¿Cuánto ejercicio se debe hacer al día?

Cuánta actividad física necesitan los adultos al día

Si quiere hacer ejercicio para perder peso, puede encontrarse con algunos escollos. Por ejemplo, puede hacer demasiado ejercicio y acabar comiendo en exceso. O puede que no haga suficiente ejercicio y, por tanto, no vea ningún resultado en la báscula.

Entonces, ¿cuánto ejercicio es necesario para perder peso? Los investigadores y los expertos médicos ofrecen recomendaciones de ejercicio para perder peso al día y a la semana, no sólo para perder peso sino también para prevenir la recuperación del mismo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan conjuntamente que, para gozar de buena salud, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana o más (150 minutos a la semana). Si la actividad es vigorosa, la sugerencia es realizar sesiones de 20 minutos tres o más días a la semana (60 minutos semanales).

El ACSM y los CDC recomiendan además realizar actividades de entrenamiento de fuerza un mínimo de dos veces por semana. Estas actividades deben abarcar todos los grupos musculares principales, trabajando la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo.

Cuánto ejercicio al día es demasiado

Tammy Dray escribe desde 1996. Está especializada en temas de salud, bienestar y viajes y tiene créditos en varias publicaciones, como Woman’s Day, Marie Claire, Adirondack Life y Self. También es una experimentada viajera independiente y una entrenadora personal y consultora de nutrición certificada. Dray está estudiando la carrera de justicia penal en el Penn Foster College. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Hacer ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero hacerlo en exceso puede ser perjudicial. La bulimia por ejercicio es un problema médico grave en el que las personas utilizan el ejercicio extremo en lugar del vómito para purgar los excesos de comida.

La bulimia por ejercicio puede ser peligrosa y hacer mella en el corazón, los músculos y las articulaciones. Es difícil marcar una línea firme entre hacer ejercicio duro y ser obsesivo con ello. Un entrenamiento de dos horas diarias debería estar bien si, por lo demás, estás sano y fuerte.

Los expertos suelen recomendar un mínimo de 30 minutos de actividad diaria para la salud y el bienestar general. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa para mantener un peso saludable. Los que necesitan perder peso pueden necesitar incluso más. En base a esto, hacer 2 horas de ejercicio al día podría no ser un gran esfuerzo para la mayoría de las personas.

¿Cuántas veces a la semana debo hacer ejercicio para perder peso?

¿Cuántas horas de actividad física y de deporte son necesarias para mantenerse sano?  ¿Cuántas horas de deporte a la semana son necesarias para compensar todas las horas de trabajo sedentario en la oficina? Veamos lo que dicen los estudios recientes sobre este tema.

La inactividad física y el estilo de vida sedentario se encuentran entre los riesgos más importantes para la salud en las sociedades occidentales.  Enfermedades cardiovasculares, síndromes metabólicos (diabetes, obesidad, etc.), trastornos posturales, depresión o incluso atrofias musculares: todos estos riesgos se ven intensificados por la falta de actividad física.

Sin embargo, la mayoría de los ciudadanos estadounidenses o británicos no practican suficiente deporte como deberían. Los estudios demuestran que dan una media de 5.117 y 2.000 pasos al día durante la semana, respectivamente. Los adultos sanos típicos dan entre 4.000 y 18.000 pasos al día, y el NHS sugiere que el número ideal de pasos al día sería de 10.000. La verdad es que hay una gran cantidad de personas que no practican suficiente actividad física, y más hoy en día con tantas distracciones digitales.

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Estas recomendaciones se basan en las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, 2ª edición, publicadas por la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. En ellas se recomienda la cantidad de actividad física que necesitamos para estar sanos. Las directrices se basan en las pruebas científicas actuales que apoyan las conexiones entre la actividad física, la salud y el bienestar general, la prevención de enfermedades y la calidad de vida.

Las actividades de intensidad vigorosa llevarán a su cuerpo un poco más lejos. Requerirán un mayor esfuerzo. Probablemente entrarás en calor y empezarás a sudar. No podrás hablar mucho sin quedarte sin aliento.

No te preocupes si todavía no puedes llegar a los 150 minutos semanales. Todo el mundo tiene que empezar por algún sitio. Incluso si has sido sedentario durante años, hoy es el día en que puedes empezar a hacer cambios saludables en tu vida. Fija un objetivo alcanzable para hoy. Puedes trabajar para alcanzar la cantidad recomendada aumentando el tiempo a medida que te fortalezcas. No dejes que el pensamiento de todo o nada te impida hacer lo que puedas cada día.