Deporte para aumentar los glúteos rápidamente
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Repetición: 4 series de 20 repeticiones con 30 segundos de recuperación entre cada una. Posibilidad de variar la amplitud de los movimientos haciendo dos series de gran amplitud para fortalecer los glúteos, y luego dos series de menor amplitud para los cuádriceps.
Recomendaciones: Mantenga las caderas mirando al suelo. No hay que trabajar con amplitudes altas, mantener la pierna en la prolongación del busto sin subir más y sin apoyar la rodilla en el suelo. Exhala durante la fase de esfuerzo.
Cuánto tiempo para ver los músculos de los glúteos
Nuestros glúteos están formados esencialmente por músculos, por lo que es fundamental trabajarlos. Pero, ¿qué movimientos o deportes elegir? Aquí tienes una selección de actividades deportivas y ejercicios para conseguir unos glúteos musculosos, firmes y tonificados.
Para luchar contra el reblandecimiento que conduce inevitablemente a una caída, nuestro aliado son los grandes glúteos. Utilizado con regularidad, este músculo tan grande se encarga de que nuestros glúteos sean altos y duros.
– Arrastre de espalda con aletas cortas. No sólo se utilizan los músculos del glúteo mayor para la resistencia, y por lo tanto durante más tiempo, sino que también se utiliza toda la cadena muscular de la espalda, lo que asegura nuestro apoyo.
– El ciclismo. Siempre y cuando montes en bicicleta mientras bailas, de lo contrario forzarás las pantorrillas y aplastarás tus pequeñas nalgas, una muy mala idea. Esta posición de las nalgas por encima del sillín hace trabajar toda la cadena muscular y garantiza un (pequeño) trasero de reina.
– Patinaje. Esta es la actividad por excelencia. Para avanzar, hay que empujar las piernas hacia fuera. Este movimiento es el que lo hace todo. Basta con dar dos paseos a la semana, sin forzar, para ver los resultados.
Caída de los glúteos
Precauciones: pida consejo a su médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquiera de los ejercicios propuestos. Además, los movimientos no deben doler. Nunca te fuerces y abandona el ejercicio si sientes dolor.
(4) Andersen V, Fimland MS, Mo D-A, Iversen VM, Vederhus T, Rockland Hellebo LR, Nordaune KI y Saeterbakken AH. Comparación electromiográfica de los ejercicios de peso muerto con barra, peso muerto con barra hexagonal y empuje de cadera: un estudio cruzado. J Strength Cond Res 32(3): 587-593, 2018
Qué deporte para entrenar los glúteos
La parte posterior de los glúteos está formada por los músculos de los glúteos grandes y la parte lateral por los glúteos medianos y pequeños. Para desarrollar eficazmente los músculos de esta parte del cuerpo, es importante elegir un deporte adecuado. Aquí tienes una lista de deportes que fortalecen los glúteos para lograr tu objetivo.
El surf, el esquí y otros deportes de tabla son ideales para moldear los glúteos. En efecto, estas actividades se basan en la flexión y la extensión, movimientos eficaces para ganar firmeza. El esquí de fondo es el deporte más eficaz para trabajar la parte inferior del cuerpo.
