¿Cómo trabajar con pesas en casa?

Entrenamiento con mancuernas en casa para principiantes

Una vez que el ejercicio sea más fácil, modifícalo”, dice el fisioterapeuta Dalton Wong. Puedes aumentar el peso, añadir más repeticiones, aumentar el ritmo o modificar el ejercicio. A tu cuerpo le gusta el camino de la menor resistencia, así que una vez que se ha acostumbrado a un plan, es hora de adaptarlo.’10 mejores ejercicios con pesas libresSarah Lindsay, PT y fundadora de Roar Fitness, ha reunido su selección de los mejores ejercicios con pesas libres, todos ellos elegidos para ayudarte a moldear, definir y esculpir un cuerpo fuerte. 1. Remo con un solo brazo

Objetivos: Espalda, bícepsHazlo: 2 series de 8-10 repeticiones en el lado izquierdo con 90 segundos de descanso. Cambie de lado a) Comience con la mano y la rodilla derecha sobre un banco o una superficie plana a la altura de la rodilla, el pie izquierdo extendido y una mancuerna en la mano izquierda, colgando hacia abajo.b) Con la espalda en posición neutra y la rodilla izquierda blanda, lleve el codo izquierdo hacia arriba, levantando la mancuerna hacia el torso. Baje hasta el inicio.2. Press de pecho con mancuerna

Objetivos: Pecho, trícepsHaga: 3 series de 13-15 repeticiones a) Túmbese boca arriba en un banco sujetando las mancuernas con los brazos estirados sobre el pecho. Dobla los codos lentamente, llevando las mancuernas en línea recta hacia abajo a ambos lados del pecho.b) Sin pausa, vuelve a subir los brazos. Repite.3. Sentadilla dividida

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Mercey Livingston es una escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de entrenamiento por toda la ciudad de Nueva York.

Uno de los aspectos más importantes de cualquier entrenamiento, pero especialmente del levantamiento de pesas, es practicar una buena forma para cada ejercicio que se realiza. Pero eso puede ser difícil de dominar cuando no tienes a alguien que te observe y te muestre lo que debes hacer en vivo.  Siempre es una buena idea trabajar con un entrenador de alguna manera, al menos al principio, incluso si es en un video o en un chat de Zoom, para que tengas una línea de base de lo que puedes esperar en tu entrenamiento. A continuación, dos entrenadores certificados comparten los errores más comunes que la gente comete cuando se inicia en el levantamiento de pesas, además de sus mejores consejos para mantenerse seguro y obtener los mejores resultados al comenzar su rutina de entrenamiento de fuerza en casa.

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Tanto si quieres acelerar la pérdida de grasa, como desarrollar la fuerza de todo el cuerpo o aumentar la masa muscular al máximo, los mejores ejercicios con mancuernas cumplen todos los requisitos y, a menudo, mejoran tu condición física cardiovascular al mismo tiempo. Las mancuernas pueden ser un equipo rudimentario, pero en MH tenemos mucho tiempo para ellas. Un juego de mancuernas ofrece más variedad que el peso equivalente en forma de barra, y sin platos de peso que manipular, puedes ponerte manos a la obra de inmediato. Además, a diferencia de sus equivalentes en máquinas de gimnasio, los mejores ejercicios con mancuernas reclutan músculos estabilizadores y ponen a prueba tu equilibrio y control.

Las mancuernas no sólo son las pesas más fáciles de conseguir y de escalar en el gimnasio, sino que también permiten el entrenamiento unilateral por diseño, de modo que puedes nivelar cualquier desequilibrio muscular molesto a medida que surja. Las ganancias distribuidas uniformemente mantienen a raya las lesiones más adelante, así que vale la pena ser simétrico tanto para tu salud como para tu talla de camiseta.Aquí, el PT Ollie Frost y el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, recomiendan los mejores ejercicios con mancuernas para añadir a tu arsenal. Descubrirás por qué cada ejercicio vale la pena, descubrirás qué músculos específicos se dirigen al movimiento y aprenderás a ejecutarlo con una forma impecable: 28 de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo ¿Sabías que la mancuerna moderna se inventó en el siglo XVII? Y, sin embargo, a pesar de los increíbles avances tecnológicos realizados por la humanidad desde que nuestros antepasados levantaron por primera vez el peso de su cuerpo en el banco, no hay ningún sustituto digno de un simple juego de “campanas”. Sigue leyendo para ver nuestra selección de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo: los 28. No hay tiempo como el presente, así que ponte a trabajar. Sentadilla con mancuernas

Cómo levantar pesas en casa para principiantes

Este entrenamiento de fuerza sin excusas puede ayudarte a sudar sin tener que coger ningún equipo de gimnasio. Todo lo que necesitas es tu peso corporal. Es perfecto para los días en los que no puedes ir al gimnasio porque tienes poco tiempo o estás de viaje.EL ENTRENAMIENTO CON PESAS CORPORALES

Para este entrenamiento de fuerza, haz una ronda de cada ejercicio de peso corporal con 20 repeticiones para cada uno. Una vez que hayas completado el ciclo completo, vuelve a empezar desde el principio.A medida que aumente tu resistencia, puedes empezar a añadir repeticiones y rondas. En cualquier caso, puedes modificar o intensificar cada ejercicio en función de tu nivel de fitness.EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Desde esta posición, las zambullidas comienzan cuando bajas la rodilla derecha a una pulgada del suelo, y luego vuelves a subir a la posición inicial. La rodilla debe estar por encima del suelo, pero sin tocarlo. Una vez que haya completado las repeticiones, cambie de lado y repita los pasos. Esta vez la pierna izquierda estará hacia delante y la derecha hacia atrás. Aprende a hacer este ejercicio también con pesas.4. PLANCHA CON ELEVACIÓN DE UNA PIERNA