¿Cuáles son los ejercicios para las piernas?

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Los músculos de las piernas pueden debilitarse después de una operación de cadera, rodilla, tobillo o pie. Esto ocurre porque no se utilizan tanto esos músculos mientras se recuperan. Por eso es importante que empieces a fortalecerlos cuando tu médico te diga que es el momento. Recuperar la fuerza que has perdido tras una lesión o una operación es un paso importante en tu recuperación.

Los músculos de las piernas actúan como una bomba cuando los contraes, moviendo la sangre por las venas. Esto puede ayudar a prevenir los coágulos de sangre. Poder moverse en la cama después de una operación también ayuda a evitar que se formen úlceras por presión.

Este ejercicio ayuda a poner en funcionamiento los músculos de los cuádriceps. También ayuda a controlar la posición de la rótula. Este es un buen ejercicio para hacer si tienes el síndrome de estrés patelofemoral (PFSS), también llamado rodilla de corredor.

Su fisioterapeuta puede prescribirle ejercicios para las piernas como parte de su programa de ejercicios en casa. Con el tiempo, puede pasar de ejercicios sencillos a otros más exigentes. Mejorar el equilibrio también puede ayudar a la movilidad.

El dolor después de la operación puede dificultar los movimientos. Después de la intervención, acuda a su fisioterapeuta tan pronto como pueda. Cuanto antes empiece con la fisioterapia y los ejercicios para las piernas, más rápida será su recuperación.

Ejercicios de piernas gimnasio

Los ejercicios de piernas, cualquiera que sea su elección, llenan de inquietud hasta al más entusiasta de los gimnasios, y con razón. El periodo de recuperación es más largo y doloroso. Los resultados, al ser lentos, no son tan satisfactorios a corto plazo. Los ejercicios de piernas, que a menudo requieren el uso de varios músculos, pueden ser más exigentes que la mayoría de los movimientos de la parte superior del cuerpo. Y cuando tus ruedas parecen crecer por fin, quedan ocultas bajo los vaqueros durante el 90% del año. Genial.

Con tantas razones de peso para saltarse el día de las piernas, ¿por qué molestarse? Bueno, ya que lo has preguntado… Por qué es tan importante entrenar las piernasEn primer lugar, los ejercicios de piernas se dirigen a algunos de los músculos más grandes del cuerpo, el mayor de los cuales son los glúteos, que son los cimientos sobre los que se construye la forma física. Entrenar las piernas significa quemar más calorías, elevar tus niveles de T, potenciar tus grandes levantamientos, mejorar tu movilidad y, por supuesto, desarrollar fuerza, potencia y masa.

Quizá no lo sepas, pero los ejercicios de piernas también son fundamentales para la salud del cerebro y del sistema nervioso. Tus ruedas envían importantes señales al cerebro que ayudan a producir células neuronales (esenciales para manejar el estrés y adaptarse a los desafíos), en particular durante el ejercicio con pesas, según revela una investigación publicada en Frontiers.

Press de cabeza

A Ashley Joi, entrenadora de la aplicación de salud y fitness Centr de Chris Hemsworth, le encantan los movimientos pliométricos como éste. Cómo hacerlo: Empieza poniéndote de pie en el lado derecho de la esterilla con los pies separados a la anchura de las caderas. Lanza el pie izquierdo hacia el otro lado de la esterilla con un movimiento de patinaje, doblando las caderas y las rodillas. La mano derecha toca el pie izquierdo, y el pie derecho va detrás de ti para tocar ligeramente el suelo para estabilizar el movimiento. A continuación, lánzate con el pie derecho y repite al otro lado.

No te dejes engañar por el nombre; la sentadilla dividida búlgara imita un movimiento de embestida más que una sentadilla. Joi dice que este movimiento en particular es especialmente eficaz para tonificar las piernas y conseguir una quemadura de cardio.Cómo: Da un paso largo hacia atrás con la pierna derecha, sintiendo un estiramiento a través del flexor de la cadera y el cuádriceps derecho. Eleva la parte superior del pie derecho sobre un sofá, una mesa baja o un banco. A continuación, manteniendo el torso erguido, doble la rodilla derecha para bajar el cuerpo directamente hacia el suelo. Vuelva a la parte superior y repita. Una vez que tengas la forma correcta, coge una mancuerna con cada mano para avanzar.

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Tener unos músculos de las piernas más fuertes proporcionará una mayor estabilidad a las articulaciones y un menor desgaste de los ligamentos. Y para los velocistas, los ejercicios de piernas que desarrollan la fuerza darán lugar a una salida más explosiva y a tiempos más rápidos.

El hecho es que combinar la carrera con ejercicios de entrenamiento de fuerza en el gimnasio te ayudará a ser más fuerte y más rápido como corredor, a la vez que previene el riesgo de lesiones. La investigación ha demostrado que la adición de entrenamiento de fuerza puede mejorar la potencia muscular y el rendimiento en los atletas de resistencia.

La sentadilla es el primero de nuestra lista como el mejor ejercicio de piernas que todo corredor debe realizar, ya que permite activar múltiples grupos musculares y establecer movimientos beneficiosos para la carrera. Utiliza siempre la barra para realizar la sentadilla y evita la máquina Smith.

Al activar el cuádriceps, la sentadilla puede ayudar a estabilizar la rodilla y absorber el impacto de cada aterrizaje para permitirte correr sin dolor ni fatiga en la rodilla. Para los velocistas, la sentadilla regular les dará una ventaja al conseguir una salida más explosiva, que es crucial para el impulso en carrera.