¿Qué es curl de bíceps con mancuernas?

Curls con mancuernas

Cómo hacer curls de bíceps con mancuernas con la forma adecuadaDescubre la forma correcta de hacer curls para un desarrollo óptimo de los bíceps.Escrito por Liam BrownÚltima actualización el 28 de diciembre de 2021Hechos comprobados por David Tran BSc

Los curls de bíceps con mancuernas son uno de los ejercicios de fortalecimiento de bíceps más efectivos para construir brazos no sólo musculosos sino también simétricos. Esto se debe a que necesitas levantar cada peso de forma independiente durante los curls con mancuernas de pie, lo que ayuda a garantizar que ambos músculos del bíceps reciban un trabajo más o menos igual.

Al hacer rizos y ejercicios de bíceps con mancuernas, hay algunos errores comunes que debes evitar si quieres ganar masa muscular y fuerza mientras te mantienes seguro en el gimnasio.

Mientras que el uso de la forma inadecuada de curl puede permitirte superar el peso medio de curl con mancuernas, la resistencia extra no irá directamente a tus bíceps. La mayor parte de la tensión, de hecho, se distribuirá a los músculos que estás usando para hacer trampa. Por lo tanto, en realidad no estarás recibiendo ningún estímulo extra en los bíceps por tus esfuerzos. [1]

Curl de predicador

El humilde curl de bíceps es el levantamiento más sencillo y un ingrediente esencial en la búsqueda de brazos titánicos. Pero, ¿le sacas el máximo partido? Nosotros tenemos nuestras dudas, así que hemos recurrido a la ayuda del científico deportivo y héroe de la Gran Natación Británica, Ross Edgley, para que te ayude a sacar el máximo partido al mejor amigo de tus bíceps.Estas 3 variaciones del ejercicio clásico golpearán tus brazos como nunca antes. Y no antes de tiempo, un estudio publicado en PLoS One encontró una relación entre la actividad física, como los curls de bíceps, y el rendimiento cognitivo en adultos mayores. Así que los curls de bíceps no sólo te harán más fuerte, también te harán más inteligente.Es hora de empezar a preparar la feria de armas.Tus músculos bíceps

Situados en la parte superior del brazo, los bíceps están formados por una “cabeza corta” y una “cabeza larga”, que funcionan como un solo músculo. Las cabezas de los bíceps comienzan en diferentes lugares alrededor de la región del hombro/escápula, pero tienen un punto de inserción común en el tendón del codo, y juntos le permiten doblar el brazo en la articulación del codo (crucial para la flexión), así como ayudarle a rizar y tirar del peso.Cómo hacer un curl de bícepsEn primer lugar, vamos a aprender a hacer un curl de bíceps simple.Póngase de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados. Asegúrate de que los codos están cerca del torso y las palmas de las manos mirando hacia delante. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles, exhala mientras subes las pesas a la altura de los hombros mientras contraes los bíceps.

Tipos de rizos con mancuernas

Nicole L. Campbell: Para hacer un curl de bíceps con una mancuerna, sujeta una mancuerna con la palma de la mano hacia arriba. Lentamente, sube la pesa doblando el codo y manteniéndolo cerca del cuerpo. A continuación, baje lentamente la pesa hasta la posición inicial. Sentirás la tensión en los músculos de la parte delantera del brazo.

Cuando hagas curl de bíceps, no balancees el brazo ni el codo. Tenga cuidado de mantener la muñeca recta y rígida. Si flexionas la muñeca al tiempo que doblas el codo, no podrás dirigirte al músculo del bíceps con eficacia y puedes lesionarte el codo.

Curl de martillo con mancuernas

Si quieres brazos grandes, haz un curl de bíceps. Si quieres brazos aún más grandes, haz variaciones del curl de bíceps. Los pequeños ajustes -algo tan simple como cambiar la posición de la muñeca o la fuente de resistencia- le permiten enfocar sus brazos desde nuevos ángulos, a la vez que enfatizan diferentes músculos dentro de sus brazos. Con el tiempo, eso significa más fuerza y más tamaño.

Cómo hacerlo: Mientras está sentado en un banco con los pies apoyados en el suelo, coloque la parte posterior del brazo izquierdo en la parte interior del muslo. Mantenga el brazo sobre el muslo durante todo el tiempo. Coloque la mano derecha sobre la rodilla derecha para estabilizarse. Haz los rizos en el lado izquierdo y luego repite en el lado derecho.

Por qué funciona: Al igual que los rizos de concentración, los rizos de predicador eliminan cualquier impulso que puedas obtener al balancear o girar y pone el foco directamente en tus bíceps. Además, conseguirás un gran estiramiento al final del ejercicio.

Cómo hacerlo:  Utilizando un banco normal de predicador, coge una barra de EZ Curl con ambas manos utilizando un agarre por debajo de la mano (con las palmas hacia arriba). Lentamente, sube la barra hasta la parte superior y llévala a unos pocos centímetros de tu barbilla. Vuelve a bajar el peso con un ritmo lento y controlado hasta la posición inicial, permitiendo cierta resistencia (negativa) en el camino de vuelta. Repita el movimiento durante el número deseado de repeticiones.