Cómo liberar la tensión en la parte superior de la espalda
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Si alguna vez has tenido una cefalea tensional, sabes que puede estropearte el día. Este tipo de cefalea suele aparecer por la tarde y provoca un dolor leve o moderado que puede sentirse como una opresión sorda o una banda de presión. Las cefaleas tensionales se producen cuando los músculos del cuello, los hombros y el cuero cabelludo se tensan. Algunas personas experimentan cefaleas tensionales de vez en cuando; otras las padecen con más frecuencia. Aunque las cefaleas tensionales rara vez son debilitantes, pueden hacer la vida imposible.
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Síntomas de la tensión muscular en la espalda media
La tensión muscular se produce cuando los músculos permanecen parcialmente contraídos durante un periodo de tiempo, lo que hace que al principio se sientan rígidos y doloridos, y que acaben provocando un dolor crónico. La tensión muscular puede estar causada por el estrés, la actividad física o los movimientos repetitivos de la vida diaria. Si alguna vez has sentido alguno de estos síntomas comunes, lo más probable es que hayas lidiado con algún tipo de tensión muscular en tu cuerpo.
¿Te das la vuelta por la mañana y sientes que algunas partes de tu cuerpo sufren espasmos o dolores? ¿O tal vez camina todo el día, haciendo su vida cotidiana, con un dolor crónico en alguna parte? ¿El estrés de su trabajo le pesa no sólo mentalmente, sino también físicamente? Todo esto puede provocar o ser causado por la tensión muscular. La mayoría de las personas han experimentado una tensión muscular crónica, ya sea en forma de dolor muscular o de cefaleas tensionales. Las tres causas más comunes de la tensión muscular son:
El estrés no sólo afecta a la salud mental, sino que también puede tener un efecto perjudicial en la salud física. El cortisol elevado y la presión constante sobre el sistema nervioso pueden provocar tensión muscular cuando el cuerpo se bloquea para entrar en modo de lucha o huida. Esto puede ser el estrés del trabajo, de la vida y de cosas fuera de tu control como la pandemia.
Causas de la tensión en la parte superior de la espalda
Introducción¿Ha tenido alguna vez dolor de espalda o dolor en el cuello cuando estaba ansioso o estresado? Cuando tienes ansiedad o estrés en tu vida, una de las formas en que tu cuerpo responde es con tensión muscular. La relajación muscular progresiva es un método que ayuda a aliviar esa tensión.
¿Cómo se hace la relajación muscular progresiva? El procedimiento Puedes utilizar una grabación de audio para ayudarte a concentrarte en cada grupo muscular, o puedes aprender el orden de los grupos musculares y hacer los ejercicios de memoria. Elige un lugar en el que no te interrumpan y en el que puedas tumbarte de espaldas y estirarte cómodamente, como un suelo enmoquetado.
Una vez que hayas aprendido a tensar y relajar cada grupo muscular, puedes probar otra cosa. Cuando tengas un músculo muy tenso, puedes practicar cómo tensar y relajar esa zona muscular sin tener que hacer toda la rutina. Los grupos musculares A continuación se presenta una lista de los grupos musculares en orden y cómo tensarlos. Recuerda acostarte cuando hagas esto.
Autor: Personal de Healthwise Revisión Médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Christine R. Maldonado PhD – Salud Mental
Músculos de la espalda tensos a lo largo de la columna vertebral
“El estrés afecta al cuerpo de diversas maneras, desde los cambios de humor y los dolores de cabeza hasta las fluctuaciones de peso. Sin embargo, un efecto secundario del estrés que a menudo se pasa por alto es el dolor de cuello y espalda. Con el tiempo, los episodios repetitivos de estrés pueden causar problemas musculoesqueléticos en estas regiones del cuerpo.”
Los datos publicados en Statista.com sugieren que los adultos saben que el estrés afecta a su columna vertebral. Los participantes en la encuesta en línea clasificaron la causa número 1 percibida de su dolor de cuello y espalda de la siguiente manera: Sin embargo, un cierto nivel de estrés es
