¿Cómo reemplazar jalones al pecho?

Alternativa de pull up sin equipo

Puede que no te sientas lo suficientemente seguro como para desafiar a la barra o a un ejercicio de pull up y estés buscando una alternativa de nivel básico. O tal vez, no tenga acceso a una barra y esté buscando alternativas caseras sencillas a las dominadas.

Vayamos a lo más básico. Hacemos ejercicios para tonificar músculos específicos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, se supone que las alternativas de esta lista entrenan prácticamente las mismas áreas. Pero, ¿qué músculos trabajan las dominadas? Echemos un vistazo:

Si quieres esforzarte al máximo, necesitas herramientas que puedan soportarlo, como las bandas de ejercicios para pull-ups. Conviértete en tu mejor versión con las bandas para pull-ups Victorem. Crea la rutina de entrenamiento perfecta mezclando y combinando varias bandas elásticas para dominadas para aumentar la resistencia o la asistencia.

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Alternativa de pull up en casa

Este artículo fue escrito por Katie Dunlop. Katie Dunlop es entrenadora personal certificada, nutricionista deportiva y fundadora de Love Sweat Fitness. Se especializa en ayudar a los demás con la nutrición, el fitness y las opciones de estilo de vida. Katie también ha desarrollado LSF Nutrition, una línea de suplementos nutricionales, y una aplicación de entrenamiento móvil, Love Sweat Fitness The App. Con su plataforma y herramientas, ha ayudado a más de un millón de mujeres y ha aparecido en publicaciones como Women’s Health, Shape y Health.

Las flexiones son un gran ejercicio compuesto. Trabajan la espalda, los bíceps, el núcleo y otros músculos de apoyo. Si estás atrapado en casa sin una barra de dominadas, puede que te preguntes cómo puedes sustituir las dominadas para ejercitar esos músculos desde la comodidad de tu salón. Por suerte, hay muchos ejercicios que puedes hacer en lugar de las dominadas y que se centran en los mismos músculos. Puedes utilizar mancuernas, una barra, una banda de resistencia o simplemente tu propio peso corporal. No dejes que el hecho de estar encerrado te impida ganar músculo. Haz 3 series de 3-15 repeticiones de cualquier ejercicio alternativo a las dominadas como parte de tu rutina de entrenamiento diaria o semanal. Intenta incorporar 2 ó 3 movimientos diferentes en cada entrenamiento y observa cómo crecen tus músculos con las dominadas.

Pull ups con mancuernas para el pecho

Las dominadas son uno de los mejores ejercicios de peso corporal para la parte superior del cuerpo, punto por punto. Sin embargo, creemos que tu entrenamiento debe incluir variedad de ejercicios para progresar continuamente. Ahí es donde entran en juego los ejercicios alternativos a los pull ups. Tanto si puedes hacer un pull up como si no, es importante entrenar utilizando una mezcla de ejercicios. En este post vamos a cubrir 13 de las mejores alternativas a los pull ups que trabajan músculos similares, ayudándote a construir una espalda fuerte y eventualmente convertirte en un profesional de los pull ups.

El pull up es uno de los ejercicios de peso corporal por excelencia que puede decir mucho sobre tu nivel de fitness en cuanto a la fuerza de la parte superior del cuerpo. Un pull up se refiere a un movimiento de cadena cerrada en el que empiezas a colgarte de una barra con un agarre en pronación (con las palmas de las manos hacia fuera) y luego subes tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y tus codos estén junto a tu torso.

La gente suele confundir cuál es la diferencia entre los pull ups y los chin ups. Y todavía hoy, dependiendo de a quién le preguntes, obtendrás una respuesta diferente. Por ejemplo, si nos preguntas a nosotros, al Libro Guinness de los Récords o a otros innumerables entrenadores de la industria del fitness, te dirán que los pull ups se hacen con un agarre en pronación mientras que los chin ups se hacen con un agarre en supinación (con las palmas de las manos mirando hacia ti). Sin embargo, si hablas con el Cuerpo de Marines de EE.UU. o la Organización Mundial de Pull ups, considerarán ambos agarres como pull ups.

Alternativa al pull up facial

El pull up es un ejercicio muy apreciado y, aunque muchos lo realizan, pocos lo dominan. Es un ejercicio exigente que requiere mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, así como una buena amplitud de movimiento. Sin estos dos factores, es difícil obtener resultados beneficiosos.

En este artículo, voy a enumerar y explicar los 12 mejores ejercicios alternativos a las dominadas. Por lo tanto, si estás buscando esa variación de entrenamiento para los músculos entrenados por los pull ups, o si aún no puedes hacer pull ups y necesitas algunos ejercicios que te ayuden a lograrlo, este artículo es una lectura que vale la pena para ti.

Tiene sentido comprender bien en qué consiste el pull up y qué músculos trabaja para entender qué hace que los ejercicios que se ofrecen en este artículo sean buenas alternativas. El pull up es un ejercicio de tirón compuesto que se concentra en la parte superior del cuerpo.

Los pull ups implican levantar el peso del cuerpo con un agarre en pronación mediante la retracción de la escápula, la flexión de la articulación del codo y el apoyo de una serie de músculos de la mecánica de la parte superior del cuerpo. Los principales músculos que se trabajan son el dorsal ancho, aunque los pull ups también hacen trabajar los bíceps, los tríceps e incluso el tronco.