¿Cómo pasar de la inactividad hacia la actividad física todos los días?

Ejercicio para el sedentarismo

“Es habitual no moverse mucho a lo largo del día y luego intentar compensar ese comportamiento sedentario con 45 minutos de ejercicio. Yo también soy culpable de ello”, dice el doctor Michael Blaha, director de investigación clínica del Centro Ciccarone para la Prevención de las Enfermedades del Corazón de Johns Hopkins. “Pero ese pequeño periodo de ejercicio no puede compensar la falta de actividad durante todo el día. Necesitamos tanto el ejercicio como la actividad”.

El ejercicio y la actividad son dos cosas diferentes. El ejercicio describe un esfuerzo intencionado para elevar el ritmo cardíaco, fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad. Es un tiempo estructurado que se reserva para centrarse en la salud física. La actividad, en cambio, describe la cantidad de movimiento que se realiza a lo largo del día.

Por ejemplo, una persona sedentaria pasa gran parte del día sentada. Una persona activa hace cosas como caminar, subir escaleras, estar de pie y moverse la mayor parte del día; esto puede deberse a que tiene un trabajo físicamente exigente o a que corre detrás de sus hijos, o a que se esfuerza por caminar durante las reuniones o utiliza un escritorio de pie.

Cómo superar la falta de tiempo en la actividad física

Los investigadores llevan décadas investigando formas de reducir nuestro riesgo de padecer enfermedades crónicas. Una gran pregunta: ¿Cuánto ejercicio es necesario para prevenir enfermedades? La respuesta es al menos 150 minutos a la semana. Según las directrices de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, incluyendo al menos dos días de actividades de fortalecimiento muscular. Hacer ejercicio hasta 300 minutos a la semana tiene incluso mayores beneficios para la salud.

Esta directriz se elaboró partiendo del supuesto de que realizamos una actividad física ligera a lo largo del día, como caminar o estar de pie. Sin embargo, muchos adultos son mayormente sedentarios durante el día. Muchos de nosotros estamos sentados todo el día en nuestros trabajos y la tecnología ha sustituido nuestra necesidad de realizar un trabajo físico.

Las investigaciones demuestran que las personas que permanecen sentadas todo el día, incluso si van al gimnasio durante una hora, corren un mayor riesgo de padecer enfermedades que las que son más activas durante el día. La actividad física “informal”, como caminar mientras se hacen recados u otras actividades, puede sumar muchos minutos a lo largo del día y es beneficiosa para la salud en general.

Entrenamiento con pesas

Ser un teleadicto. No hacer ejercicio. Un estilo de vida sedentario o inactivo. Probablemente haya oído hablar de todas estas frases, y significan lo mismo: un estilo de vida en el que se pasa mucho tiempo sentado y tumbado, con muy poco o ningún ejercicio.

En Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa cada vez más tiempo realizando actividades sedentarias. Durante nuestro tiempo de ocio, a menudo estamos sentados: mientras usamos un ordenador u otro dispositivo, vemos la televisión o jugamos a videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más sedentarios, con largas jornadas sentadas en un escritorio. Y la forma en que la mayoría de nosotros nos desplazamos implica estar sentados: en los coches, en los autobuses y en los trenes.

Si has estado inactivo, puede que tengas que empezar poco a poco. Puede ir añadiendo más ejercicio de forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no sentirse abrumado y haga lo que pueda. Hacer algo de ejercicio es siempre mejor que no hacer nada. Con el tiempo, tu objetivo puede ser hacer la cantidad de ejercicio recomendada para tu edad y tu salud.

La mayoría de nosotros estamos sentados cuando trabajamos, a menudo delante de un ordenador. De hecho, menos del 20% de los estadounidenses tienen trabajos físicamente activos. Puede ser un reto encajar la actividad física en tu ajetreada jornada laboral, pero aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a ponerte en movimiento:

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