¿Cuáles son los tipos de ejercicios?

Tipos de ejercicio con imágenes

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como la mejora de la salud y la forma física en general, y la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:

Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su agenda diaria. Pero puede empezar poco a poco y dividir su tiempo de ejercicio en trozos. Incluso hacer diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su salud.

Flexiones

Todos somos conscientes de que hacer ejercicio tiene una larga lista de beneficios, desde la mejora de la salud del corazón y el aumento de la fuerza hasta la mejora de la postura y la estabilidad del núcleo, por nombrar algunos. “Los adultos que practican una mayor cantidad de actividad física tienen menos riesgo de desarrollar cáncer de vejiga, mama, colon, endometrio, esófago, riñón, pulmones y estómago”, afirma la Dra. Nona Djavid, DC, experta en nutrición y pérdida de peso. “Los que son más activos físicamente también tienen un menor riesgo de fractura de cadera y de desarrollar osteoporosis, y también pueden experimentar un aumento de su inmunidad y su deseo sexual”.

Más allá de los beneficios físicos, el ejercicio también está reconocido como una ayuda para la salud mental. “Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a bloquear los pensamientos negativos, nos distrae de nuestras preocupaciones diarias y mejora los patrones de sueño, y también puede cambiar los niveles de sustancias químicas en el cerebro para mejor, como la serotonina, las endorfinas y las hormonas del estrés”, dice Djavid. Pero, ¿todos los entrenamientos aportan los mismos beneficios? No del todo.

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Se realiza por varias razones, para ayudar al crecimiento y mejorar la fuerza, prevenir el envejecimiento, desarrollar los músculos y el sistema cardiovascular, perfeccionar las habilidades atléticas, perder o mantener el peso, mejorar la salud,[2] o simplemente para disfrutar. Muchas personas eligen hacer ejercicio al aire libre, donde pueden reunirse en grupos, socializar y mejorar el bienestar y la salud mental[3][4].

En cuanto a los beneficios para la salud, la cantidad de ejercicio recomendada depende del objetivo, el tipo de ejercicio y la edad de la persona. Incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio es más saludable que no hacer nada[5].

Los tipos de ejercicio también pueden clasificarse como dinámicos o estáticos. Los ejercicios “dinámicos”, como la carrera constante, tienden a producir una disminución de la presión arterial diastólica durante el ejercicio, debido a la mejora del flujo sanguíneo. Por el contrario, los ejercicios estáticos (como el levantamiento de pesas) pueden hacer que la presión sistólica aumente significativamente, aunque de forma transitoria, durante la realización del ejercicio[11].

Los individuos pueden aumentar su forma física incrementando los niveles de actividad física[18][necesita actualización] Los aumentos del tamaño de los músculos por el entrenamiento de resistencia están determinados principalmente por la dieta y la testosterona[19] Esta variación genética en la mejora por el entrenamiento es una de las diferencias fisiológicas clave entre los atletas de élite y la población en general[20][21] Los estudios han demostrado que hacer ejercicio en la mediana edad conduce a una mejor capacidad física más adelante[22].

Squat

Los principales tipos de ejercicio son los que se centran en la capacidad aeróbica (aptitud cardiovascular), la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Cada uno de ellos beneficia a la salud de forma diferente. Cualquiera que sea su motivación para hacer ejercicio, la mejor manera de garantizar una buena forma física y una buena salud es tratar de incorporar una combinación de estos diferentes tipos.

Practicar ejercicio aeróbico con regularidad mejorará sus niveles de aptitud cardiovascular (o resistencia) y tiene muchos otros beneficios para su salud. Por ejemplo, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, además de mejorar el estado de ánimo y el sueño. Combinar el ejercicio aeróbico con una dieta equilibrada también es importante para mantener un peso saludable o perder el exceso de peso si tiene sobrepeso u obesidad.

Si está intentando perder peso, es posible que tenga que hacer más ejercicio en combinación con la reducción de la ingesta de calorías. Puede ajustar la intensidad y la cantidad de ejercicio en función de sus objetivos, su motivación y el nivel de forma física que desee alcanzar. Lo mejor es empezar suavemente y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.