¿Cuál es el tipo de yoga más fuerte?

Yin yoga

Tanto si buscas una forma de entrenar de forma cruzada y aumentar el rendimiento deportivo como si sólo quieres volver a introducir los dedos de las manos en los pies, el yoga ofrece algo para todos. Pero no todos los estilos de yoga son para todos.

Aunque la mayoría de las formas físicas de la práctica del yoga comparten similitudes, conocer los matices puede ayudarte a empezar con el pie derecho, a adaptar tu práctica a tus prioridades y a tu condición física, a ampliar tu conciencia y a hacer que tu práctica de yoga sea más gratificante.

La palabra “yoga” proviene del sánscrito “yug”, que significa “unión”. Significa tanto el camino hacia el descubrimiento del alma como la unión con ella. Arte espiritual y físico, el yoga une la mente, el cuerpo y el alma en su objetivo de alcanzar un estado perfecto en el que la mente esté clara, el alma se vuelva hacia el interior y el cuerpo sea puro y fuerte.

El yoga ofrece un sinfín de beneficios. En el plano físico, el yoga alivia innumerables dolencias del cuerpo y es una excelente forma de entrenamiento cruzado, que aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, así como la conciencia corporal, lo que puede ayudar a mejorar el tiempo de reacción y la agilidad. Para la mente y el espíritu, el yoga puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración, la confianza y la capacidad de manejar situaciones estresantes y desafiantes con calma y presencia de ánimo. Muchos consideran que también puede estabilizar las emociones y fomentar la compasión y la bondad.

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Como hemos señalado anteriormente, el yoga tiene que ver con el equilibrio. Una de las manifestaciones físicas más obvias de esto es el equilibrio entre la flexibilidad y la fuerza en una práctica de asanas. Aunque el yoga es quizás más conocido por su lado elástico, flexible y suelto, su lado feroz, poderoso y vigoroso es igual de importante. Algunas personas llegan al yoga ya bastante fuertes; normalmente necesitan trabajar su flexibilidad. Lo contrario también es cierto: cualquiera que sea flexible por naturaleza necesita complementar su flexibilidad con fuerza y estabilidad para minimizar el riesgo de lesiones.

Los nuevos principiantes desarrollarán tanto la flexibilidad como la fuerza de forma natural cuando practiquen una amplia variedad de posturas con regularidad. Sólo con la práctica constante, los nuevos yoguis empezarán a fortalecer sus principales grupos musculares (el núcleo, los brazos, las piernas, la espalda), además de otros muchos músculos de apoyo más pequeños que probablemente ni siquiera sabías que estaban ahí hasta que te dolía en los lugares más extraños. Los estudiantes intermedios y avanzados de yoga pueden empezar a centrarse en áreas específicas para el fortalecimiento a medida que comienzan a abordar poses más complicadas como inversiones y equilibrios de brazos.

Hatha yoga

A todos nos vendría bien un poco más de fuerza y potencia en nuestra práctica. Ya sea que estés buscando construir equilibrios de brazos complicados y posturas de equilibrio o aumentar tu rendimiento físico en general, estas poses de yoga para la fuerza harán que esos músculos trabajen. Practicadas de forma constante (y correcta) a lo largo del tiempo, estas posturas te harán más fuerte y te prepararán para esas asanas avanzadas. De repente, te sentirás más poderoso y listo para afrontar esa parada de manos (sí, de verdad).

Además de fomentar la capacidad de conquistar esas posturas desafiantes, la fuerza es importante para tu salud en general. Trabajar la fuerza física de tu cuerpo puede producir niveles más altos de lipoproteína de alta densidad (HDL), también conocida como el “colesterol bueno” de tu cuerpo, aumentar tu densidad ósea e incluso mejorar tus habilidades de pensamiento. ¿Y quién no quiere un cerebro más agudo?

En su práctica de yoga, el desarrollo de la fuerza tiene el beneficio añadido de mejorar su flexibilidad. Un estudio de 2011 sobre el impacto del entrenamiento de fuerza a corto plazo en las mujeres encontró que no sólo ayudó a construir el músculo, sino que también aumentó la flexibilidad.

Power yoga

Una forma de yoga relativamente nueva (1997), que combina principios estrictos de alineación con un espíritu lúdico. Las posturas pueden ser desafiantes, pero el verdadero mensaje de Anusara es abrir el corazón y esforzarse por conectar con lo divino en uno mismo y en los demás.

Nombre que recibe el sistema de yoga enseñado por Sri K. Pattabhi Jois. Este estilo de yoga es físicamente exigente, ya que implica sincronizar la respiración con series progresivas y continuas de posturas, un proceso que produce un intenso calor interno y un sudor profuso y purificador que desintoxica los músculos y los órganos. El resultado es la mejora de la circulación, la flexibilidad, la resistencia, un cuerpo ligero y fuerte y una mente tranquila. El Ashtanga es una práctica de yoga atlética y no es para principiantes.

Se trata de un método de yoga integral que incluye todos los componentes del fitness: fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad cardiovascular y pérdida de peso. El fundador, Bikram Choudhury, fue medalla de oro olímpica de levantamiento de pesas en 1963 y es discípulo de Bishnu Ghosh, hermano de Paramahansa Yogananda, (Autobiografía de un yogui). Uno de los aspectos más inusuales pero más beneficiosos de la práctica de yoga de Bikram es la temperatura de 95-105 grados que promueve más flexibilidad, desintoxicación y prevención de lesiones. Este es el único estilo de yoga que se especializa en el uso del ambiente calentado.