Pilates Reformer durante el embarazo
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El yoga y el pilates para embarazadas proporcionan ejercicios específicos que pueden ayudar a estirar, flexibilizar y fortalecer los músculos. Se recomienda que el desarrollo de la fuerza para las mujeres embarazadas incluya todos los grupos musculares principales.
Tanto el yoga como el pilates utilizan la respiración concentrada y la atención plena, que han demostrado mejorar la salud mental al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el estado de ánimo y promover la relajación.
El yoga también puede reducir el dolor lumbar, dependiendo del tipo de dolor que se tenga. Si tienes dolor de espalda, es mejor que lo consultes con tu fisioterapeuta o médico y se lo comuniques a tu instructor de yoga o pilates.
Las clases de yoga y pilates especialmente diseñadas para el embarazo suelen incluir ejercicios para el suelo pélvico. Estos ejercicios ayudan a fortalecer y tonificar los músculos que sostienen el suelo pélvico, lo que puede impedir las pérdidas accidentales de orina durante el embarazo o después del nacimiento del bebé.
Asegúrate de que tu sesión de yoga o pilates no incluya movimientos que puedan causar fuertes golpes a tu bebé, que te hagan saltar y rebotar mucho, que te hagan cambiar de dirección repentinamente o que te hagan caer.
Pilates para embarazadas cerca de mí
Los ejercicios prenatales tienen unas pautas específicas, tal y como explica a Bazaar Simone De La Rue, que ha entrenado a madres de la talla de Rosie Huntington Whiteley, Chrissy Teigen y Reese Witherspoon. En primer lugar, “consulta siempre con tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo”, dice. (Lee más sobre lo que debes y no debes hacer durante el embarazo, aquí). Pero aunque es bueno pecar de precavida, no tienes por qué preocuparte por estar en forma. “La buena noticia es que ahora hay muchos estudios que apoyan el ejercicio durante el embarazo, así que tu médico debería estar de acuerdo y animarte a hacer ejercicio”, añade De La Rue. La clave es encontrar programas tan seguros como eficaces. A continuación, puedes ver 17 de los mejores planes de entrenamiento prenatal que puedes hacer en casa, si no puedes ir al estudio. Desde el yoga hasta el cardio, pasando por el barre y el pilates, estos métodos virtuales te ayudarán a mantenerte fuerte y a sentirte segura durante todo el embarazo. Para todas las mujeres que se encuentren en el período posterior al embarazo, consulte nuestro resumen de las mejores clases de fitness postnatal aquí, y los mejores entrenamientos para madres y bebés aquí.
Beneficios del pilates durante el embarazo
Hasta ahora, el yoga para embarazadas siempre ha sido el ejercicio al que recurrían las mujeres que querían mantenerse en forma, sanas y relajadas durante el embarazo. Pero hazte a un lado, porque el pilates está de moda. Definitivamente he visto un aumento del interés y la asistencia a mis clases de pilates para embarazadas”, dice Agi Makarewicz, instructora de pilates y fundadora del estudio de equipamiento Agile Pilates. Es un indicador fantástico de que las mujeres se están dando cuenta de los beneficios que pueden obtener durante el embarazo”.
Tanto el yoga como el pilates ofrecen beneficios similares, como la relajación, la fuerza y la flexibilidad, pero el pilates se centra principalmente en el tronco. El embarazo no es el momento de desarrollar músculos alrededor del abdomen, pero es muy importante mantener los músculos centrales fuertes para mantener la postura”, explica Agi. El pilates para embarazadas se mantiene absolutamente fiel a su forma y concepto, pero modificando los ejercicios para satisfacer las necesidades individuales y desafiarlas, a la vez que ofrece un sistema de ejercicios seguro, que fortalece los músculos y la mente y el cuerpo de las mujeres embarazadas”.
Pilates y embarazo: lo que no hay que hacer
El pilates, el yoga e incluso el yogalates están dando mucho que hablar estos días, pero si estás embarazada, ¿cuál es la diferencia entre este tipo de ejercicio y, por ejemplo, salir a caminar? Además, ¿qué forma es la mejor para una mamá que lleva un bebé? Mis clientas embarazadas me preguntan a menudo cuál de ellas recomendaría y en qué se diferencian, pero lo cierto es que las investigaciones sugieren que los beneficios son buenos para las tres.
No son tan diferentes… Cuando examinamos los orígenes del yoga y del Pilates, descubrimos que son similares en muchos aspectos. El yoga es una práctica ancestral de mente y cuerpo que comenzó hace miles de años en la India. En Occidente se ha ido extendiendo a medida que la gente se ha ido enterando de su potencial para mejorar la forma física, aumentar la inmunidad y aumentar la sensación de bienestar.
En su forma tradicional, el yoga funciona creando un equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Hoy en día existen muchos tipos de yoga, algunos de los cuales han cambiado de enfoque al occidentalizarse, haciendo más hincapié en los estiramientos y el aumento de la flexibilidad que en la optimización del bienestar.
