El fútbol de fartlek
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para mi no hay nada mejor que la pista para progresar, solo hago sesiones de fartleck cuando estoy en un periodo de descanso, hace que los paseos por la naturaleza de las colinas sean más divertidos y mantiene las buenas sensaciones de velocidad sin la restricción del tiempo.
Es un ejercicio muy sencillo de correr y cambiar de marcha en diferentes momentos para ponerse a prueba mentalmente y divertirse en la pista de aeróbicos y anaeróbicos. Suele durar una hora o más de sprints y caminatas. Personalmente, diferencio el fartlek del entrenamiento a intervalos por el uso del cronómetro sólo en este último.
En la página 44 del libro de Bernard Brun se explica la sesión “Pantel”. El objetivo es poner al corredor en una situación de “estrés fisiológico y psicológico” cercana a las necesidades encontradas en la competición.
Sesión de fartlek para principiantes
Molécula cuyos enlaces son (como los del fosfato de creatina) ricos en energía; proporciona energía para las reacciones químicas, especialmente las que permiten la contracción de las células musculares.
El grado de desarrollo de determinadas cualidades físicas y motrices como la aptitud aeróbica, la eficacia de los movimientos, la resistencia, la capacidad anaeróbica, la potencia y la resistencia muscular, la flexibilidad y la coordinación motriz.
Molécula cuyos enlaces son (como los del trifosfato de adenosina) ricos en energía; proporciona energía para las reacciones químicas, incluidas las que permiten la contracción de las células musculares.
La cualidad física, motriz o mental correlacionada con el rendimiento en un deporte determinado. Ejemplos (para deportes de resistencia): VO2máx, eficiencia de movimiento, potencia aeróbica máxima, velocidad aeróbica máxima, resistencia, capacidad anaeróbica.
Conjunto de determinantes internos del comportamiento que surgen del deseo de alcanzar metas o de la búsqueda de placer, satisfacción, realización o reconocimiento por parte de los demás.
Sesión de fartlek de 10 km
Bebida energética: Bebida (comprada o casera) que aporta los azúcares, vitaminas y minerales que se pierden durante un esfuerzo físico intenso y prolongado. Favorece el rendimiento devolviendo un cierto equilibrio al organismo después de una actividad intensa.
Desgarro: Ruptura de un número mayor o menor de fibras musculares (= células capaces de contraerse contenidas en los músculos). Se produce cuando hay una contracción demasiado violenta y rápida o un choque en un músculo contraído, y suele ir acompañado de una hemorragia local (que forma un hematoma).
Esguince: Consecuencia de un movimiento forzado de una articulación. Si el esqueleto resiste (= no se produce ninguna fractura) se trata de un estiramiento (= esguince leve) o de una rotura de ligamentos (= esguince grave).
Frecuencia cardíaca en reposo (RHR): Se toma al despertar para evaluar la condición física. En ella influyen el estrés, la fatiga, la recuperación y los hábitos alimentarios.
Definición de fartlek
La Harricana XC formará parte de mi calendario de carreras el próximo año. Perfectamente situado en el tiempo (3 semanas antes de los 50 de Vermont, 4 semanas antes de Oil Creek), ¡me prometo no perderme los 65 km dos años seguidos! Veré entonces si es realmente la carrera más difícil de Quebec, como se proclama en este artículo publicado en La Presse unos días antes del evento.
Confesó la mayoría de los “delitos” de los que se le acusaba, pero dijo que estaba limpio en 2009 y 2010. Sí, claro… Bueno, un mentiroso sigue siendo un mentiroso. Sin embargo, fue la lectura de una entrevista que concedió al sitio especializado CyclingNews.com lo que me sorprendió.
