¿Qué tipo de ejercicios son buenos para aliviar las molestias de estenosis lumbar?

Ejercicios para la estenosis lumbar pdf

Los síntomas de ardor y adormecimiento de la ciática en la pierna que se asocian a nervios espinales ahogados o constreñidos pueden tratarse eficazmente con ejercicios terapéuticos específicos. Los ejercicios para la estenosis espinal lumbar tienen como objetivo aliviar la compresión neural:

Si el dolor intenso reduce la capacidad de realizar los ejercicios como se aconseja, pueden prescribirse técnicas de tratamiento del dolor que incluyan medicación oral o inyecciones espinales para controlar el dolor y permitir un mejor cumplimiento de los ejercicios.

Los ejercicios para aliviar y tratar el dolor de la estenosis espinal lumbar suelen estar basados en la flexión (inclinación hacia delante). Esta posición abre los canales óseos constreñidos, descomprimiendo la(s) raíz(es) nerviosa(s) y permitiendo a los pacientes realizar el ejercicio de forma más eficaz y con menos dolor.

Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda en posición inclinada hacia delante suelen realizarse con una inclinación pélvica. Un ejercicio de inclinación pélvica fortalece los músculos abdominales y estira los músculos de la parte inferior de la espalda. Este ejercicio se realiza tensando los músculos de la parte inferior del estómago y tirando del ombligo hacia dentro y hacia el esternón. La inclinación pélvica puede realizarse en posición tumbada, sentada, de pie o con las manos y las rodillas (4 puntos).

Ejercicios para la estenosis lumbar

La estenosis espinal se debe al estrechamiento de los espacios dentro de la columna vertebral, lo que puede ejercer presión sobre los nervios que recorren ese trayecto. Los tipos de estenosis espinal se clasifican en función del lugar de la columna en el que se produce la afección, y es posible tener más de un tipo de estenosis espinal al mismo tiempo. Los dos tipos principales de estenosis espinal son la estenosis cervical y la estenosis lumbar; el estrechamiento se produce en la región del cuello y de la espalda baja, respectivamente.

La estenosis espinal puede ser asintomática; sin embargo, muchos experimentan dolor, hormigueo, entumecimiento y debilidad muscular, que pueden empeorar con el tiempo. Los síntomas asociados a la estenosis espinal pueden ser debilitantes y dificultar las actividades normales de la vida diaria. Pero esto no significa que su estilo de vida activo tenga que terminar; hay ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a superar las limitaciones de vivir con estenosis espinal.

Si bien estos ejercicios ayudan a facilitar un estilo de vida saludable mientras se vive con estenosis espinal; por favor, consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen. Los especialistas aquí en Comprehensive Pain Physicians tienen las herramientas para facilitar un plan de tratamiento integral para ayudarle con la estenosis espinal. Llámenos al (818) 325-2088 para hacer una cita; nuestro centro de manejo del dolor está ubicado en Burbank, California.

¿Caminar es un buen ejercicio para la estenosis espinal?

Es posible que estos ejercicios aumenten ligeramente sus síntomas al principio. Sin embargo, los ejercicios le resultarán más fáciles de realizar. Estos ejercicios pueden tardar unas 12 semanas en notar una gran mejora.

Intente mantenerse en las casillas verde o ámbar. Si se encuentra en la zona roja, puede modificar los ejercicios intentando reducir la cantidad de movimiento durante un ejercicio, el número de repeticiones, reduciendo los pesos, reduciendo la velocidad o aumentando el tiempo de descanso entre series.

Su dolor u otros síntomas deberían volver a la línea de base anterior al ejercicio en los 30 minutos siguientes. No debe sentir un aumento del dolor o de la rigidez que dure más de 60 minutos a la mañana siguiente de los ejercicios.

Para realizar este ejercicio – Túmbese de espaldas sobre una superficie plana y estable. Dobla las rodillas para que los pies queden apoyados en la superficie. Imagine que levanta suavemente la base de la columna vertebral hacia el techo e incline lentamente la pelvis hacia atrás. A medida que lo haces, debes bajar la espalda hacia el suelo. Intenta mantener esta postura durante 20 segundos y repite 5 veces.

Ejercicios de estenosis espinal para personas mayores

Si padece estenosis espinal, sabe cómo este dolor puede afectar a su vida diaria. La estenosis espinal es una enfermedad debilitante que provoca un dolor insoportable que se irradia desde la parte baja de la espalda hasta las piernas. Provoca más dolor al estar de pie que al estar sentado. Y, este dolor es a veces tan intenso que hace imposible su vida diaria. El mejor tratamiento que puedes encontrar es un plan integral de control del dolor que aborde tanto los síntomas agudos del dolor como la causa subyacente. Incluso mientras usted y su médico trabajan en un diagnóstico adecuado y en opciones más intervencionistas, hay ejercicios y estiramientos para la estenosis espinal que pueden ayudar.  Nos centraremos en las actividades de bajo impacto para reducir el dolor, los ejercicios de estenosis espinal para fortalecer el núcleo y los estiramientos para aliviar la tensión.

Es importante tener en cuenta que estos ejercicios para la estenosis espinal sólo deben realizarse tras una consulta exhaustiva con el médico. Un ejercicio inadecuado puede causar más dolor y puede empeorar la enfermedad. Las actividades de alto impacto o que requieran estar de pie durante largos periodos de tiempo también podrían causar más dolor.