Cómo conseguir una cintura más pequeña en 2 semanas
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Este artículo fue escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Conseguir una cintura más pequeña lleva tiempo, pero con concentración y persistencia, ¡puedes conseguirlo! Conseguir una cintura más pequeña no sólo puede aumentar tu confianza, sino que también te convertirá en una persona más sana en el proceso.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 6.091.263 veces.
Ejercicios para adelgazar la cintura de un reloj de arena
HIIT – El HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una forma estupenda de sacar el máximo partido a tus entrenamientos, sin tener que dedicar mucho tiempo a ejercitarte – ¡realmente no necesitas pasar horas en el gimnasio para ver resultados! Sin duda, trabajarás duro, pero se ha demostrado que el HIIT es una forma excelente de quemar grasa, aumentar tu umbral cardiovascular y construir músculo de tipo 2, o de contracción rápida. Tenga en cuenta que el HIIT no debe realizarse más de 2 ó 3 veces por semana, ya que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de este tipo de entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza – Levantar pesas es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. La lista de beneficios mentales y físicos del entrenamiento de fuerza es muy larga, y también puede ser muy útil cuando se trata de perder peso – y mantenerlo (incluyendo la grasa obstinada del vientre). No se puede reducir la grasa de forma puntual, así que asegúrate de adaptar una rutina inteligente, bien equilibrada y para todo el cuerpo. Asegúrate de dar a cada grupo muscular la oportunidad de recuperarse por completo antes de volver a trabajarlo (normalmente 2-3 días de descanso entre medias).
Ejercicios para adelgazar la cintura
24 de junio de 2019Ejercicios para adelgazar la cintura para conseguir una cintura finaFitnessEntrenamientoEjercicio¿Quieres adelgazar la cintura y tonificar los abdominales? Si es así, probablemente te estés preguntando qué entrenamientos para adelgazar la cintura son realmente efectivos. Vamos a conocer un entrenamiento para adelgazar la cintura que no requiere que pases horas en el gimnasio. Empecemos por repasar cómo hacer algunos ejercicios fáciles para adelgazar la cintura. Puedes hacerlos desde cualquier lugar, incluso desde la comodidad de tu casa.
Ahora que sabemos cómo hacer estos ejercicios de forma correcta y segura, aquí tenemos un entrenamiento para adelgazar la cintura que puedes adaptar a tu nivel de fitness deseado. Puedes añadir descansos más largos, omitir los ejercicios que aún no te sientas cómodo haciendo, o hacerlos a la máxima intensidad para obtener el máximo provecho de tu sesión.
Descansa un par de veces por semana para que tu cuerpo se restablezca. De este modo, los días que entrenes serán mucho más efectivos. Recuerda que para tener una cintura delgada, los entrenamientos son importantes, pero también lo son el sueño de calidad, la hidratación y la alimentación.
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Ya sea la curvilínea figura de reloj de arena o el delgado cuerpo de nadador, estas siluetas popularmente idolatradas tienen algo en común: una cintura delgada. Si estás llenando tus entrenamientos de abdominales con interminables abdominales o usando un entrenador de cintura con la esperanza de recortar tu sección media, estás tomando el enfoque equivocado.
¿Una táctica que puede ayudarte a fingir hasta que lo consigas? Fortalecer los hombros y los dorsales para dar a tu cuerpo un aspecto más estilizado. Aunque este entrenamiento de hombros y dorsales no se dirige realmente a la cintura, definir los hombros y los dorsales te dará la ilusión de una cintura más pequeña, dice Holly Perkins, entrenadora personal certificada.
“Toda esta premisa se basa en una ilusión óptica”, dice. “Unos deltoides y unos dorsales anchos hacen que tu cintura parezca diminuta y además te proporcionan un marco atlético”. Por no mencionar que ganarás fuerza en la parte superior del cuerpo.
Estos seis ejercicios te ayudarán a que tu cintura parezca más pequeña para que puedas dejar el corsé en el pasado. Añade algunos a tu próximo entrenamiento de la parte superior del cuerpo o realiza todos ellos durante tres o cuatro series de 10 a 15 repeticiones.
