Plan para hacer un banco de pesas
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Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 196.193 veces.
Comentarios
¡La cantidad de ejercicios que puedes hacer con él es increíble! Puedes utilizarlo para realizar ejercicios pliométricos: saltando encima de él, ¡perfecto para trabajar la explosividad, los glúteos, los muslos y las pantorrillas!
Si bien es cierto que no se gasta tanto como en una máquina de remo o una cinta de correr, la bicicleta estática puede seguir proporcionando un gran entrenamiento si se lleva la intensidad al máximo y se adoptan buenos formatos de entrenamiento (¿quién dijo RMP?).
El objetivo es subirse a él y destrozarlo para quemar muchas calorías en poco tiempo. A menudo los crossfitters incluyen esto en un Wod en términos de Calorías, “10 flexiones, 50Kcal en la bicicleta del infierno, 15 burpees, etc…”
Creo que es una de las mejores, si no la mejor máquina para un gimnasio en casa. Creo que es una de las mejores, si no la mejor máquina para un gimnasio en casa, y la elegiría por su compacidad y su inmejorable relación entre tiempo y calorías.
El saco de boxeo es realmente el compañero de entrenamiento ideal, no se inmuta y no devuelve los golpes. Tendrás que trabajar tu técnica, pero hay algunos tutoriales muy buenos en Youtube, #commedhab.
¿Cómo crear mancuernas de hormigón? – brico stylehttps://www.brico-style.fr ‘ post ‘ mancuernas
Si encuentras listas de bancos de pesas en Amazon, seguramente encontrarás de todo tipo, desde los más sencillos hasta los más completos con todo tipo de accesorios, barras extra, ganchos y mucho más.
Por lo tanto, antes de comprar un banco de pesas, es esencial comprobar la descripción del producto para asegurarse de que realmente puede utilizarlo para su peso y sus características.
No hay duda de que un banco fuerte significa una parte superior del cuerpo fuerte, y el press de banca se ha convertido en el ejercicio por excelencia para estos muebles. El press de banca horizontal es uno de los ejercicios básicos más eficaces para ganar volumen en el pecho.
Los centros de ejercicio son máquinas polivalentes que resultan de la fusión de varias máquinas de entrenamiento de fuerza en una sola. En la gran mayoría de los casos, los bancos de pesas son el instrumento principal que se combina con el resto para realizar ejercicios para todos los grupos musculares.
Hacer un banco inclinado
Si sólo quieres trabajar los muslos, puedes elegir la prensa, las extensiones de piernas o los Leg Curls.Con el Leg Curl trabajarás los isquiotibiales (la parte trasera de la pierna). Con la Extensión de Piernas estarás fortaleciendo el cuádriceps (la parte delantera de la pierna).
Las máquinas Smith son máquinas guiadas por raíles, y te permitirán hacer tus sentadillas. Con las sentadillas trabajarás el glúteo medio, el glúteo mayor, los isquiotibiales, los abdominales y los cuádriceps.
También puedes utilizar la máquina Smith para hacer ejercicios de press de banca (añadiendo un banco de pesas). Desarrolle la fuerza de la parte superior del cuerpo con el press de banca, el press inclinado, el press declinado o el press de banca.
A la hora de elegir tu máquina, debes fijarte, por supuesto, en los ejercicios que quieres hacer y en los objetivos que quieres alcanzar. Pero también debes tener en cuenta el espacio que tienes en casa. Fíjate bien en las dimensiones de la máquina de pesas antes de comprarla para no llevarte ninguna sorpresa desagradable.
