¿Qué ejercicio para los brazos?

Ejercicios de brazos para mujeres en casa

Si estás buscando información sobre cómo construir brazos más grandes y más malos, entonces has venido al lugar correcto.  Uno de los rasgos corporales más prominentes que pueden hacerte destacar entre la multitud es el tamaño de los brazos. Tener los brazos esculpidos puede aumentar instantáneamente tu confianza sin importar lo que lleves puesto.  Además de tener un aspecto estupendo, unos brazos fuertes ayudan a realizar actividades rutinarias con mucha más eficacia y comodidad.

Tener unos brazos fuertes es importante no sólo para mantener un estilo de vida saludable, sino que también le ayudará en muchas tareas cotidianas. En los estándares evolutivos, unos brazos débiles significaban que un hombre tendría más dificultades para encontrar comida. Significaba que tendría más dificultades para mantenerse a sí mismo, a su familia y a su pareja. Y bueno, si no podías hacer eso, no sobrevivías.

Por suerte, hoy en día las cosas son mucho menos despiadadas, pero tener un buen par de brazos a tu lado sigue siendo algo por lo que deberías esforzarte. Tener unos brazos bien construidos hoy en día te ayudará a asegurarte de que puedes llevar toda la compra en un solo viaje, sostener a tus hijos durante más tiempo o darte una ventaja para cualquier trabajo manual que haya. También sirven como una señal visual impresionante para sus compañeros de que usted es el tipo de persona que se toma el tiempo para cuidar de sí mismo a través de la aptitud, la salud y la nutrición. Tampoco está de más que tengan un aspecto muy atractivo. En nuestra era moderna, tener una buena apariencia y percepción contribuyen en gran medida a nuestra identidad, y tener unas armas de calidad ayuda mucho a la hora de inspirar algo de autoestima y confianza.

Ejercicios de brazos en casa

Aunque en realidad no puedes alargar tus brazos con el levantamiento de pesas (para eso hay que estirar), puedes ayudar a crear un aspecto delgado y esculpido construyendo músculo con un par de mancuernas. Y la buena noticia es que, si quieres obtener un aspecto largo, delgado y esculpido para tus brazos, no tienes que levantar pesos pesados.

Las pesas ligeras -e incluso tu propio peso corporal- pueden proporcionar una resistencia suficiente para ayudarte a construir bíceps, tríceps y hombros bien definidos. Hay muchos ejercicios de brazos que pueden realizarse eficazmente con el peso del cuerpo o con mancuernas de menos de dos kilos. Pero, ¿qué ejercicios son los más eficaces?

“Con este ejercicio trabajarás el pecho, los hombros, los tríceps, el transverso del abdomen, los oblicuos internos y el músculo aductor de la cadera”, dice Joi. Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio de peso corporal por sí solas, pero si se añade una plancha lateral se incrementa la activación de los oblicuos, los músculos de los lados del cuerpo.

Este ejercicio avanzado hará trabajar todo tu cuerpo mientras trabajas para estabilizarte mientras remas la pesa. Trabaja los bíceps, los tríceps, los antebrazos, los trapecios, los oblicuos y los músculos superiores de la espalda, explica Joi.

Entrenamiento de brazos con mancuernas

Las flexiones de brazos utilizan el peso del cuerpo para crear uno de los ejercicios más exigentes para la parte superior del cuerpo. Este ejercicio hace trabajar el dorsal ancho y los bíceps. Sin embargo, durante las flexiones de la barbilla su cuerpo se flexiona, lo que crea un entrenamiento de fuerza isométrica, trabajando toda la parte superior del cuerpo.

Las extensiones de tríceps tumbadas pueden aumentar la fuerza y el tamaño de los tríceps, así como mejorar la flexibilidad de los brazos. Tenga cuidado de no utilizar demasiado peso o el ejercicio puede dañar sus hombros.

Los rizos con barra son ideales para las personas con problemas de muñeca. La barra mantiene una posición estacionaria cuando debes usar más estabilización con las mancuernas. Los rizos con barra trabajan principalmente los bíceps, pero también activan el núcleo.

Los rizos inversos con barra utilizan la misma técnica que los rizos con barra. La principal diferencia es la forma de sujetar la barra. El Curl inverso con barra requiere que sujete la barra con las palmas hacia fuera.

El Fly con mancuernas de pie comienza en la misma posición de cuclillas que los Kickbacks con la mano baja. La diferencia es que tiras de las mancuernas perpendicularmente a tu cuerpo para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda.

Extensiones de tríceps en posición horizontal

Si quieres aislar tus tríceps, este ejercicio de una sola articulación es la manera de hacerlo. Es conveniente que estas repeticiones sean lentas y controladas para sacar el máximo partido al movimiento y evitar la fatiga rápida. Cómo hacer extensiones de tríceps por encima de la cabeza: Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Extiende ambos brazos completamente por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos cerca de la cabeza, dobla lentamente los codos y baja las mancuernas por detrás de la cabeza hasta que los brazos estén a menos de 90 grados. Recuerde que debe mantener los codos apuntando hacia delante y sin moverse hacia los lados.

Este ejercicio se dirige principalmente a la cabeza larga del tríceps, que es el músculo grande que recorre la parte posterior de la parte superior de los brazos, dice Blades. Cómo hacer kickbacks de tríceps: Póngase de pie con los pies separados a la distancia de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas inclinadas hacia delante. Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados de su pecho para que sus codos estén doblados a unos 90 grados. Enganchando los tríceps, estire los brazos hacia atrás con las palmas hacia dentro. Los brazos deben estar completamente extendidos en una línea recta paralela al torso.