¿Cuáles son los ejercicios fundamentales de la educación fisica?

Sentadilla

La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, a reducir el riesgo de fracturas óseas si tiene osteoporosis, y puede reducir el riesgo de muchas otras enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Para la mayoría de las personas, participar en la actividad física es seguro. Sin embargo, algunas personas deben consultar a su médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de empezar a realizar más actividad física.

Si tiene preguntas sobre la actividad física o el ejercicio, llame al 8-1-1 para hablar con un profesional del ejercicio cualificado, de lunes a viernes de 9 a 17 horas, hora del Pacífico, o puede enviar un correo electrónico a los Servicios de Actividad Física. También puede dejar un mensaje fuera de horario.

La actividad aeróbica aumenta el ritmo cardíaco y lo mantiene elevado durante un tiempo. Esto aumenta la cantidad de oxígeno que llega al corazón y a los músculos. Con el tiempo, este tipo de actividad beneficia a su corazón, sus músculos, su estado de ánimo y su autoestima, y su cantidad de energía. Puede reducir la presión arterial, el colesterol, el azúcar en sangre, la grasa corporal, la ansiedad y la depresión, y la fatiga.

Puente

Este curso está diseñado para proporcionar a los estudiantes las habilidades básicas y la información necesaria para comenzar un programa de ejercicio personalizado y mantener un estilo de vida activo y saludable.    Los estudiantes participan en evaluaciones previas y posteriores de la aptitud física en las que miden y analizan sus propios niveles de aptitud física basándose en los cinco componentes de la aptitud física: fuerza muscular, resistencia, aptitud cardiovascular, flexibilidad y composición corporal.    En este curso, los estudiantes investigan los beneficios de la actividad física, así como las técnicas, principios y directrices del ejercicio para mantenerlos seguros y saludables. A lo largo de este curso los estudiantes participan en un programa semanal de fitness que incluye elementos de entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad.

Hay 16 secciones en este curso.    Cada sección está diseñada para ser completada en aproximadamente una semana.    Sin embargo, los estudiantes pueden tomar más o menos tiempo según sea necesario.    En el curso se proporciona una guía de ritmo recomendada.

Se requieren 12 semanas de ejercicio a 3 horas por semana para este curso.    Existe una versión acelerada del curso que requiere 8 semanas de ejercicio a 4 horas por semana. Todos los registros de fitness requieren al menos UNA forma de verificación, que puede ser proporcionada por un adulto supervisor, un dispositivo MOVband o un monitor de frecuencia cardíaca Polar.

Cuáles son las 10 actividades de la aptitud física

– En concreto, la actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes mellitus, osteoporosis, hipertensión arterial, obesidad y síndrome metabólico; mejora otros aspectos de la salud y la forma física, como la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y ósea, la flexibilidad, la sensibilidad a la insulina y los perfiles lipídicos; y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.

– Los programas de actividad física diseñados específicamente para ello pueden mejorar los resultados psicosociales, como el autoconcepto, los comportamientos sociales, la orientación hacia los objetivos y, sobre todo, la autoeficacia. Estos atributos, a su vez, son importantes determinantes de la participación actual y futura en la actividad física.

– Para ser eficaz, la programación de la actividad física debe ajustarse a los cambios predecibles en el desarrollo de la capacidad de ejercicio y las habilidades motoras de los niños, que afectan a las actividades en las que pueden participar con éxito.

– Las sesiones frecuentes de actividad física a lo largo del día aportan beneficios a corto plazo para la salud mental y cognitiva, a la vez que proporcionan oportunidades para practicar habilidades y fomentar la confianza que promueven la participación continua en la actividad física.

Zancada

Las actividades que mejoran la flexibilidad garantizan una buena amplitud de movimiento en las articulaciones. La pérdida de flexibilidad puede ser un factor que predispone a problemas físicos, como síndromes de dolor o trastornos del equilibrio. El sexo, la edad y la genética pueden influir en la amplitud de movimiento. Los ejercicios de flexibilidad incluyen:

El estado físico incluye el funcionamiento cardiovascular, que mejora con actividades aeróbicas que hacen trabajar más rápido al corazón y los pulmones. También incluye la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio.    No es necesario adquirir un equipo caro y sofisticado para mejorar la forma física. Caminar es un ejemplo de actividad física que está al alcance de casi todo el mundo. Muchas tareas domésticas y de jardinería también pueden ayudar a desarrollar la fuerza.

El Earl E Bakken Center for Spirituality & Healing (creador de este sitio web) está investigando actualmente el impacto de la atención plena en la actividad física.    Postulamos que la atención plena puede superar las barreras al ejercicio y ayudar a las personas a adquirir las habilidades y la motivación para mejorar su actividad y su bienestar.