¿Cómo bajar de peso rápido en casa sin ejercicio?

Cómo perder peso rápidamente en 2 semanas

Y aunque no es posible perder peso de forma significativa o a largo plazo sin algunos cambios en tu estilo de vida, como seguir una de las dietas que funcionan o hacer un entrenamiento HIIT de vez en cuando, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte en el camino si estás empezando todo el proceso desde cero.

Sin embargo, una dieta saludable y unos buenos hábitos de ejercicio no sólo son necesarios para perder peso. Hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada no sólo tiene grandes beneficios físicos, como la mejora de la salud del corazón, la densidad ósea y la capacidad pulmonar, sino también mentales. Se sabe que el ejercicio reduce la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima y ayuda a manejar el estrés.

Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard también lo demuestra, con investigaciones que sugieren que una dieta rica en proteínas hace que te sientas mucho más lleno a lo largo del día que una con muchos carbohidratos o grasas. Otros estudios realizados en 2006 demuestran que las personas que consumen comidas ricas en proteínas tienen menos probabilidades de sentir deseos de picar más tarde, debido a la reducción de los niveles de la hormona grelina -conocida también como la “hormona del hambre”- en el organismo.

Perder peso sin ejercicio sólo dieta

A menudo, la primera solución que le da la gente para perder peso es empezar a hacer ejercicio. Si bien esto tiene muchos beneficios y puede apoyar los esfuerzos de pérdida de peso, es totalmente posible lograr la pérdida de peso sin ejercicio.

El ejercicio físico es en realidad sólo una parte de la ecuación. Así que no importa en qué punto de su viaje de pérdida de peso se encuentre, aquí están las mejores formas respaldadas por la ciencia para estar al tanto de todo lo demás que su cuerpo necesita para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Aunque tratar de perder peso puede parecer extremadamente difícil para muchos de nosotros, la ciencia detrás de cómo funciona la pérdida de peso es en realidad bastante simple: la pérdida de peso sólo se puede lograr comiendo menos calorías de las que se queman. En otras palabras, lo único que debe dominar para obtener resultados es un déficit calórico constante.

El ejercicio puede ayudarle a quemar más calorías cada día, lo que puede facilitar la creación de este déficit calórico. Sin embargo, es totalmente posible crear un déficit de calorías simplemente reduciendo la cantidad de alimentos que ingiere. De hecho, la dieta es la parte más importante de la ecuación de la pérdida de peso y la forma más fácil de influir en sus resultados.

Pierde 5 kilos sin hacer ejercicio

Perder algunos kilos de más nunca es fácil y se suele pensar que la forma más sencilla y directa de alcanzar ese objetivo de pérdida de peso es mediante una dieta intensa. Aunque las dietas pueden servir para reducir el consumo de calorías en una cantidad significativa, también hay que tener en cuenta una gran laguna si se pretende perder peso basándose sólo en la dieta: la falta de ejercicio también afecta a otras funciones corporales relacionadas como el metabolismo y las hormonas.

Aunque hacer dieta sin ejercicio puede ayudarte a reducir el número en la báscula a corto plazo, es difícil decir si esta pérdida de peso puede mantenerse a largo plazo. Perder peso sin hacer ejercicio es un tema multifacético con muchos puntos de discusión, así que vamos a empezar por distinguir la realidad de la ficción.

Crear un déficit calórico es la base de cualquier plan de pérdida de peso. Como regla general, la pérdida de peso se produce cuando se gastan más calorías de las que se consumen, por eso la mayoría de las dietas practican la ingesta de menos calorías de las que el cuerpo necesita. Un punto de partida habitual es una reducción diaria de 200 a 300 calorías.

Cómo perder peso de forma natural

Este artículo fue escrito por Brittany Venci, RD, MS. Brittany Venci es una dietista clínica registrada en Kindred Healthcare en Las Vegas, Nevada. Recibió su Maestría en Ciencias de la Nutrición en 2013 de la Universidad de Cincinnati, y su Credencial de Nutricionista Dietista Registrada en 2014. Tiene licencia en Nevada, Ohio, Kentucky y Nueva York.

La pérdida de peso generalmente ocurre cuando el cuerpo gasta más calorías de las que ingiere. Eso significa que tienes que quemar o comer menos calorías que consumes a través de las comidas y aperitivos. Muchas personas reducen las calorías de su dieta y queman calorías mediante el ejercicio para lograr la pérdida de peso. Hacer ejercicio con regularidad es útil para perder peso, pero puede no ser práctico para algunas personas debido a condiciones de salud, limitaciones de tiempo o falta de interés. Sin embargo, las investigaciones demuestran que, cuando se trata de perder peso, la dieta desempeña un papel mucho más importante que el ejercicio[1].

Es más fácil reducir la ingesta de calorías modificando la dieta que quemar una cantidad significativa de calorías mediante el ejercicio. Hacer algunos cambios en tu dieta y estilo de vida puede ayudarte a perder peso de forma segura y eficaz sin necesidad de hacer ejercicio planificado.