten aumentar la masa en menor medida en zonas más específicas.
Ejemplo de ejercicio de aislamiento
La sentadilla, el peso muerto, el press de banca, el remo con barra y las dominadas están entre los 5 ejercicios básicos más importantes en los deportes de fuerza. ¿Sabes por qué exactamente? Todo está en el nombre. ¡Son los básicos! Pero, ¿qué los hace tan especiales?
Cuando funciona correctamente, le permite sentir y activar voluntariamente el músculo objetivo cuando realiza un ejercicio de core. Como resultado, el músculo que se trabaja está totalmente activo y se fortalece con el tiempo. Por lo tanto, las sesiones de aislamiento permiten “activar” el músculo objetivo antes de realizar un ejercicio de core para “despertarlo” y comprometerlo plenamente.
