¿Cuándo empezar a hacer Pilates para embarazadas?

Pilates durante el primer trimestre de embarazo

Clases de Pilates para embarazadas, para seguir sintiéndose y viéndose bien. Si alguna vez hubo un momento para empezar a practicar Pilates es durante el embarazo. Nuestro relajante estudio de pilates en el centro de Barcelona es el lugar perfecto para tomar clases de pilates privadas o en grupo, en la esterilla o en el reformer. Las clases de pilates cambiarán con cada trimestre y estaremos allí para ayudarte.

Nuestras clases de pilates para embarazadas son pequeñas, normalmente 6 mujeres. Esto es para que podamos ofrecerte modificaciones para cada ejercicio dependiendo del punto en el que te encuentres en tu embarazo, también creemos que experimentas tu embarazo de una manera única dependiendo de tu carácter, nivel de fitness antes del embarazo y estilo de vida. Nuestros empáticos instructores de Pilates diseñan cada clase teniendo en cuenta quién está en la clase y cómo es esa persona en ese día y durante su viaje de embarazo.

El ejercicio durante el embarazo es una preocupación para muchas mujeres, ya que temen que puedan dañar a su hijo por nacer. El Pilates es una forma de ejercicio suave que se centra específicamente en los músculos más afectados durante el embarazo.

¿Se puede hacer pilates reformer durante el embarazo?

A mí me pasó durante el primer y el primer trimestre del segundo año. Quería mantener mi nivel de actividad habitual, pero además de sentirme menos que espectacular a veces, también tenía muchas dudas sobre el ejercicio.

Un sitio web que leía decía que una actividad era segura y otro lo contradecía. Un instructor de pilates me decía que me tumbara sobre la espalda haciendo “cientos” en el segundo trimestre, y otro decía que debía evitar cualquier cosa que hiciera trabajar ligeramente mi núcleo. Los entrenamientos en el estudio parecían el Salvaje Oeste: no había reglas consistentes.

Investigué y me puse en contacto con mis amigas expertas en fitness para que me informaran sobre lo que es realmente seguro para el ejercicio prenatal. A lo largo de los próximos meses, publicaré vídeos de ejercicios, consejos y artículos para romper mitos sobre todo tipo de temas, desde la diástasis de rectos hasta el entrenamiento con pesas adecuado durante el embarazo.

Hoy, ella comparte lo que debe y no debe hacer el Pilates prenatal. Hablamos de qué ejercicios de Pilates son adecuados durante el embarazo y cuáles deben evitarse durante el primer, segundo y tercer trimestre. También hablamos de preguntas comunes como: “¿Están bien los abdominales durante el embarazo?”.

Beneficios de Pilates durante el embarazo

A lo largo de los más de nueve meses de embarazo, tu cuerpo está en constante cambio. Un día, apenas puedes levantarte de la cama, subsistiendo con una dieta de galletas saladas, y al siguiente, te sientes con energía y te apetece algo súper aleatorio, como una ensalada con sardinas.

Al igual que tu cuerpo está cambiando, también debería hacerlo tu práctica de Pilates prenatal. “A medida que tu útero se expande, tu centro de gravedad se desplaza continuamente y la forma en que te sientes cambia”, dice Melissa Connolly, instructora de Pilates en Pilates Anytime y miembro de la facultad de Balanced Body.

Aunque siempre vas a buscar un desarrollo muscular equilibrado, así como una mayor estabilidad y conciencia corporal en tu entrenamiento de Pilates prenatal, es importante escuchar a tu cuerpo y modificar en consecuencia, dice Melissa.

En este momento, las clientas suelen ser tímidas a la hora de acercarse al profesor de Pilates para comunicarle que están embarazadas. La buena noticia es que no hay nada específico que no puedas hacer todavía, pero tu profesor puede educarte y animarte a escuchar a tu cuerpo.

Beneficios del reformer pilates durante el embarazo

El yoga y el pilates para embarazadas proporcionan ejercicios específicos que pueden ayudar a estirar, flexibilizar y fortalecer los músculos. Se recomienda que el desarrollo de la fuerza para las mujeres embarazadas incluya todos los grupos musculares principales.

Tanto el yoga como el pilates utilizan la respiración concentrada y la atención plena, que han demostrado mejorar la salud mental al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el estado de ánimo y promover la relajación.

El yoga también puede reducir el dolor lumbar, dependiendo del tipo de dolor que se tenga. Si tienes dolor de espalda, es mejor que lo consultes con tu fisioterapeuta o médico y se lo comuniques a tu instructor de yoga o pilates.

Las clases de yoga y pilates especialmente diseñadas para el embarazo suelen incluir ejercicios para el suelo pélvico. Estos ejercicios ayudan a fortalecer y tonificar los músculos que sostienen el suelo pélvico, lo que puede impedir las pérdidas accidentales de orina durante el embarazo o después del nacimiento del bebé.

Asegúrate de que tu sesión de yoga o pilates no incluya movimientos que puedan provocar fuertes golpes a tu bebé, que te hagan saltar y rebotar mucho, que te hagan cambiar de dirección repentinamente o que te hagan caer.