¿Cuánto tiempo se puede hacer ejercicio durante el embarazo?
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Si tu médico o matrona te da luz verde, ¡hazlo! Estos son algunos de los beneficios probados por la investigación de realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana:
Davenport, M., et al. “Desarrollo y validación de zonas de frecuencia cardíaca objetivo de ejercicio para mujeres embarazadas con sobrepeso y obesidad. 33, no. 5, 2008, pp. 984989.
Si tu médico o matrona te confirma que es seguro para ti o para tu bebé realizar actividades, hay muchas actividades que son seguras para ti. Lo importante es elegir actividades seguras, variadas y que te gusten para mantenerte activa durante todo el embarazo.
Durante el embarazo, es importante adoptar una posición cómoda al realizar los ejercicios. Las mujeres que se sientan mareadas, con náuseas o incómodas al hacer ejercicio en posición supina deben cambiar de posición.
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Si tu médico o matrona te da luz verde, ¡hazlo! Estos son algunos de los beneficios basados en la investigación de realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana:
Davenport, M., et al. “Desarrollo y validación de zonas de frecuencia cardíaca objetivo de ejercicio para mujeres embarazadas con sobrepeso y obesidad. 33, no. 5, 2008, pp. 984989.
Si tu médico o matrona te confirma que es seguro para ti o para tu bebé realizar actividades, hay muchas actividades que son seguras para ti. Lo importante es elegir actividades seguras, variadas y que te gusten para mantenerte activa durante todo el embarazo.
Durante el embarazo, es importante adoptar una posición cómoda al realizar los ejercicios. Las mujeres que se sientan mareadas, con náuseas o incómodas al hacer ejercicio en posición supina deben cambiar de posición.
Ejercicio que no se debe hacer durante el embarazo
La natación aumenta el ritmo cardíaco y también es buena para la espalda y las articulaciones. Además de proporcionarle un masaje corporal completo, el agua facilitará la sensación de aumento de peso durante el ejercicio. Así podrás trabajar tus músculos suavemente.
Y para los que quieran hacer más divertidas sus sesiones de piscina, también hay clases de gimnasia acuática dedicadas a las futuras madres. Durante estas sesiones, estarás supervisado por un instructor que te propondrá una secuencia de movimientos al ritmo de la música.
Por último, los antecedentes de aborto espontáneo, de hemorragia uterina, de embarazo múltiple o de cuello uterino abierto también contraindican la práctica del deporte. Si se sospecha que hay un desprendimiento de la placenta o un embarazo ectópico, se prohíbe toda actividad física hasta que se haga un diagnóstico definitivo.
Esfuerzo físico al principio del embarazo
El “test de la charla” es una herramienta súper sencilla para saber si estás recibiendo una intensidad moderada. Cuando realices tu actividad: caminar, correr, montar en bicicleta, Zumba, senderismo, esquí de fondo, debes estar ligeramente sin aliento pero ser capaz de mantener una conversación.
Bo K, Artal R, Barakat R, et al. Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Parte 2: el efecto del ejercicio sobre el feto, el parto y el nacimiento. Br J Sports Med. 2016.
