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¿Cómo trabaja la resistencia en educación física?

¿Cómo trabaja la resistencia en educación física?

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A partir del artículo en el que examinamos “qué demonios es realmente el entrenamiento funcional”, he aquí una lista de 10 de los ejercicios de entrenamiento de resistencia más funcionales disponibles para ustedes, los entrenadores personales.

Lo primero es lo primero: ¡esta es mi lista “personal” y no debe tomarse como un evangelio!    Recuerde que para que un ejercicio sea “funcional” para sus clientes de entrenamiento personal debe alcanzar sus objetivos, el cliente debe ser capaz de realizarlo y sentirse lo suficientemente cómodo realizándolo en público como para sentirse bien al volver a hacerlo una y otra vez.

Teniendo en cuenta estos puntos, mi lista de ejercicios “más funcionales” se basa en los que considero mejores para lograr los principales objetivos de la mayoría de los clientes de entrenamiento personal en el gimnasio, a saber: pérdida de peso y grasa, aumento de la masa muscular y fortalecimiento.

La sentadilla es posiblemente el “Mac-daddy” (es decir, el mejor) de todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia.    Utiliza todos los músculos principales de la parte inferior de la pierna, los muslos y las caderas y, cuando se realiza correctamente, utiliza numerosos músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a proteger la columna vertebral cuando la carga se apoya en la parte superior de la espalda y/o los hombros.    Como utiliza muchos músculos, es un gran quemador de calorías para ayudar a la pérdida de peso y a la tonificación, y cuando se utilizan cargas progresivamente más pesadas y mayores volúmenes de entrenamiento, es posiblemente el mejor ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la parte inferior del cuerpo.

¿Cómo se construye el músculo con ejercicios de resistencia?

El ejercicio de resistencia afecta a los músculos aumentando la formación de miofibrillas, lo que incrementa el grosor de las fibras musculares. Esta estructura añadida provoca la hipertrofia, o el agrandamiento de los músculos, ejemplificado por los grandes músculos esqueléticos que se ven en los culturistas y otros atletas (Figura 2).

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¿Para qué sirve la resistencia?

En los circuitos electrónicos, las resistencias se utilizan para reducir el flujo de corriente, ajustar los niveles de señal, dividir tensiones, polarizar elementos activos y terminar líneas de transmisión, entre otros usos.

¿Por qué es importante el entrenamiento de resistencia en la preparación física?

El entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza muscular haciendo que los músculos trabajen contra un peso o fuerza. Las diferentes formas de entrenamiento de resistencia incluyen el uso de pesas libres, máquinas de pesas, bandas de resistencia y su propio peso corporal. … Variar sus entrenamientos puede ayudarle a superar una meseta de entrenamiento.

Wikipedia

Beneficios de la actividad físicaLa actividad física regular puede ayudar a los niños y adolescentes a mejorar su estado cardiorrespiratorio, a fortalecer los huesos y los músculos, a controlar el peso, a reducir los síntomas de ansiedad y depresión y a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como:1

Estas directrices establecen que los niños y adolescentes deben tener la oportunidad y el estímulo de participar en actividades físicas que sean apropiadas para su edad, que sean agradables y que ofrezcan variedad.3

La recomendación nacional para las escuelas es tener un enfoque integral para abordar la educación física y la actividad física en las escuelas.10-12 Este enfoque se llama Programas Integrales de Actividad Física Escolar.13

¿Qué ocurre cuando se empieza a entrenar la resistencia?

El cuerpo trabaja duro para mantener un entorno interno estable llamado homeostasis. Desde el momento en que empiezas a entrenar la resistencia, vas a estimular la degradación muscular, dice Hanson, pero también estimulas la síntesis de proteínas que reconstruye el músculo y te deja con músculos más grandes y fuertes.

¿Cómo afecta el entrenamiento de resistencia a su peso?

El entrenamiento de resistencia ayuda a perder el exceso de grasa al aumentar tanto la combustión posterior al ejercicio, como el tamaño de los músculos, aumentando así el número de calorías que quemamos en reposo.

¿Es el Pilates un entrenamiento de resistencia?

El pilates es una forma de entrenamiento de resistencia muy ligera. Es más activo que el yoga pero menos intenso que el footing, la carrera, el ciclismo y otras actividades aeróbicas. Los movimientos se realizan a un ritmo constante y hacen que el corazón se acelere, sobre todo si eres principiante.

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Significado de la resistencia en la educación física

El nivel de conocimiento de los profesionales de la educación física que trabajan en centros de fitness, considerando el cumplimiento de los criterios que conforman la recomendación del ejercicio aeróbico y de resistencia para las personas mayores, fue limitado, alcanzando sólo el 9,3% y el 12,6%, respectivamente. La edad, el número de trabajos, la realización de un programa de postgrado y la lectura de artículos científicos fueron factores asociados a la familiaridad con la recomendación del ejercicio de resistencia. Los factores asociados a la familiaridad con la recomendación del ejercicio aeróbico fueron: la edad, el número de trabajos y la lectura de artículos científicos.

El nivel de familiaridad de los profesionales de la educación física con la recomendación de ejercicios aeróbicos y de resistencia para las personas mayores fue bajo, lo que sugiere la necesidad de una mejor capacitación profesional para atender la demanda de las personas mayores en los gimnasios de la ciudad de Sao Paulo. Nivel de evidencia I; Tipo de estudio: Estudio terapéutico – Investigación de los resultados del tratamiento.

El conocimiento de los profesionales de Educación Física actuantes en gimnasios, considerando todos los aciertos de los criterios que componen la recomendación del ejercicio aeróbico y resistido para personas de la tercera edad fue bajo, siendo sólo 9,3% y 12,6%, respectivamente. La edad, cantidad de empleos, tener curso de postgrado finalizado y lectura de artículos científicos fueron factores asociados al conocimiento de la recomendación del ejercicio resistido. Los factores asociados al conocimiento de la recomendación del ejercicio aeróbico fueron edad, cantidad de empleos y lectura de artículos científicos.

¿Qué le ocurre a su cuerpo después del entrenamiento de resistencia?

Lo que le ocurre a tu cuerpo: Los pesos pesados a bajas repeticiones rompen las fibras musculares, y el cuerpo construye músculo y aumenta la masa muscular mediante la reparación de estas fibras. El aumento de la masa muscular eleva el metabolismo, lo que ayuda al cuerpo a seguir quemando calorías mucho después del entrenamiento.

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¿Qué es la flexibilidad en la preparación física?

La flexibilidad es la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones para moverse sin restricciones y sin dolor. Aunque la flexibilidad varía mucho de una persona a otra, los rangos mínimos son necesarios para mantener la salud de las articulaciones y de todo el cuerpo.

¿Qué actividad física mejora su capacidad?

Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan su ritmo respiratorio y cardíaco. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.

Squat

JS concibió la idea del manuscrito y elaboró el primer borrador. Todos los autores participaron en la revisión crítica y la reescritura de los borradores posteriores. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.

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Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoSteele, J., Fisher, J., Skivington, M. et al. A higher effort-based paradigm in physical activity and exercise for public health: making the case for a greater emphasis on resistance training.

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