Programa de entrenamiento con peso corporal
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El entrenador recomienda trabajar primero la parte inferior del cuerpo (muslos y glúteos) y luego la parte superior (brazos y cinturón abdominal), para obtener un entrenamiento completo y variado. Para optimizar los resultados, lo mejor es hacer el circuito tres veces por semana, los lunes, miércoles y viernes.
Abdominales inferiores: tumbado en el suelo, con los brazos a los lados y las piernas flexionadas, levanta la pelvis hacia arriba y luego hacia abajo. El objetivo es movilizar los músculos abdominales inferiores. Realiza 20 repeticiones.
Por supuesto, para que esta rutina de fitness dé sus frutos, debes llevar una dieta equilibrada. Morad Bendjelloul también recomienda “comer más proteínas y, sobre todo, menos grasas”. Antes de la sesión, no olvides comer algún fruto seco, como almendras, e hidratarte con un gran vaso de agua.
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También hay que tener en cuenta que las ganancias de fuerza y resistencia de los ejercicios funcionales también ayudan a evitar las lesiones y los dolores cotidianos. Los ejercicios funcionales son ejercicios de entrenamiento de la fuerza que pueden vincularse a movimientos realizados en la vida cotidiana (por ejemplo, levantar algo del suelo, levantar algo pesado, tirar, empujar, etc.). Los ejercicios funcionales incluyen la sentadilla (doblar las piernas y luego subir), el press de banca (empujar una carga delante de ti) y el deadlift (levantar algo del suelo). Todos estos ejercicios ayudan a mejorar el movimiento y la postura, además de fortalecer los músculos que intervienen en el movimiento.
Lista de ejercicios para culturismo pdf
Para tener éxito en el aumento de la masa corporal, es necesario actuar en las tres áreas siguientes, cuyos puntos principales explicamos a continuación. También le presentaremos las diferencias individuales entre los atletas.
Los entrenadores de pesas de toda la vida conocen las diferentes cualidades de la “sensación muscular”. Una buena sensación muscular durante el ejercicio significa que puedes sentir claramente el trabajo de tus músculos, lo que garantiza que el ejercicio estimulará el crecimiento muscular. 20]
Ejercicio en el gimnasio de casa
Hay varios equipos disponibles para trabajar todo el cuerpo. Todos tienen sus propias ventajas e inconvenientes, pero cada uno es diferente. Es usted quien debe elegir según sus preferencias y deseos.
Mientras que algunos equipos deportivos permiten trabajar una parte específica del cuerpo, otros son ideales para trabajar todo el cuerpo. Descubre a continuación los accesorios deportivos para trabajar todo tu cuerpo.
Para ayudarte a elegir, te sugerimos que leas nuestra comparativa de las mejores máquinas de remo y nuestras distintas opiniones. Estas revisiones enumeran las ventajas, desventajas y características principales de cada máquina de remo analizada. Aquí hay dos máquinas de remo populares:
Este equipamiento deportivo también permite alcanzar varios objetivos: aumentar la fuerza, perder peso y mejorar el volumen muscular. También es ideal si te inicias en el entrenamiento con pesas, ya que te permite variar los ejercicios: desde los más clásicos hasta los más desarrollados, según tu nivel, puedes elegir un ejercicio que se adapte a ti.
