¿Que músculos se trabajan en el estilo mariposa?

Qué músculos no trabaja la natación

Para nadar una mariposa eficaz, necesitas una combinación de movilidad y fuerza. Si tienes deficiencias en una de estas categorías, tu cuerpo se esforzará por producir la brazada más eficaz. Esto conduce a la frustración, el agotamiento y la sensación de derrota.

Empecemos por los tobillos. Un estudio realizado en 2009 por ingenieros de la Universidad George Washington descubrió que más del 75% de la propulsión durante una patada de delfín proviene de los tobillos y los pies. Si tu tobillo está bloqueado e inmóvil, estás perdiendo una valiosa propulsión durante tu patada.

Uno de los ejercicios más sencillos que puedes hacer para ayudarte con esto es el círculo del tobillo. Intenta dibujar un círculo tan grande como puedas con tu pie mientras mantienes el contacto del talón con el suelo. Es posible que al principio te cueste hacer este movimiento. No deje de hacerlo e intente aumentar gradualmente el tamaño de sus círculos con el tiempo.

La región de la columna torácica es la parte crítica de la espalda que interviene en la ondulación de la brazada de mariposa. Los nadadores masters suelen desarrollar regiones de la columna torácica (espalda media) demasiado tensas. Esto suele ir acompañado de una región de la columna lumbar móvil (parte baja de la espalda), lo que da lugar al temido dolor de espalda baja. El ejercicio de brettzel que se muestra a continuación es una gran manera de trabajar para restaurar el movimiento de la parte media de la espalda. Concéntrese en rotar con control y no forzar el rango de movimiento. Intenta mejorar gradualmente con el tiempo.

La brazada de mariposa

Sabías que la mariposa es en realidad el más rápido (en términos de velocidad) de los 4 estilos, pero debido a la gran demanda de energía de la brazada, queda por detrás del estilo libre en el gran esquema de las cosas. Dicho esto, en el artículo de hoy echaremos un vistazo a 5 ejercicios de natación en mariposa que puedes hacer para convertirte en un nadador de mariposa más rápido y cerrar la brecha entre tus velocidades de natación en mariposa y estilo libre.

El entrenamiento en seco es una forma eficaz de fortalecer importantes grupos musculares utilizados en la natación. Para la brazada de mariposa, necesitas que TODOS los músculos del cuerpo trabajen para completarla, por lo que completar con éxito los ejercicios de entrenamiento en seco específicos para la brazada de mariposa te hará mucho más rápido.

Si usted

Músculos utilizados en la natación de crawl frontal

Tanto si te inicias en las clases de natación para adultos un poco más tarde, como si llevas a tus hijos a sus primeras clases de natación para niños, seguro que conoces los principales estilos de natación que existen. La braza, el estilo libre y la mariposa son las tres grandes brazadas en las que nos vamos a centrar hoy.

¿Por qué algunos nadadores eligen determinadas brazadas para entrenar diferentes partes de su cuerpo y con diferentes intensidades? ¿Cuáles son los pros y los contras de cada estilo de natación y a qué zonas se dirigen? ¿Y cuáles son los más fáciles de aprender en las clases de natación?

El estilo libre, el más rápido de los estilos, también representa un excelente entrenamiento en la piscina. Es muy exigente y afecta a los deltoides, al dorsal ancho (los músculos de los lados de la espalda), a los trapecios, a los tríceps y a los bíceps.

Y además, el estilo libre desarrollará un montón de músculos de la parte inferior del cuerpo. Tras sesiones constantes, verás la diferencia en tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y flexores de la cadera. No está mal, ¿eh?

Anatomía muscular de los nadadores

No es de extrañar que los nadadores mantengan su cuerpo en plena forma y su compromiso tiene un beneficio añadido para los aficionados. No sólo podemos verlos dominar en la piscina, sino que también podemos disfrutar de la exhibición visual de los músculos que se flexionan, las caras que sonríen y algunas carreras seriamente calientes. He aquí un desglose por brazadas del cuerpo del nadador estereotipado.

Los nadadores tienen los brazos. Sus tríceps están tonificados, sus bíceps están rasgados y tienen unos hombros muy grandes. Mientras que la ondulación se basa principalmente en los abdominales y las caderas, los nadadores de mariposa centran sus esfuerzos en el agarre empezando por las manos y terminando en los dorsales, permitiendo que el resto del cuerpo fluya por el agua.

La mariposa requiere el mayor compromiso muscular de todo el cuerpo de las cuatro brazadas y el mayor compromiso muscular de los brazos por ciclo de brazada. Aunque los nadadores de mariposa suelen completar menos yardas de brazada que sus homólogos, su entrenamiento de alta intensidad promueve la tonificación de los músculos de todo el cuerpo.

Los espaldistas son conocidos por sus pectorales, muslos y glúteos firmes. Para mantenerse a flote, los espaldistas se apoyan en sus pechos y en su sección media. Un nadador de espalda de élite puede parecer que se mueve sin esfuerzo por el agua, cuando en realidad, el nadador está involucrando inconscientemente cada uno de estos grupos musculares. La menor conciencia física de los nadadores de espalda les permite continuar durante largos períodos de tiempo a altas cadencias con una fatiga comparativamente baja.