Preparación física para el ciclismo de montaña
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Cuanto más pequeño y variado sea su campo de juego en términos de escalada. Cuanto menos oportunidad tenga tu manillar de permanecer recto, más reflejos tendrás. Así que inventa y perfecciona tus juegos de equilibrio para progresar técnicamente.
Tenga en cuenta. Este artículo no sustituye el asesoramiento de un profesional de la salud y el deporte. Los consejos que se dan son teóricos y provienen de mi experiencia. No te fuerces durante las sesiones si sientes dolor. Si persisten, consulte a un profesional.
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Esta es la pregunta que se hacen la mayoría de los ciclistas de montaña. Ya sea porque quieren aumentar la cantidad de diversión que tienen en sus paseos, o porque están buscando el rendimiento para lograr un objetivo particular, como una carrera o un raid.
Siéntese lo más adelante posible del sillín (en posición inclinada), y colóquese sobre la bicicleta (con la nariz apoyada en la potencia) con los codos hacia abajo. Ponga una marcha pequeña y mantenga un ritmo de pedaleo regular. Manténgase unido en la bicicleta y baje el pecho cuanto más pronunciada sea la pendiente.
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Utilizar la respiración para controlar el dolor, hay dos estrategias: Domina el dolor: utiliza el dolor como una señal para recordar que debes concentrarte en la respiración. Acepta la presencia del dolor, respira energía y ya está.
Lo que me gusta del entrenamiento en casa es que después de 10 minutos se sienten los efectos del esfuerzo y durante el ejercicio sigo en acción. Así que puedo hacer ejercicios basados en la potencia y la velocidad.
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Además, si quieres girar rápido, también puedes girar lentamente si te lo piden o si tienes un golpe de suerte y tu giro sigue siendo razonablemente rápido. Pero si tu velocidad de base es limitada para mantener tus tiempos, lo más probable es que estés en la cuerda floja.
La conclusión es que cuando haces ejercicio, fundamentalmente estás provocando estrés en el cuerpo, y es este estrés el que obliga a tus músculos a adaptarse. Lo que hace el HIIT es provocar más estrés en un periodo de tiempo más corto, lo que acelera la adaptación.
Al principio, la gente estaba desconcertada por los efectos positivos del HIIT en el rendimiento aeróbico”, dice Easton. Las pruebas apuntan a algo conocido como coactivador del receptor gamma activado por el peroxisoma (PGC1A), que interviene en la señalización celular y es uno de los factores que intervienen en la adaptación del músculo cuando se le aplica estrés. Esto es especialmente importante, ya que participa en la generación de nuevas mitocondrias en el músculo”.
