¿Cuántas veces hay que hacer el saludo al sol?

Resultados del saludo al sol cada día

Aunque el yoga puede aportar enormes beneficios físicos y una poderosa claridad y calma mental, puede haber mucho que entender, incluso cuando se trata de dominar los fundamentos. Así que hemos decidido ayudarte desglosando uno de los fundamentos clave: el Surya Namaskar, también conocido como saludo al sol. Puede que no te resulte familiar el nombre, pero es casi seguro que lo habrás practicado si has asistido a algún tipo de clase de yoga dirigida por un instructor. Pista: normalmente es el calentamiento.

Pero aunque los saludos al sol pueden sonar como un precursor de lo bueno, en realidad son uno de los elementos más beneficiosos de la práctica del yoga y vienen con un montón de beneficios impresionantes. Tanto si acabas de empezar tu andadura en el yoga como si eres un asiduo del Vinyasa que quiere subir de nivel, merece la pena dedicar tiempo a perfeccionar tus saludos al sol. Así que, con la ayuda de un instructor de yoga, hemos recopilado todo lo que necesitas saber sobre los saludos al sol, desde su propósito y beneficios hasta las posturas y cómo hacerlas correctamente.

Qué es una ronda de saludo al sol

233sharesEn este artículoCómo hacerloConsejos y modificaciones¿Por qué 108? BeneficiosProbablemente hayas experimentado los saludos al sol (surya namaskar) si has participado en un vinyasa yoga (flujo). Los saludos al sol ayudan a establecer la conexión entre la mente y el cuerpo con el uso de movimientos repetitivos y la respiración. Si quieres elevar tu experiencia de saludo al sol, participa en 108 (sí, 108) saludos al sol para vivir una experiencia inolvidable.

Aunque los distintos tipos de yoga realizan los saludos al sol de forma diferente, a continuación te explicamos cómo realizar los saludos al sol básicos. Si eres nuevo en el yoga, utiliza esta práctica como un objetivo para poner a prueba tu fuerza y resistencia. Empieza con estos vídeos de yoga para principiantes.

Comienza con un saludo al sol y luego añade uno más cada vez que lo practiques. Si ya estás integrando varios saludos al sol en tu práctica habitual, sigue aumentando la cantidad para probar tu nivel de comodidad.

Si realizas esta práctica con un profesor, estás de suerte. Tu profesor contará los 108 saludos al sol por ti. Si realizas esta práctica en solitario, tendrás que encontrar una forma de llevar la cuenta sin perder la concentración. Puedes intentarlo:

Tadasana

En muchas culturas, la luz ha sido durante mucho tiempo un símbolo de conciencia y de autoiluminación. “El mundo comienza con la llegada de la luz”, escribió el analista junguiano Erich Neumann en Los orígenes y la historia de la conciencia. “La oposición entre la luz y la oscuridad ha informado al mundo espiritual de todos los pueblos y le ha dado forma”.

Una de las formas de honrar al sol es a través de la secuencia dinámica de asanas Surya Namaskar (más conocida como Saludo al Sol). La palabra sánscrita namaskar proviene de namas, que significa “inclinarse” o “adorar”. (La conocida frase que utilizamos para cerrar nuestras clases de yoga, namaste -que significa “tú”- también procede de esta raíz). Cada Saludo al Sol comienza y termina con el mudra (gesto) de las manos unidas tocando el corazón. Esta colocación no es un accidente; sólo el corazón puede conocer la verdad.

Los antiguos yoguis enseñaban que cada uno de nosotros reproduce el mundo en general, encarnando “ríos, mares, montañas, campos… estrellas y planetas… el sol y la luna” (Shiva Samhita, II.1-3). El sol exterior, afirmaban, es en realidad una muestra de nuestro propio “sol interior”, que corresponde a nuestro corazón sutil o espiritual. Aquí se encuentra la sede de la conciencia y la sabiduría superior (jnana) y, en algunas tradiciones, el domicilio del yo encarnado (jivatman).

¿Cuántos saludos al sol debes hacer por la mañana?

¿Todo listo para lograr tus objetivos de fitness en la cuarentena pero luchando con la falta de tiempo? Bueno, no te preocupes más, con el Surya Namaskar, puedes empezar tu viaje de pérdida de peso y fitness sin esfuerzo. También conocido como Saludo al Sol, este ejercicio de yoga ha sido reconocido por ayudar a las personas a ponerse en forma a través de sus 12 posturas de yoga. Añada este ejercicio a su rutina matutina junto con algunos estiramientos de calentamiento para realizar el Surya Namaskar para perder peso.

Surya Namaskar es una palabra sánscrita que significa obediencia (Namaskar) al Sol (Surya) y constituye un conjunto de 12 asanas de yoga intensivas que tienen un impacto excepcional en la salud mental y física. Se trata de un entrenamiento corporal completo que constituye la base del power yoga y favorece la pérdida de peso.

Ha sido reconocido como uno de los métodos más eficaces para lograr la pérdida de peso y ha sido probado por expertos a lo largo de los siglos. Fortalece el cuerpo y los músculos centrales, mejora el flujo sanguíneo, sincroniza la respiración y mantiene el cuerpo en forma.  Aunque el ejercicio puede realizarse en cualquier momento del día, hacerlo con el estómago vacío le proporcionará los máximos beneficios.