¿Qué medida tiene una mancuerna?

Juego de pesas Holahatha

Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es un fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en la ciudad de Nueva York que ofrece formación continua, productos para el cuidado de la salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y se especializa en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.

La selección del peso correcto de las mancuernas es un proceso importante que no debe pasarse por alto. Diferentes ejercicios, niveles de habilidad y capacidades físicas necesitarán diferentes mancuernas. Recuerda que siempre es mejor empezar con poco peso y añadirlo en pequeños incrementos. Empezar con demasiado peso puede provocar tensiones o lesiones.

Mancuernas de neopreno Gaiam

La selección de las mancuernas es un aspecto importante de su entrenamiento. Si son demasiado ligeras, su entrenamiento no será estimulante, pero si son demasiado pesadas, corre el riesgo de lesionarse y no podrá completar su entrenamiento. Entonces, ¿cómo encontrar el peso perfecto para usar? Para saber qué tamaño de mancuernas debes utilizar, tendrás que tener en cuenta los tipos de ejercicios que vas a realizar con las pesas y tu capacidad actual de levantamiento de peso.

Antes de comprar mancuernas, hay algunas ideas básicas que debes tener en cuenta. Las mancuernas vienen en una variedad de tamaños, formas y materiales. Un solo juego de pesas no será demasiado caro, pero mucha gente quiere comprar varias mancuernas o incluso mancuernas ajustables. Tenemos un gran blog sobre los distintos tipos de mancuernas y cómo seleccionar las adecuadas para tu gimnasio en casa aquí. Sin embargo, debes tener en cuenta que es importante:

Las mancuernas no son una talla única, lo que significa que no todos los juegos de mancuernas funcionarán para cada ejercicio. Por ejemplo, no puedes hacer un curl de bíceps con el mismo peso que usarías para un deadlift. Es importante tener siempre en cuenta la seguridad, ya que los ejercicios con mancuernas son más inestables que las barras y las máquinas de musculación. Una buena regla general para elegir el peso de las mancuernas es elegir un peso que sea un 20% menor que el que utilizas para entrenar con una barra o una máquina de musculación. A medida que te sientas más cómodo utilizando las mancuernas, puedes aumentar gradualmente el peso.

Tabla de tamaños de mancuernas

Como fabricante de mancuernas personalizadas, estábamos hartos de la falta de claridad en torno a los diferentes tipos de mancuernas, con artículos que publicaban información engañosa e incorrecta. Nos pusimos a crear la guía definitiva sobre los diferentes tipos de mancuernas, los revestimientos de las mancuernas, las variaciones de agarre, las formas y los tamaños, ¡y mucho más! Utiliza el contenido de arriba para saltar a la sección correspondiente

Las mancuernas vienen en una gran variedad de formas y tamaños que van desde las pequeñas mancuernas de 1kg/2.2lb hasta las mancuernas de 100kg, ¡no es inaudito oír hablar de mancuernas personalizadas que pesan 150kg/330lb!

Las mancuernas vienen en una gran variedad de colores y materiales, algunas están hechas para entornos de gimnasia en casa, mientras que otras están diseñadas para uso comercial de alta resistencia y es importante entender la selección correcta cuando se trata de añadir estas mancuernas a su gimnasio.

Al igual que la mayoría de los equipos de ejercicio y fitness, los orígenes de las mancuernas se remontan a 2000 años atrás, cuando los espartanos griegos tallaron la piedra para formar una pesa con un asa, que se denominaba Halter.

Mancuerna de neopreno Cap barbell

El entrenamiento con pesas puede tener sus propias reglas y procedimientos, pero no hay una talla única que sirva para todos. Lo que usted elija en términos de tallas de peso depende principalmente de los objetivos de fitness que se haya fijado y de la experiencia previa que pueda tener en el entrenamiento con pesas. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento sugiere que los atletas deben levantar pesos lo suficientemente pesados como para fatigar sus músculos durante un rango específico de repeticiones cuando hagan ejercicios de CrossFit. Esto significa que si usted se ejercita en el gimnasio de CrossFit y no siente el ardor después de terminar sus series, entonces su levantamiento no es lo suficientemente pesado.

El peso inicial recomendado para los principiantes debe ser uno que puedan levantar fácilmente entre 12 y 15 veces para una o dos series. El tamaño de esta mancuerna puede variar entre 2 y 15 libras, dependiendo del grupo muscular objetivo. Con este rango de peso de mancuernas, desarrollará la musculatura y la fuerza de base, así como la técnica y el ritmo adecuados. Se sugiere entrenar con este rango de repeticiones y pesos durante un período de unas 4 semanas.