Fórmula de gasto calórico
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Aunque cada entrenador debe trabajar individualmente con los clientes para conocer sus preferencias de motivación, queremos asegurarnos de que nuestras afirmaciones son precisas y promueven un estilo de vida sostenible y saludable. Entonces, ¿cómo podemos determinar con precisión el gasto calórico de los entrenamientos de nuestros clientes y hacerles recomendaciones de gasto en función de sus objetivos?
El equilibrio energético (explicado a grandes rasgos) es la relación entre las calorías que se ingieren (a través de los alimentos y las bebidas) y las calorías que se gastan (a través de los procesos metabólicos diarios y la actividad intencionada). Tu cliente tiene un balance energético positivo cuando consume más calorías de las que gasta. Por el contrario, tiene un balance energético negativo cuando gasta más calorías de las que consume. Por último, se encuentra en un balance energético neutro cuando gasta y consume el mismo número de calorías.
Es necesario conocer la tasa metabólica en reposo (RMR) de su cliente para saber cuántas calorías adicionales necesitaría quemar a través de la actividad intencionada para obtener el equilibrio energético adecuado para alcanzar sus objetivos. En teoría, si su objetivo es perder peso, usted querrá dirigirlo para que tenga un balance energético negativo (gastando más calorías de las que consume). Si su objetivo es mantener el peso, querrá indicarle que gaste el mismo número de calorías que consume.
Consumo de energía y gasto de energía significa
El gasto energético es la cantidad de energía que una persona necesita para realizar funciones físicas como respirar, hacer circular la sangre, digerir los alimentos o hacer ejercicio. La energía se mide en calorías, y el gasto energético total diario (GETD) es el número de calorías que se queman cada día. Para evitar el aumento de peso, la ingesta de energía debe estar equilibrada con el gasto energético.
La energía que se encuentra en los alimentos se mide en kilocalorías, o calorías como las llamamos comúnmente. En términos técnicos, una kilocaloría es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un kilogramo de agua en un grado centígrado.
El gasto energético diario total varía de una persona a otra, dependiendo del tamaño del cuerpo, el sexo, la composición corporal, la genética y el nivel de actividad. El gasto energético total de una mujer pequeña y sedentaria, por ejemplo, puede ser de 1.800 calorías o menos al día.
En cambio, el gasto energético total de un hombre grande y activo puede superar fácilmente las 2.000 calorías. Como el hombre de este ejemplo tiene más masa muscular, un mayor nivel de actividad diaria y es una persona más grande, su TDEE es mayor.
Calculadora de gasto calórico
Utilice la calculadora TDEE para conocer su Gasto Energético Diario Total, una medida de cuántas calorías quema al día. Esta calculadora de calorías también mostrará su IMC, BMR, Macros y muchas otras estadísticas útiles.
El Gasto Energético Diario Total (GEDT) es una estimación de la cantidad de calorías que quemas al día teniendo en cuenta el ejercicio. Se calcula calculando primero su tasa metabólica basal y multiplicando ese valor por un multiplicador de actividad.
Dado que su TMB representa la cantidad de calorías que su cuerpo quema cuando está en reposo, es necesario ajustar las cifras al alza para tener en cuenta las calorías que quema durante el día. Esto es cierto incluso para aquellos con un estilo de vida sedentario. Nuestra calculadora de TDEE utiliza las mejores fórmulas y muestra su puntuación de una manera fácil de leer y significativa.
¿Qué significa el gasto calórico?
Si una persona reduce las calorías sin hacer ejercicio y otra aumenta el ejercicio sin reducir las calorías, probablemente a la primera le resulte más fácil perder peso. Esto se debe a que es más fácil reducir 500 calorías al día de la dieta que quemar 500 calorías extra haciendo ejercicio. Tendría que caminar o correr unos ocho kilómetros al día durante una semana para perder un kilo de grasa.
Pero si sólo reduces las calorías, es más probable que recuperes el peso perdido. ¿Por qué? El cuerpo reacciona a la pérdida de peso como si estuviera hambriento y, en respuesta, ralentiza su metabolismo. Cuando el metabolismo se ralentiza, se queman menos calorías, incluso en reposo. Cuando se queman menos calorías, pueden ocurrir dos cosas si se sigue comiendo menos calorías:
El ejercicio regular aumenta la cantidad de energía que quema mientras hace ejercicio. Pero también aumenta el gasto energético en reposo, es decir, el ritmo al que se queman las calorías cuando se termina el entrenamiento y se descansa. El gasto energético en reposo se mantiene elevado siempre que se haga ejercicio al menos tres días a la semana de forma regular.
