¿Qué aparato me recomiendan para hacer ejercicio en casa?

Esterilla de yoga

Recomendada por Pridgett y Cardiello, la barra de dominadas es una herramienta excelente y discreta para desarrollar los músculos de la espalda, los hombros y los bíceps.  Para los entrenamientos más extenuantes, también se pueden usar pesas para los tobillos.

Una herramienta útil para desarrollar la fuerza del núcleo y el tono muscular general a través del entrenamiento unilateral, que según Cardiello debería “implementarse en la rutina de todo el mundo”. Explica: “Por ejemplo, si eres un corredor, necesitas estabilidad cuando pones el pie en el suelo. Si juegas al baloncesto, deberías hacer un entrenamiento unilateral para fortalecer y crear simetría en tus caderas y piernas”.

Además de las bandas de tamaño normal, las más pequeñas también abren una gama adicional de ejercicios.  “Las minibandas de resistencia son geniales porque puedes usarlas para calentar y hacer ejercicios de activación como los clamshells y las caminatas laterales, pero también puedes usarlas si no tienes acceso a las pesas durante los entrenamientos”, dice Pridgett.

Las kettlebells son otra herramienta útil si quieres trasladar los entrenamientos de gimnasio a casa. Se pueden utilizar para hacer sentadillas, tonificar los hombros y hacer remo en la espalda.  “Si alguien ya tiene un conocimiento sólido de los movimientos que le funcionan y que echa de menos ir al gimnasio, las kettlebells son increíblemente eficaces, ocupan poco espacio y son rentables”, dice McSpadden. “Si adquieres un par de kettlebells de alta calidad, serán tuyas de por vida: no se romperán, ni se oxidarán, ni se desgastarán, ni quedarán inservibles”.

Gimnasio doméstico compacto Domyos

En el último año y medio, el modo y el lugar en que vivimos nuestras vidas se han transformado de forma drástica. A la luz de una pandemia mundial y de las tensiones que la acompañan, se ha puesto de manifiesto la importancia de la forma física y la salud. Durante este tiempo, los gimnasios han cerrado y vuelto a abrir, pero con ciertas restricciones y cierto nivel de riesgo.

Debido a todos estos factores, no es de extrañar que las ventas de equipos de fitness para el hogar hayan aumentado recientemente. La gente está invirtiendo en todo tipo de aparatos, desde mancuernas ajustables hasta cintas de correr y bicicletas estáticas de alta gama, y se apunta a clases online que a veces reproducen parte de la experiencia comunitaria de un entrenamiento en grupo.

Las Directrices de Actividad Física de EE.UU. (PDF) recomiendan hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (la mitad si es vigoroso) y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo cada semana. Esto se puede conseguir en casa, incluso con una configuración muy básica.

“Existe la idea errónea de que en casa se necesita todo tipo de equipos elegantes, como los que se ven en el gimnasio, pero no es así”, dice Michael Piercy, MS, entrenador principal del American Council on Exercise (enseña a otros entrenadores) y propietario del Lab en Fairfield, N.J. “Se puede conseguir un gran entrenamiento con sólo un par de piezas de equipo”.

Fusión sólida del cuerpo

Estas duraderas bandas de resistencia de FitCord son un buen ejemplo de longevidad. Hechas de látex sumergido, el material más duradero para las bandas de resistencia, las bandas de resistencia FitCord X-Over cuentan con una funda de seguridad de nylon estrujada que protege el látex de los daños causados por los rayos UV y las inclemencias del tiempo. La funda también le protege en el caso de que su banda se rompa durante el uso, pero eso es poco probable con una banda de resistencia de látex sumergido.  FitCord fabrica bandas X-Over de hasta 55 libras de resistencia, lo cual es suficiente para la persona promedio que quiere hacer ejercicio con bandas de resistencia.  Echa un vistazo a nuestras otras bandas de resistencia favoritas que puedes comprar ahora mismo.

Para aquellos que se resistan al precio de esta esterilla, nos gustaría destacar al revisor que la describió como el “Cadillac” de las esterillas de yoga: lo suficientemente resistente para los flujos de vinyasa de ritmo rápido y lo suficientemente acolchado para los estiramientos en el suelo. Dicho esto, esa adherencia mencionada puede tener que venir con un poco de tiempo y esfuerzo de su parte.  Algunos críticos señalaron que la estera puede ser resbaladiza durante el yoga caliente. Las instrucciones de cuidado de Manduka recomiendan frotar con sal la superficie de la esterilla, lo que puede ayudar.

Marcy mkm-81010 gimnasio en casa

¿Es usted uno de los millones de personas que se han propuesto cuidar su cuerpo haciendo más ejercicio en 2022? Sean cuales sean las razones por las que quieres aumentar tu actividad física, los beneficios van más allá de ponerte en forma.

Según la Clínica Mayo, la actividad física regular combate el aumento de peso, ayuda a luchar contra las enfermedades y los trastornos de salud, aumenta la energía y el estado de ánimo y, quizás lo más importante, es un gran desestresante. Entonces, ¿por dónde empezar a comprar equipos de entrenamiento en casa sin tener que desembolsar miles de euros por una bicicleta estática o una elíptica?

Si lo tuyo es la orientación, hay innumerables aplicaciones y servicios de vídeo a los que puedes unirte, muchos de ellos con pruebas gratuitas. Aaptiv, Fitbod, Sworkit y FitOn van de lo gratuito a lo premium, u ofrecen pruebas gratuitas para empezar a correr, hacer cardio o entrenar la fuerza, y hay un sinfín de entrenamientos gratuitos en YouTube.

Sin embargo, vas a necesitar algo de equipo para ayudarte a moverte, así que hemos recurrido a Jessica Rae, fundadora de Rae Studios en San Francisco y entrenadora de FitReserve Anywhere, para que nos dé algunos consejos sobre el equipo de bajo coste para mejorar tus entrenamientos de bricolaje.