Ejercicio con mancuernas para mujeres
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Y sin embargo… los tríceps son los músculos más grandes de los brazos, lo que significa que si quieres llenar las mangas de tus camisetas, tienes que centrarte en ellos (sin olvidarte de trabajar los bíceps, por supuesto).
Así que, si puedes, utiliza las barras de seguridad de tu rack para venir y apoyar la barra en ellas durante el descenso, con el fin de aislar mejor las funciones de los tríceps: a esto se le llama más exactamente press de pines.
Cuando llegue al fallo, deje caer el peso y continúe con el peso corporal. Luego, cuando llegue al fallo muscular de nuevo, coloque las rodillas en una banda elástica y repita, sin tomar nunca un descanso.
Para aumentar la dificultad, mueve los pies hacia atrás y abre la cadera. Para disminuir la dificultad, adelanta los pies y flexiona más la cadera. Esto aumentará o disminuirá la cantidad de su peso corporal soportado por la parte superior del cuerpo.
Por eso mucha gente presume de tener unos brazos grandes sin trabajarlos nunca, simplemente porque sus programas de entrenamiento incluyen muchos movimientos poliarticulares que implican a los músculos de los brazos (entre ellos, las dominadas supinas, el remo horizontal, las dominadas australianas de bíceps y el press de banca de tríceps).
Ejercicio de tríceps sin equipo
El análisis de la longitud de los músculos forma parte del análisis morfoanatómico y permite determinar el mejor ejercicio para los tríceps, pero también la lista de los mejores ejercicios para cada músculo.
De nuevo, esta es la razón por la que hacer el análisis de tu tipo de cuerpo es tan importante, ya que te permite determinar los mejores ejercicios para ti (he enumerado los mejores ejercicios para cada músculo en función de su tipo de cuerpo aquí).
La barra frontal, aunque es un ejercicio de aislamiento, permite utilizar cargas pesadas, pero lo más importante es que, dependiendo de la persona, la longitud de sus tríceps, puede causar (en muchos individuos) dolor en el codo.
No lo he mencionado, pero es esencial estirar, al menos al final de la sesión. Si no sabes qué hacer, te recomiendo que leas mi artículo sobre los mejores estiramientos para el entrenamiento de fuerza, que debería servirte.
Por eso es necesario calentar a fondo antes de cada sesión de la parte superior del cuerpo, como mencioné en mi artículo sobre “Calentamiento antes de una sesión de entrenamiento de fuerza”.
Ejercicio casero para los tríceps
¿Cómo aumentar los tríceps con el peso corporal sin equipamiento? Todo el mundo quiere tener brazos fuertes y tonificados. Y para eso tenemos la solución: los ejercicios de tonificación de tríceps que presentamos en este artículo.
Si esto es demasiado difícil, puedes hacer flexiones de diamante contra la pared o elevadas para soportar menos peso corporal. Para hacer el movimiento más desafiante, utilice un peso extra para añadir resistencia.
El plank press es útil para los abdominales, la posición de plank inverso es un gran movimiento de tríceps con el peso del cuerpo sin necesidad de equipo. Para realizarlo, siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
Levante la mano izquierda y colóquela en la colchoneta directamente debajo de su hombro mientras empuja la palma de la mano para levantarse, centrándose en el compromiso de los tríceps. Cuando llegue a la cima, coloque la palma de la mano derecha en el suelo bajo el hombro derecho y empújela hacia atrás hasta formar una tabla completa.
Tríceps con mancuernas
Es un error común pensar que para trabajar los tríceps o cualquier otro músculo de la parte superior del cuerpo, se necesitan pesas. En realidad, todo lo que necesitas es algo que te sostenga. En estos días en que los gimnasios están apretados, esta es tu oportunidad de sacar tus bandas elásticas, poleas o pesas corporales. Las flexiones, por ejemplo, son un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo y la resistencia proviene del peso corporal y la gravedad.
¿Hay algo más impresionante que alguien haciendo ejercicios de tríceps en un banco del parque mientras corre? Los dips son un ejercicio de tríceps más intenso porque estás apoyando todo el cuerpo, así que tómatelo con calma y trabaja hasta llegar a ellos.
